我是一個顏控，但更重要的是，我是一個胖子，最可悲的是，成為胖子中的胖子。

對，我曾經(jīng)重達180斤。

無論你是一個心地多么善良，品味多么獨特，學習多么優(yōu)秀的妹子，被包裹在體脂率達27%的軀殼里，都不會引起別人的注意。哦，不，應(yīng)該是更多人的注意，這么龐大的身軀走在大街上不引起別人的注意都難.....

所以，就在青春本應(yīng)無比美好的季節(jié)里，成為了一個滿臉橫肉，陰郁的，甚至留著短發(fā)男女不分的......少女......

照片中留給大家的永遠是我的背影

當時的我，無比渴望纖細的身材，直至今日，依舊是我健身的目標。

PS如果你是大基數(shù)肥胖者，請咨詢專業(yè)的健身教練

減肥第一階段，從180斤到145左右，是在私人教練的指導下完成的，直到今天，都無比感謝那位教練，讓我在減肥的路上沒有吃太多苦，下面是減肥期間的訓練方案及飲食。

第一階段減脂運動方案

體重區(qū)間

訓練

180---170

熱身15分鐘（橢圓機/跑步機慢走+無氧訓練（卷腹2組，16/組；彈力帶拉伸2組，20/組；瑜伽墊訓練（側(cè)抬腿等）+有氧訓練（快走30---45分鐘）+全身拉伸訓練?！居脮r1h】

170---160

除有氧訓練增強到（快走30分鐘+慢速跑20---30分鐘）和無氧訓練增加一組外，和上一階段基本類似【用時1.5h】

160---145

在上一階段的基礎(chǔ)上，有氧訓練增強到（快走5分鐘+正常速度跑30---45分鐘）、無氧訓練開始加入了器械訓練、

另外隔3天左右會進行一次動感單車訓練【用時1.5---2.5h】

以上就是大概的運動訓練，基本是維持了40天，以每天小一斤的速度往下掉

要想健康有效的減肥，熱身，無氧，有氧，器械，拉伸，哪項都不可少。

第一階段的飲食方案，是在整個訓練過程中，至關(guān)重要的部分，是能否成功的關(guān)鍵。

早餐

午餐

晚餐

注意事項

1杯蜂蜜水

2片全麥面包

2個雞蛋大小米飯

水煮雞胸肉或者

蝦/牛肉/魚肉

水煮蔬菜

1個水果

感覺到餓可以加餐，只能吃很少的量，

比如半個香蕉；

減少調(diào)味品的攝入；牛奶少喝，喝脫脂奶；

飲料、零食等通通戒掉；

晚上8點以后盡量不要喝水

以上是最初減重的飲食方案，但是很難堅持；

其實不需要太苛刻，那段時間，嘴饞了也會吃幾口，期間還吃過烤肉，燒烤等，但只要第二天做更多的運動，同樣也是可以的。

晚上太餓睡不著，睡前半小時就吃黃瓜西紅柿，基本不含熱量的蔬菜；不吃甜水果；

每周如果做到減重4斤，我會獎勵自己去吃飽一次，一般是中午吃飽，雖然吃飽食物內(nèi)容主要還是少淀粉少脂肪；多蛋白質(zhì)的瘦肉和魚，還有蔬菜；

減重第二階段：跑步到位，同樣可以減重，控制飲食基礎(chǔ)上；

跑步的原因是因為年后理所當然的開始復(fù)胖，而在學校最方便直接的運動方式就是跑步；

本來沒有抱太大的期望，結(jié)果卻很驚喜，大腿圍瘦了4cm，小腿圍瘦了2cm，腰圍瘦了10cm，胸圍瘦了6cm，體重瘦到了128斤；

只能說鵝妹子吟~

具體跑步就是3天一歇+兩天一歇，正好一禮拜

每次都是先拉伸5分鐘，慢跑40---45分鐘，快走10分鐘，再拉伸5分鐘。

飲食的話

早餐固定是無糖麥片+水果（學生黨超省時間，可以愉快的化妝~）

午餐的話，食堂的飯就可以，避免菜湯特別多，特別油的菜，大米減少1/3；

晚餐一個水果一個水煮蛋或者一杯酸奶。

減肥永遠不是一蹴而就

減肥這件事和跑步一樣，堅持一禮拜是沒有效果的；

不需要為了減肥而跑步，僅僅是為了身體的健康，去跑步，收獲得遠比好的身材要多；

當你感覺走路都開始變輕盈的時候，你的身體才是一個健康、向上、有活力的軀體，才可以在一個本該青春的日子里，充滿美好的少女心。

小編后記：

這個妹子吃的太少了。減重太快了點；不推薦大家保持這個飲食標準；

時間長了。人會變得松，包括手臂、搭腿、胸。而且持續(xù)下去你的大姨媽會離你遠去；

一定要記住，這個飲食在最初是非常有效的，4-6周之后，就不能這么控制飲食了。飲食要回歸基本正常；

1.基本原則，每餐都必須包含蛋白質(zhì)。

2.吃飽的飲食方案就是少淀粉低脂肪，多蛋白多蔬菜，戒掉甜食少吃甜水果；

太原作者微信：sunshan2014A股05096481

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