烈日炎炎，

飆升的溫度一直喊著一句話，

外套脫掉脫掉，

線條秀來秀來~

大家都知道有氧運(yùn)動是減脂的最主要方法，包含了長跑、登山、散步、快走等等等。

它可以通過長期而有規(guī)律的運(yùn)動，促進(jìn)身體的新陳代謝使身體的多余脂肪分解，讓身體機(jī)能的耐力更強(qiáng)，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

這里要提醒大家，有氧運(yùn)動使用百分之六十至百分之七十的最大心率的強(qiáng)度指數(shù)效果顯著哦。

有氧運(yùn)動在減肥時(shí)的重要性大家都已經(jīng)很清楚了，那今天菠蘿君就要跟大家分享一個小訣竅，讓減肥進(jìn)行得更加順利迅速。那就是將有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練結(jié)合起來，絕對能達(dá)到1+1＞2的效果哦~

力量訓(xùn)練是指人體在運(yùn)動中抵抗阻力的能力訓(xùn)練，是通過身體克服阻力達(dá)到強(qiáng)健肌肉的目的。

1、那么它是怎么成為減肥大業(yè)上的得力功臣的呢？

首先力量訓(xùn)練是通過多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，達(dá)到提高肌肉力量、耐力,改善肌肉形狀的運(yùn)動方式,練習(xí)次數(shù)、組數(shù)及練習(xí)強(qiáng)度不同，產(chǎn)生的效果也是不一樣的。

力量訓(xùn)練能夠使肌纖維增粗，使肌肉的生理橫截面增大,肌纖維中脂肪的含量減少，從而達(dá)到減肥的作用。

體內(nèi)肌肉與脂肪的比例直接關(guān)系著減肥效果的保持，肌肉多的人不容易發(fā)生肥胖，減肥后也不易發(fā)生反彈哦~

其次當(dāng)你通過力量訓(xùn)練收獲了一定量的肌肉，自身的能量代謝就會明顯增高。

安靜狀態(tài)下相同質(zhì)量的肌肉所消耗的熱量是脂肪的15倍！力量訓(xùn)練時(shí)交感神經(jīng)分泌腎上腺素增加，刺激機(jī)體運(yùn)動后的能量代謝。

即使運(yùn)動停止后，人體在安靜狀態(tài)下能量也在消耗著，以便身體形成新的肌肉組織，防止多余脂肪的堆積。真的是穩(wěn)賺不賠的生意啊！

另外經(jīng)常進(jìn)行力量練習(xí)，能夠使血液中葡萄糖的利用率提高,可防止多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪，使體內(nèi)脂肪含量下降。

脂肪燃燒是中低強(qiáng)度力量訓(xùn)練的主要供能方式，多進(jìn)行這樣的訓(xùn)練可以促進(jìn)脂肪的分解消耗。

大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練可以使機(jī)體的瘦體重增加，使肌肉消耗更多的脂肪從而達(dá)到減肥的目的。

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知道了這么多力量訓(xùn)練的益處，我們要怎么樣正確地進(jìn)行力量訓(xùn)練呢？（劃重點(diǎn)了哦寶寶們）

適宜強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，可以使運(yùn)動者在訓(xùn)練后保持較高水平的代謝功能。

低強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練只能額外消耗少量的熱量，減肥效果不佳；而長時(shí)間進(jìn)行大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練會給機(jī)體帶來一定的損傷，所以呢，減肥時(shí)一般不提倡大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練！

中強(qiáng)度的力量訓(xùn)練可以使機(jī)體的瘦體重增加，大量消耗脂肪，機(jī)體能量負(fù)平衡，促進(jìn)骨骼肌對機(jī)體的氧化，從而能達(dá)到更好的減肥效果。

所以說中強(qiáng)度的力量訓(xùn)練就是我們的最佳選擇啦！中強(qiáng)度的減肥力量訓(xùn)練時(shí)間一般控制在30min以內(nèi)，建議每周2～3次，循序漸進(jìn)，隨自身能力的提高可增加到每周3～4次。

當(dāng)然只進(jìn)行力量訓(xùn)練是不夠的哦，有氧運(yùn)動在減肥期間的基石地位無法撼動，若搭配進(jìn)行肯定事半功倍。

所以快點(diǎn)把有氧運(yùn)動跟力量訓(xùn)練相結(jié)合來健身吧，等你喜提完美曲線好身材哦~

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