世界衛(wèi)生組織提出“最好的運動是步行”。很多人在微信朋友圈“曬步數(shù)”，康復專家表示，運動對健康的促進作用，很大程度上是依賴于運動強度。人們在日常生活中，如去洗手間、去打印文件、逛街購物……這些雖然都能產(chǎn)生步數(shù)，但由于強度不夠，并不能達到運動健身的效果。

　　怎樣走才能達到鍛煉效果呢？廣東省工傷康復中心物理治療科沈霞博士表示，想要獲得鍛煉效果，步行運動要做到以下幾點：

　　姿勢 健步走要站直挺胸，放松肩膀，雙臂隨身擺動。簡單說就是“昂首挺胸大步走”。

　　步幅 達到中等運動強度的步速是：大約每秒走兩步，步長55～65厘米。

　　強度 要想達到有氧健身的目的，成年人應該保持每周3～5次，每天至少30分鐘的持續(xù)步行。如果想科學地看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，走路后心率＋年齡＝170左右比較合適。

　　時間 下午四五點是最好的走路時間。如果晚飯后鍛煉，則應在飯后半小時，并將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時。

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