首頁資訊如何步行減肥更有效果？

如何步行減肥更有效果？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 14:00

div.post_main > h1" tabindex="0" aria-label="正文區(qū),undefined" aria-autolabel="true">

高強(qiáng)度運(yùn)動對于重度肥胖的人來講并不適宜，所以推薦適量的步行提高熱量消耗。

走路減肥，每天走多久才有效？

根據(jù)一項研究結(jié)果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運(yùn)動可能不夠。瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)生物統(tǒng)計學(xué)研究員邁克爾·科斯坦拉博士說，15分鐘的步行運(yùn)動對你的心臟及精神狀態(tài)有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載于美國公共衛(wèi)生期刊。

之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠(yuǎn)距離的步行來甩掉過多的體重。

在此研究中，他花了5年的時間完整的調(diào)查6010位，年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態(tài)，然后針對每日的脂肪燃燒計劃了以下每天步行運(yùn)動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運(yùn)動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

如果參加測試的人做低強(qiáng)度運(yùn)動，則發(fā)現(xiàn)如下：

1、平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量；

2、平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量；

3、假定所有參與的人執(zhí)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動，則燃燒更多脂肪；

4、每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量；

5、快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量；

6、高體重人群的特殊性，更建議在不增加稱重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的前提下，適量增加運(yùn)動。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

敘反對派：建立民主國家愿與各方建立合作關(guān)系