老年養(yǎng)生鍛煉十六法

　　1.發(fā)宜多梳用木梳每日梳頭3～5遍，每遍60次左右。可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。

　　2.面宜多擦用雙手輕擦或拍打面部，每次1～2分鐘，每日2～3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽(yáng)經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。

　　3.耳宜常彈用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響10次，然后突然張口。彈耳可預(yù)防耳聾，增強(qiáng)記憶。

　　4.目宜常運(yùn)即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2～4個(gè)節(jié)拍。運(yùn)目可加速眼睛局部血液循環(huán)，防止視力衰退，明目清神。

　　5.舌宜抵腭舌輕抵上腭又稱(chēng)搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達(dá)到陰陽(yáng)平衡的目的。

　　6.齒宜常叩叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門(mén)齒。可達(dá)到固齒清熱療牙疾之效。

　　7.津宜數(shù)咽光鼓腮干漱口，待唾液充滿(mǎn)后分3次咽下。能起到滋陰益氣的作用。

　　8.濁氣常呵體內(nèi)濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補(bǔ)益臟腑的作用。

　　9.背宜常暖背主一身之陽(yáng)氣，是督脈所在處，常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，起防病治病作用，可采用按摩、曬太陽(yáng)等方法。

　　10.胸宜常護(hù)胸為心、肺所在，需特別保護(hù)，以防外邪侵襲。

　　11.腹宜常摩腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。

　　12.谷道宜常撮谷道指肛門(mén)，平時(shí)有意識(shí)撮提肛門(mén)，可防治痔瘡、肛裂等疾病。

　　13.肢體宜常搖四肢經(jīng)常活動(dòng)，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　14.足心宣常擦以右手心（勞宮穴）擦左足心（涌泉穴），可以交通心腎，使水火相濟(jì)，心腎相交，能防治失眠、多夢(mèng)。

　　15.皮膚宜常干沐浴用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。

　　16.大小便宜閉口古代養(yǎng)生家主張人們?cè)诖笮”銜r(shí)要精神專(zhuān)注，即不宜開(kāi)口呼吸，同時(shí)輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利于濁氣糟粕的判埂。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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