有一個專家，經(jīng)過多方驗證發(fā)現(xiàn)180步頻是最經(jīng)濟的步頻，我們就且先聽專家的吧，今天就給大家，說說步頻、步幅吧！

高步頻雖然減小了著地的沖擊力，但是隨著擺臂/邁腿的增多，心率上升快，消耗的能量多，全身的疲勞度也會增加

大步幅，對于個人能力要求更高，需要更強大的肌肉，否則就更容易受傷，在沒有強大的腿部肌肉前，不要嘗試，不是適合新手。

經(jīng)濟步頻

在適合自己的步幅條件下，同等速度的前提下，合理的步頻就是經(jīng)濟步頻，這時候就提到180步頻了，

步頻越快，接觸地時間更短，經(jīng)濟性越好，還有一個數(shù)據(jù)，當(dāng)步頻高于200的時候，心率會隨著增加，所以，更高的步頻對身體素質(zhì)的要求就更高了。

對于大眾跑者來說，提高步頻，讓步頻控制在175-185之間，是最經(jīng)濟的跑法，速度再慢，也要將步頻提高到170以上，最快的步頻也不要超過195。

我們一直說初跑者要小步幅、高步頻，這樣更容易上手，也比較好控制心率。

控制步頻是一個神經(jīng)性的記憶，通過長時間的訓(xùn)練，讓自己有固定模式的記憶，達到抬腿就是180步頻，然后可以通過提高步幅來讓自己跑的更快。

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