我是一個顏控,但更重要的是,我是一個胖子,最可悲的是,成為胖子中的胖子。
對,我曾經(jīng)重達180斤。
無論你是一個心地多么善良,品味多么獨特,學習多么優(yōu)秀的妹子,被包裹在體脂率達27%的軀殼里,都不會引起別人的注意。哦,不,應(yīng)該是更多人的注意,這么龐大的身軀走在大街上不引起別人的注意都難.....
所以,就在青春本應(yīng)無比美好的季節(jié)里,成為了一個滿臉橫肉,陰郁的,甚至留著短發(fā)男女不分的......少女......
照片中留給大家的永遠是我的背影
當時的我,無比渴望纖細的身材,直至今日,依舊是我健身的目標。
PS如果你是大基數(shù)肥胖者,請咨詢專業(yè)的健身教練
減肥第一階段,從180斤到145左右,是在私人教練的指導下完成的,直到今天,都無比感謝那位教練,讓我在減肥的路上沒有吃太多苦,下面是減肥期間的訓練方案及飲食。
第一階段減脂運動方案
體重區(qū)間
訓練
180---170
熱身15分鐘(橢圓機/跑步機慢走+無氧訓練(卷腹2組,16/組;彈力帶拉伸2組,20/組;瑜伽墊訓練(側(cè)抬腿等)+有氧訓練(快走30---45分鐘)+全身拉伸訓練?!居脮r1h】
170---160
除有氧訓練增強到(快走30分鐘+慢速跑20---30分鐘)和無氧訓練增加一組外,和上一階段基本類似【用時1.5h】
160---145
在上一階段的基礎(chǔ)上,有氧訓練增強到(快走5分鐘+正常速度跑30---45分鐘)、無氧訓練開始加入了器械訓練、
另外隔3天左右會進行一次動感單車訓練【用時1.5---2.5h】
以上就是大概的運動訓練,基本是維持了40天,以每天小一斤的速度往下掉
要想健康有效的減肥,熱身,無氧,有氧,器械,拉伸,哪項都不可少。
第一階段的飲食方案,是在整個訓練過程中,至關(guān)重要的部分,是能否成功的關(guān)鍵。
早餐
午餐
晚餐
注意事項
1杯蜂蜜水
2片全麥面包
2個雞蛋大小米飯
水煮雞胸肉或者
蝦/牛肉/魚肉
水煮蔬菜
1個水果
感覺到餓可以加餐,只能吃很少的量,
比如半個香蕉;
減少調(diào)味品的攝入;牛奶少喝,喝脫脂奶;
飲料、零食等通通戒掉;
晚上8點以后盡量不要喝水
以上是最初減重的飲食方案,但是很難堅持;
其實不需要太苛刻,那段時間,嘴饞了也會吃幾口,期間還吃過烤肉,燒烤等,但只要第二天做更多的運動,同樣也是可以的。
晚上太餓睡不著,睡前半小時就吃黃瓜西紅柿,基本不含熱量的蔬菜;不吃甜水果;
每周如果做到減重4斤,我會獎勵自己去吃飽一次,一般是中午吃飽,雖然吃飽食物內(nèi)容主要還是少淀粉少脂肪;多蛋白質(zhì)的瘦肉和魚,還有蔬菜;
減重第二階段:跑步到位,同樣可以減重,控制飲食基礎(chǔ)上;
跑步的原因是因為年后理所當然的開始復(fù)胖,而在學校最方便直接的運動方式就是跑步;
本來沒有抱太大的期望,結(jié)果卻很驚喜,大腿圍瘦了4cm,小腿圍瘦了2cm,腰圍瘦了10cm,胸圍瘦了6cm,體重瘦到了128斤;
只能說鵝妹子吟~
具體跑步就是3天一歇+兩天一歇,正好一禮拜
每次都是先拉伸5分鐘,慢跑40---45分鐘,快走10分鐘,再拉伸5分鐘。
飲食的話
早餐固定是無糖麥片+水果(學生黨超省時間,可以愉快的化妝~)
午餐的話,食堂的飯就可以,避免菜湯特別多,特別油的菜,大米減少1/3;
晚餐一個水果一個水煮蛋或者一杯酸奶。
減肥永遠不是一蹴而就
減肥這件事和跑步一樣,堅持一禮拜是沒有效果的;
不需要為了減肥而跑步,僅僅是為了身體的健康,去跑步,收獲得遠比好的身材要多;
當你感覺走路都開始變輕盈的時候,你的身體才是一個健康、向上、有活力的軀體,才可以在一個本該青春的日子里,充滿美好的少女心。
小編后記:
這個妹子吃的太少了。減重太快了點;不推薦大家保持這個飲食標準;
時間長了。人會變得松,包括手臂、搭腿、胸。而且持續(xù)下去你的大姨媽會離你遠去;
一定要記住,這個飲食在最初是非常有效的,4-6周之后,就不能這么控制飲食了。飲食要回歸基本正常;
1.基本原則,每餐都必須包含蛋白質(zhì)。
2.吃飽的飲食方案就是少淀粉低脂肪,多蛋白多蔬菜,戒掉甜食少吃甜水果;
太原作者微信:sunshan2014A股05096481
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