步行不僅是一種比跑步更容易獲得的鍛煉方式，它還是一項奧林匹克運動。 步行可以是劇烈運動或在公園散步，具體取決于您的心情和健康水平。 此外，它不需要我們學(xué)習(xí)新技能。

人類已經(jīng)進(jìn)化到每天不停地走路。 它是我們天性中不可或缺的一部分，對我們的生存至關(guān)重要。 如果您正在尋找擁擠且昂貴的健身工作室的替代方案，沒有什么比步行更好的了。

優(yōu)點

步行可以為所有年齡段和健康水平的人帶來許多健康益處。 它還可以幫助預(yù)防某些疾病，甚至可以延長壽命。 好像這還不夠，它可以自由輕松地適應(yīng)日常生活。

燃燒卡路里

步行可以幫助燃燒卡路里，而這反過來又可以幫助我們保持或減輕體重。 實際卡路里消耗取決于幾個因素，包括步行速度、行進(jìn)距離、地形（我們會在上坡時燃燒更多卡路里）和體重。

我們可以通過卡路里計算器來確定實際消耗的卡路里。 然而，隨著時間的推移，它可能更容易維持。

增強心臟

每天至少步行 19 分鐘，每周步行 XNUMX 天，可將患冠心病的風(fēng)險降低約 XNUMX%。 當(dāng)我們增加每天步行的持續(xù)時間或距離時，可以進(jìn)一步降低風(fēng)險。

快走有利于心臟的跳動，并且可以像任何其他運動一樣加強它。 即使我們不能走得很快，從容地走路也有助于保持心肌活躍。

降低血糖水平

飯后散散步有助于降低血糖。 一項小型研究發(fā)現(xiàn)，每天三次步行 15 分鐘（早餐、午餐和晚餐后）比一天中其他時間步行 45 分鐘更能改善血糖水平。

然而，需要更多的研究來證實這些發(fā)現(xiàn)。 我們可能認(rèn)為飯后散步是例行公事。 它還可以幫助我們?nèi)戾憻挕?/p>

你不需要補給

跑步是一項影響較大的活動，需要特殊的鞋子（更不用說很多人的運動文胸）、運動服等。 走路需要一雙有支撐力的鞋子，但僅此而已。

如果愿意，我們可以將通勤回家變成鍛煉，或者在午餐或喝咖啡休息時間散散步。 如果沒有，我們可以不帶任何運動配件去散散步。

減輕關(guān)節(jié)疼痛

步行有助于保護(hù)您的關(guān)節(jié)，包括膝蓋和臀部。 那是因為它有助于潤滑和加強支撐關(guān)節(jié)的肌肉。

步行還可以為關(guān)節(jié)炎患者帶來好處，例如減輕疼痛。 每周步行 8 到 10 英里也有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

增強免疫功能

步行可以降低患感冒或流感的風(fēng)險。 一項研究追蹤了流感季節(jié)的成年人。 那些每天以中等速度步行 30 到 45 分鐘的人生病的天數(shù)減少了 43%，總體上呼吸道感染也減少了。

如果他們生病了，癥狀也會減輕。 這與研究中久坐不動的成年人相比。 我們將嘗試每天步行以體驗這些好處。 如果我們住在寒冷或多雨的地區(qū)，我們可以嘗試在跑步機上或在室內(nèi)商場周圍步行。

增加能量

累了的時候出去散散步比喝杯咖啡更有效。 步行會增加體內(nèi)的氧氣流量。 我們還可以增加皮質(zhì)醇、腎上腺素和去甲腎上腺素的水平。 這些是有助于提高能量水平的激素。

改善情緒

步行有助于心理健康。 一些研究表明，它可以幫助減輕焦慮、抑郁和消極情緒。 它還可以增強自尊并減少社會孤立的癥狀。

為了體驗這些好處，我們將嘗試每周三天進(jìn)行 30 分鐘的快走或其他中等強度的運動。 我們也可以把它分成三個10分鐘的步行路程。

延長壽命

以更快的速度行走可以延長壽命。 研究人員發(fā)現(xiàn)，與慢速行走相比，以平均速度行走可使總體死亡風(fēng)險降低 20%。

但以快步走（至少每小時 6 公里）可將風(fēng)險降低 24%。 該研究著眼于加快步行速度與一般死亡原因、心血管疾病和癌癥死亡等因素之間的關(guān)系。

調(diào)整腿部

步行可以增強腿部肌肉。 為了增強力量，我們將在丘陵地區(qū)或在傾斜跑步機上行走。 或者我們會找到帶樓梯的路線。

我們還將步行與騎自行車或慢跑等其他交叉訓(xùn)練活動交換。 我們甚至可以進(jìn)行阻力練習(xí)，例如下蹲、弓步和腿彎舉，以進(jìn)一步鍛煉和加強腿部肌肉。

提升創(chuàng)造力

散步可以幫助您理清思緒，幫助您創(chuàng)造性地思考。 一項涉及四個實驗的研究比較了人們在走路或坐著時試圖思考新想法的情況。 研究人員發(fā)現(xiàn)，參與者在步行時表現(xiàn)更好，尤其是在戶外步行時。

研究人員得出結(jié)論，步行可以開啟思想的自由流動，是提高創(chuàng)造力和同時鍛煉身體的一種簡單方法。

提示

如果我們想在步行時燃燒更多卡路里并增強力量，我們會將其中一些建議整合到我們的步行鍛煉中：

另一方面，為了保證我們行走時的安全，我們可以遵循以下提示：