我是一個(gè)顏控，但更重要的是，我是一個(gè)胖子，最可悲的是，成為胖子中的胖子。
對，我曾經(jīng)重達(dá)180斤。
無論你是一個(gè)心地多么善良，品味多么獨(dú)特，學(xué)習(xí)多么優(yōu)秀的妹子，被包裹在體脂率達(dá)27%的軀殼里，都不會(huì)引起別人的注意。哦，不，應(yīng)該是更多人的注意，這么龐大的身軀走在大街上不引起別人的注意都難.....
所以，就在青春本應(yīng)無比美好的季節(jié)里，成為了一個(gè)滿臉橫肉，陰郁的，甚至留著短發(fā)男女不分的......少女......
照片中留給大家的永遠(yuǎn)是我的背影
當(dāng)時(shí)的我，無比渴望纖細(xì)的身材，直至今日，依舊是我健身的目標(biāo)。
PS如果你是大基數(shù)肥胖者，請咨詢專業(yè)的健身教練
減肥第一階段，從180斤到145左右，是在私人教練的指導(dǎo)下完成的，直到今天，都無比感謝那位教練，讓我在減肥的路上沒有吃太多苦，下面是減肥期間的訓(xùn)練方案及飲食。
第一階段減脂運(yùn)動(dòng)方案
體重區(qū)間
訓(xùn)練
180---170
熱身15分鐘（橢圓機(jī)/跑步機(jī)慢走+無氧訓(xùn)練（卷腹2組，16/組；彈力帶拉伸2組，20/組；瑜伽墊訓(xùn)練（側(cè)抬腿等）+有氧訓(xùn)練（快走30---45分鐘）+全身拉伸訓(xùn)練?！居脮r(shí)1h】
170---160
除有氧訓(xùn)練增強(qiáng)到（快走30分鐘+慢速跑20---30分鐘）和無氧訓(xùn)練增加一組外，和上一階段基本類似【用時(shí)1.5h】
160---145
在上一階段的基礎(chǔ)上，有氧訓(xùn)練增強(qiáng)到（快走5分鐘+正常速度跑30---45分鐘）、無氧訓(xùn)練開始加入了器械訓(xùn)練、
另外隔3天左右會(huì)進(jìn)行一次動(dòng)感單車訓(xùn)練【用時(shí)1.5---2.5h】
以上就是大概的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，基本是維持了40天，以每天小一斤的速度往下掉
要想健康有效的減肥，熱身，無氧，有氧，器械，拉伸，哪項(xiàng)都不可少。
第一階段的飲食方案，是在整個(gè)訓(xùn)練過程中，至關(guān)重要的部分，是能否成功的關(guān)鍵。
早餐
午餐
晚餐
注意事項(xiàng)
1杯蜂蜜水
2片全麥面包
2個(gè)雞蛋大小米飯
水煮雞胸肉或者
蝦/牛肉/魚肉
水煮蔬菜
1個(gè)水果
感覺到餓可以加餐，只能吃很少的量，
比如半個(gè)香蕉；
減少調(diào)味品的攝入；牛奶少喝，喝脫脂奶；
飲料、零食等通通戒掉；
晚上8點(diǎn)以后盡量不要喝水
以上是最初減重的飲食方案，但是很難堅(jiān)持；
其實(shí)不需要太苛刻，那段時(shí)間，嘴饞了也會(huì)吃幾口，期間還吃過烤肉，燒烤等，但只要第二天做更多的運(yùn)動(dòng)，同樣也是可以的。
晚上太餓睡不著，睡前半小時(shí)就吃黃瓜西紅柿，基本不含熱量的蔬菜；不吃甜水果；
每周如果做到減重4斤，我會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己去吃飽一次，一般是中午吃飽，雖然吃飽食物內(nèi)容主要還是少淀粉少脂肪；多蛋白質(zhì)的瘦肉和魚，還有蔬菜；
減重第二階段：跑步到位，同樣可以減重，控制飲食基礎(chǔ)上；
跑步的原因是因?yàn)槟旰罄硭?dāng)然的開始復(fù)胖，而在學(xué)校最方便直接的運(yùn)動(dòng)方式就是跑步；
本來沒有抱太大的期望，結(jié)果卻很驚喜，大腿圍瘦了4cm，小腿圍瘦了2cm，腰圍瘦了10cm，胸圍瘦了6cm，體重瘦到了128斤；
只能說鵝妹子吟~
具體跑步就是3天一歇+兩天一歇，正好一禮拜
每次都是先拉伸5分鐘，慢跑40---45分鐘，快走10分鐘，再拉伸5分鐘。
飲食的話
早餐固定是無糖麥片+水果（學(xué)生黨超省時(shí)間，可以愉快的化妝~）
午餐的話，食堂的飯就可以，避免菜湯特別多，特別油的菜，大米減少1/3；
晚餐一個(gè)水果一個(gè)水煮蛋或者一杯酸奶。
減肥永遠(yuǎn)不是一蹴而就
減肥這件事和跑步一樣，堅(jiān)持一禮拜是沒有效果的；
不需要為了減肥而跑步，僅僅是為了身體的健康，去跑步，收獲得遠(yuǎn)比好的身材要多；
當(dāng)你感覺走路都開始變輕盈的時(shí)候，你的身體才是一個(gè)健康、向上、有活力的軀體，才可以在一個(gè)本該青春的日子里，充滿美好的少女心。
小編后記：
這個(gè)妹子吃的太少了。減重太快了點(diǎn)；不推薦大家保持這個(gè)飲食標(biāo)準(zhǔn)；
時(shí)間長了。人會(huì)變得松，包括手臂、搭腿、胸。而且持續(xù)下去你的大姨媽會(huì)離你遠(yuǎn)去；
一定要記住，這個(gè)飲食在最初是非常有效的，4-6周之后，就不能這么控制飲食了。飲食要回歸基本正常；
1.基本原則，每餐都必須包含蛋白質(zhì)。
2.吃飽的飲食方案就是少淀粉低脂肪，多蛋白多蔬菜，戒掉甜食少吃甜水果；
太原作者微信：sunshan2014A股05096481
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