一天兩次有氧運動的挑戰(zhàn)與收獲
過年期間吃得太油膩了，現在我決定通過有氧運動來消耗這些脂肪。目前我的體脂是22%，所以我想通過一天兩次的有氧運動來看看會有什么效果。

早上11點，我開始第一次有氧運動。我最怕跑步，所以選擇了快走。每次都用跑步機，坡度調到8，前五分鐘熱身，速度5.0，接下來20分鐘速度5.5，再后面20分鐘速度6.0，最后五分鐘速度3，坡度0，用來緩沖。結束后當然要進行拉伸。

第二次有氧運動是在下午2點半左右。剛上床休息了一會兒，朋友打電話來有工作上的事情，處理完后回來又睡了一會兒。醒來時已經6點40了，腦子里各種糾結要不要再去健身房。每次運動都要準備很多東西，換洗衣服、瓶瓶罐罐。后來我決定只穿一條運動褲和一件羽絨服就出發(fā)了。今天外面非常冷，可能是南通今年最冷的一天。健身房離家只有300米，但我還是選擇開車去，怕凍出問題。

第二次有氧運動的流程和早上差不多，只是多了一組腹部訓練。結束后正常爬坡訓練，時間還是50分鐘，整體速度加了0.2。結束后我想拍張照片紀念一下，結果一照鏡子，眼鏡血紅（配速加0.2真的很累，尤其是后面6.2配速快走那段）。想想還是算了，有點嚇人。

這種長時間的有氧運動最好準備一些電解質補劑。第一次我選擇了農夫山泉的電解質飲料，第二次是外星人的電解質飲料。選的時候沒什么技巧，只要在保質期內就行。之前有段時間沒有注意到電解質流失，整個人狀態(tài)都很差。我是在過程中分幾次把這瓶飲料喝完的，基本10分鐘左右一次。

回家后就是一頓補餐。先吃的是雞胸肉，拿出來熱一下先吃（碳水量當然要計算好）。吃完了開始打掃冰箱里剩下的蔬菜（、白蘑菇、青紅椒），洗干凈了熱水焯一下開炒。一般炒蔬菜就是用橄欖油配合紅蔥油，其他調料不加。味道淡的話吃一點三和四美醬黃瓜。雞胸肉的做法是水煮好后用鰹魚洋蔥醬蹂躪均勻。所有食材在山姆可以買到，選擇山姆的主要原因還是食材性價比很高（同等食材價格不算便宜）。我自己吃東西比較粗獷，所以基本一周去一次山姆。今天周六打掃完，明天早上還得去。

清淡快樂的一天過去了，悄悄地感受自己每天的變化，享受生活中平靜的喜悅，開心。

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