步行不僅是一種比跑步更容易獲得的鍛煉方式，它還是一項(xiàng)奧林匹克運(yùn)動(dòng)。 步行可以是劇烈運(yùn)動(dòng)或在公園散步，具體取決于您的心情和健康水平。 此外，它不需要我們學(xué)習(xí)新技能。

人類已經(jīng)進(jìn)化到每天不停地走路。 它是我們天性中不可或缺的一部分，對(duì)我們的生存至關(guān)重要。 如果您正在尋找擁擠且昂貴的健身工作室的替代方案，沒有什么比步行更好的了。

優(yōu)點(diǎn)

步行可以為所有年齡段和健康水平的人帶來(lái)許多健康益處。 它還可以幫助預(yù)防某些疾病，甚至可以延長(zhǎng)壽命。 好像這還不夠，它可以自由輕松地適應(yīng)日常生活。

燃燒卡路里

步行可以幫助燃燒卡路里，而這反過(guò)來(lái)又可以幫助我們保持或減輕體重。 實(shí)際卡路里消耗取決于幾個(gè)因素，包括步行速度、行進(jìn)距離、地形（我們會(huì)在上坡時(shí)燃燒更多卡路里）和體重。

我們可以通過(guò)卡路里計(jì)算器來(lái)確定實(shí)際消耗的卡路里。 然而，隨著時(shí)間的推移，它可能更容易維持。

增強(qiáng)心臟

每天至少步行 19 分鐘，每周步行 XNUMX 天，可將患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)降低約 XNUMX%。 當(dāng)我們?cè)黾用刻觳叫械某掷m(xù)時(shí)間或距離時(shí)，可以進(jìn)一步降低風(fēng)險(xiǎn)。

快走有利于心臟的跳動(dòng)，并且可以像任何其他運(yùn)動(dòng)一樣加強(qiáng)它。 即使我們不能走得很快，從容地走路也有助于保持心肌活躍。

降低血糖水平

飯后散散步有助于降低血糖。 一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)，每天三次步行 15 分鐘（早餐、午餐和晚餐后）比一天中其他時(shí)間步行 45 分鐘更能改善血糖水平。

然而，需要更多的研究來(lái)證實(shí)這些發(fā)現(xiàn)。 我們可能認(rèn)為飯后散步是例行公事。 它還可以幫助我們?nèi)戾憻挕?/p>

你不需要補(bǔ)給

跑步是一項(xiàng)影響較大的活動(dòng)，需要特殊的鞋子（更不用說(shuō)很多人的運(yùn)動(dòng)文胸）、運(yùn)動(dòng)服等。 走路需要一雙有支撐力的鞋子，但僅此而已。

如果愿意，我們可以將通勤回家變成鍛煉，或者在午餐或喝咖啡休息時(shí)間散散步。 如果沒有，我們可以不帶任何運(yùn)動(dòng)配件去散散步。

減輕關(guān)節(jié)疼痛

步行有助于保護(hù)您的關(guān)節(jié)，包括膝蓋和臀部。 那是因?yàn)樗兄跐?rùn)滑和加強(qiáng)支撐關(guān)節(jié)的肌肉。

步行還可以為關(guān)節(jié)炎患者帶來(lái)好處，例如減輕疼痛。 每周步行 8 到 10 英里也有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

增強(qiáng)免疫功能

步行可以降低患感冒或流感的風(fēng)險(xiǎn)。 一項(xiàng)研究追蹤了流感季節(jié)的成年人。 那些每天以中等速度步行 30 到 45 分鐘的人生病的天數(shù)減少了 43%，總體上呼吸道感染也減少了。

如果他們生病了，癥狀也會(huì)減輕。 這與研究中久坐不動(dòng)的成年人相比。 我們將嘗試每天步行以體驗(yàn)這些好處。 如果我們住在寒冷或多雨的地區(qū)，我們可以嘗試在跑步機(jī)上或在室內(nèi)商場(chǎng)周圍步行。

增加能量

累了的時(shí)候出去散散步比喝杯咖啡更有效。 步行會(huì)增加體內(nèi)的氧氣流量。 我們還可以增加皮質(zhì)醇、腎上腺素和去甲腎上腺素的水平。 這些是有助于提高能量水平的激素。

改善情緒

步行有助于心理健康。 一些研究表明，它可以幫助減輕焦慮、抑郁和消極情緒。 它還可以增強(qiáng)自尊并減少社會(huì)孤立的癥狀。

為了體驗(yàn)這些好處，我們將嘗試每周三天進(jìn)行 30 分鐘的快走或其他中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。 我們也可以把它分成三個(gè)10分鐘的步行路程。

延長(zhǎng)壽命

以更快的速度行走可以延長(zhǎng)壽命。 研究人員發(fā)現(xiàn)，與慢速行走相比，以平均速度行走可使總體死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 20%。

但以快步走（至少每小時(shí) 6 公里）可將風(fēng)險(xiǎn)降低 24%。 該研究著眼于加快步行速度與一般死亡原因、心血管疾病和癌癥死亡等因素之間的關(guān)系。

調(diào)整腿部

步行可以增強(qiáng)腿部肌肉。 為了增強(qiáng)力量，我們將在丘陵地區(qū)或在傾斜跑步機(jī)上行走。 或者我們會(huì)找到帶樓梯的路線。

我們還將步行與騎自行車或慢跑等其他交叉訓(xùn)練活動(dòng)交換。 我們甚至可以進(jìn)行阻力練習(xí)，例如下蹲、弓步和腿彎舉，以進(jìn)一步鍛煉和加強(qiáng)腿部肌肉。

提升創(chuàng)造力

散步可以幫助您理清思緒，幫助您創(chuàng)造性地思考。 一項(xiàng)涉及四個(gè)實(shí)驗(yàn)的研究比較了人們?cè)谧呗坊蜃鴷r(shí)試圖思考新想法的情況。 研究人員發(fā)現(xiàn)，參與者在步行時(shí)表現(xiàn)更好，尤其是在戶外步行時(shí)。

研究人員得出結(jié)論，步行可以開啟思想的自由流動(dòng)，是提高創(chuàng)造力和同時(shí)鍛煉身體的一種簡(jiǎn)單方法。

提示

如果我們想在步行時(shí)燃燒更多卡路里并增強(qiáng)力量，我們會(huì)將其中一些建議整合到我們的步行鍛煉中：

另一方面，為了保證我們行走時(shí)的安全，我們可以遵循以下提示：