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步行如何減肥健康又瘦身？步行怎樣健康減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 14:00

現(xiàn)在有很多白領(lǐng)由于長時(shí)間久坐缺少運(yùn)動(dòng)，變得越來越胖，因?yàn)槊刻斓墓ぷ鲿r(shí)間很忙，而且根本就抽不出空余時(shí)間來進(jìn)行減肥，但是小編在這里介紹一種非常適合白領(lǐng)朋友的減肥方法。那就是步行減肥的方法，步行也是一種比較好的一種減肥方式，它能讓我們更加健康的瘦身。

1、步行減肥健康瘦身

步行對身體很有益處，這是大家都清楚的事情。例如，步行能夠增強(qiáng)心臟功能，增強(qiáng)心搏輸出量。如今，女性對自己身材的重視程度與日俱增。相關(guān)資料顯示，以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。所以，對于那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算采用節(jié)食或吃減肥藥等方法減肥的人來說，試試步行上下班，倒是不錯(cuò)的選擇。

很多女性無法舍棄自己鐘愛的高跟鞋，但是從健康的角度來考慮，這是不合適的。近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行并沒有好處。因此，打算長期步行上下班的上班族，特別是長距離步行的，最好還是選擇平底鞋。

步行上下班好處是挺多的。對于一些身體比較弱的人來說，這是一個(gè)很好的鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的機(jī)會。走路對人的心理調(diào)節(jié)很大：早上可以在走的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的過程中凈化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機(jī)會。

當(dāng)然，步行上下班還要注意一定的方法，才能起到強(qiáng)身健體的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時(shí)段，要特別注意交通安全，不要任自己的思想馳騁。

步行減肥不僅是一種比較好的瘦身方式，而且也是比較好的養(yǎng)生方式，所以大家要是平時(shí)沒有時(shí)間進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)的話就可以多多做好步行瘦身工作。減肥頻道小編告訴大家步行瘦身雖然是一件比較簡單的事情，但是我們只有長時(shí)間的堅(jiān)持才會有好的效果，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)的話那么是沒有任何效果的。

2、步行減肥的注意事項(xiàng)

1、培養(yǎng)自然的步伐

夸張的步伐并不能使自己走的更快，反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有時(shí)還會導(dǎo)致不必要的反彈力，以致白白浪費(fèi)體力。只有每分鐘移動(dòng)的步伐越多，才可能走的越來越快，反復(fù)交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現(xiàn)象的步幅，才是真正要的步伐。

2、善用足部

可能這種步態(tài)看起來有些笨拙，但競走運(yùn)動(dòng)員的確移動(dòng)的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運(yùn)動(dòng)過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然后以腳趾推離地面。

3、步行速度

步行速度因人而異，一般由慢到快，距離由短到長，循序漸進(jìn)，不要過度疲勞，為了達(dá)到減肥的目的，步行速度不要太慢，時(shí)間也不要太短，最低速度應(yīng)達(dá)60米/分，低于這個(gè)速度，則起不到減肥的作用，每次步行的時(shí)間最好在40分鐘以上，如果身體好能夠增加速度，減肥效果會更好。

以上都是步行減肥注意事項(xiàng),而步行減肥相比于其它的運(yùn)動(dòng)相比,更不需要很大的體力,而且也特別容易堅(jiān)持下來.在進(jìn)行步行減肥時(shí),男性朋友可以邀上三五好友一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣大家可以互相監(jiān)督,不像別的運(yùn)動(dòng)一樣,起點(diǎn)太高,結(jié)果總是達(dá)不到目的.

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