首頁(yè) 資訊抓住黃金三十天，科學(xué)瘦身有妙招

抓住黃金三十天，科學(xué)瘦身有妙招

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月16日 09:34

南國(guó)早報(bào)全媒體記者：黃占玲冼嘉艷（實(shí)習(xí)生）

“抓緊三伏天，減5斤肥肉！”最近關(guān)于三伏天有效減肥的話題，成為不少網(wǎng)友關(guān)注的焦點(diǎn)。7月20日才入伏，不少人早已躍躍欲試。三伏天減肥效果真的更好嗎？在三伏天減肥應(yīng)該注意什么？

高溫有利于減脂

提到三伏天減肥，去年大學(xué)畢業(yè)的笑笑（化名）深有體會(huì)。大學(xué)畢業(yè)后，笑笑打算減肥。剛好遇上三伏天，她在朋友的建議下，前往醫(yī)院。醫(yī)生采用中藥、針灸等多種方式進(jìn)行瘦身，她在兩個(gè)月內(nèi)瘦了5公斤。今年三伏天即將到來(lái)，笑笑準(zhǔn)備繼續(xù)瘦身。

近段時(shí)間以來(lái)，前來(lái)廣西國(guó)際壯醫(yī)醫(yī)院咨詢?nèi)鞙p重的人群有所增加，醫(yī)院推出的特色療法，如壯醫(yī)神龍灸、瑤醫(yī)藥浴、針灸、壯醫(yī)藥物竹罐等，頗受大眾喜愛(ài)。

三伏天減肥，真的會(huì)更有成效嗎？該院壯醫(yī)經(jīng)典病房副主任醫(yī)師黃世威分析，三伏天期間，人體的新陳代謝顯著提升，氣溫升高會(huì)激活人體散熱機(jī)制，有助于脂肪分解。在高溫環(huán)境下，同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能更快速地消耗脂肪，增加燃脂速度。此外，天氣熱，人的食欲會(huì)下降，且偏好清淡飲食，會(huì)減少高熱量油膩食物攝入，飲食控制更輕松，加上人體出汗多，有利于促進(jìn)水分排出，消除水腫型肥胖。

如何利用三伏天減肥？黃世威建議，三伏天是減肥的黃金時(shí)間，大家可以每日記錄晨起體重，以30天健康減重2.5至4公斤為合理目標(biāo)。飲食方面，以清淡飲食為主，可以多吃玉米、南瓜、雞蛋、蝦仁等優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白，多吃蔬菜水果，避免生冷甜食。晨起時(shí)可以喝一杯溫開(kāi)水，驅(qū)寒升陽(yáng)，提升全天代謝率。運(yùn)動(dòng)方面，優(yōu)先晨間戶外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后可以搭配穴位按摩，如按摩足三里、帶脈穴等，提升效果。如果自身減重基數(shù)比較大，除了飲食、運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)外，還可以使用外治內(nèi)服的減肥方式。

三伏天，調(diào)節(jié)情緒也很重要。黃世威介紹，不良情緒，例如過(guò)度焦慮，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，就容易導(dǎo)致肥胖。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持樂(lè)觀，減少內(nèi)耗。

這些事項(xiàng)要注意

雖然在三伏天減肥，能夠提升減肥成效，但并非所有人都能馬上出效果?！懊總€(gè)人的體質(zhì)不同，要循序漸進(jìn)，不要因?yàn)闇p肥沒(méi)進(jìn)展而焦慮?！秉S世威提醒，網(wǎng)上流行很多減肥茶飲、減脂藥膳，大家不要盲目食用，最好先讓專業(yè)醫(yī)生判斷身體體質(zhì)，根據(jù)體質(zhì)來(lái)進(jìn)行調(diào)理。

需要注意的是，三伏天減肥不能不吃碳水，也不能只吃水果，需要綜合食物攝入，以七分飽為宜。有的人為了追求暴汗，選擇在三伏天最熱的中午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，這種方式傷元?dú)?，還容易引發(fā)中暑。此外，在三伏天泡腳，也可以達(dá)到減肥目的，但水溫不宜過(guò)熱，若水溫超過(guò)42℃或者泡腳時(shí)間超30分鐘，則會(huì)損耗身體陽(yáng)氣。

黃世威提示，如果在減肥過(guò)程中，持續(xù)出現(xiàn)頭暈、手抖等情況，應(yīng)立即停止減肥計(jì)劃，前往醫(yī)院進(jìn)行咨詢。

2025年三伏天共30天：

初伏（10天）

7月20日至7月29日

中伏（10天）

7月30日至8月8日

末伏（10天）

8月9日至8月18日

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編輯陳詩(shī)圓

校對(duì) 麥雪莉

責(zé)編唐海波