第 健身減肥計(jì)劃5篇 有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，可以提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，下面是為大家?guī)?lái)的健身減肥計(jì)劃最新5篇，希望大家能夠喜歡! 健身減肥計(jì)劃篇1 減肥計(jì)劃表-注意三點(diǎn)：知時(shí)間|事件|內(nèi)容， 同時(shí)問(wèn)朋友網(wǎng)上買(mǎi)了一些神芮減肥膠囊，使用之后兩周減肥計(jì)劃表就瘦下來(lái)了很多， 5：40|起床|治學(xué)校慢跑或散步30分鐘6：20|廁所|養(yǎng)成每日一便的好習(xí)慣6：40|流漱|注意補(bǔ)水和防曬 飯前|一杯白開(kāi)水/蜂蜜水 7：00|早餐 飯時(shí)|紅豆面包、全麥面包、蒸麥粥、牛奶飯前|黃瓜、西瓜、一碗螺豆湯、一杯白開(kāi)水菜類(lèi)|洋蔥道、圈白菜、商藻、菲蔥、芹菜、磨菇、肝臟12：00|年餐|飯時(shí) 主食|米飯、饅頭、煎餅等 飯后|1湯匙山西老陳酯、緣茶、菠蘿、蘋(píng)果、草莓12：40|運(yùn)動(dòng)|專(zhuān)散步15分鐘，并作拍打小噴運(yùn)動(dòng)飯前|一杯決明子茶/白開(kāi)水 萊類(lèi)|胡蘿卜、海帶、冬瓜、菠菜、山藥、番顏、油菜18：00|晚餐|飯時(shí) 主食|玉米粥、小米粥、面條、雞蛋羹、半碗米飯飯后|酸奶、香蕉、獼猴桃、梨、蘋(píng)果19：30|運(yùn)動(dòng)|減肥運(yùn)動(dòng)表 21：00|洗漱|飲一杯白開(kāi)水/決期子茶后，洗漱或洗澡，敷面膜23：00|睡覺(jué)|如屬無(wú)加班情況，請(qǐng)上床睡覺(jué) 健身減肥計(jì)劃篇2 一、運(yùn)動(dòng)zhi： 1.有氧運(yùn)動(dòng)是dao最有效、最健專(zhuān)康的減肥方法。它是一屬項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。 2.有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車(chē)、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，保證每天累計(jì)40分鐘以上，中間可以停止，且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡。 3.運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。 二、飲食 1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份. 2.烹調(diào)簡(jiǎn)單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。 3.吃東西滿(mǎn)足感很重要，與 其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時(shí)間，體重就沒(méi)有增加的機(jī)會(huì)了。 健身減肥計(jì)劃篇3 控制飲食減肥： 第一種：喝白開(kāi)水! 早上起床后就喝杯白開(kāi)水既解餓也對(duì)身體也有好處!知 反正只要你感覺(jué)餓了就喝白開(kāi)水! 喝的再多也不用怕會(huì)長(zhǎng)肉! 第二種：喝稀飯! 白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份! 一日3餐只喝稀飯!包道你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多! 第三種：吃蘋(píng)果!對(duì)于那些愛(ài)吃蘋(píng)果的來(lái)說(shuō)版. 這種方法比較簡(jiǎn)單些!只要你感覺(jué)餓了就權(quán)吃蘋(píng)果， 數(shù)量不限只要你覺(jué)得吃飽了就可以啦! 以上3種方法都有用過(guò)!只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3—10斤! 健身減肥計(jì)劃篇4 提示：適合初、中級(jí)健身愛(ài)好者參考。 注意：訓(xùn)練時(shí)每組之間間隔1分鐘左右，每個(gè)動(dòng)作之間間隔3分鐘左右。 此訓(xùn)練計(jì)劃可以根據(jù)自己的時(shí)間安排一周內(nèi)完全練習(xí)，每次訓(xùn)練之后可以適當(dāng)進(jìn)行有氧練習(xí)。飲食多補(bǔ)充蛋白質(zhì)豐富食物，有條件可以吃蛋白粉。注意晚上休息，保證每天最少8小時(shí)休息。 星期一： 胸部、肱三頭肌 練習(xí)動(dòng)作 組數(shù)__次數(shù) 慢跑5 10分鐘 小重量平板杠鈴臥推30個(gè) 平板杠鈴臥推 4-6__8-12 上斜杠鈴臥推 4-6__8-12 平板啞鈴臥推 4-6__8-12 上斜啞鈴臥推 4-6__8-12 平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量) 4-6__30個(gè) (休息10分鐘左右) 平板史密斯窄握推舉 4-6__8-12 反握拉力臂屈伸 4-6__8-12 俯身啞鈴臂屈伸 4-6__8-12 星期三：背肌，二頭肌 練習(xí)動(dòng)作 組數(shù)__次數(shù) 慢跑5-10分鐘 引體向上 4-6組 至力竭坐姿劃船 4-6__8-12 俯身劃船 4-6__8-12 硬拉 4-6__8-12 休息10分鐘 杠鈴彎舉 4-6__8-12 啞鈴彎舉 4-6__8-12

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