針灸減肥具有較好的臨床療效，但想要達(dá)到減肥的目的，除了減肥外，還需要增加能量消耗，而針灸減肥的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可根據(jù)不同人群，制定不同的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，主要包括日常行走、跑步、游泳、俯臥撐、仰臥起坐等。

1、日常行走：日常可以行走20分鐘，以加速血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪代謝，1周后可行走3-5次。此外，還可行走時(shí)前后跑步，以增加機(jī)體的耗能，加速脂肪分解;

2、跑步：一般每天進(jìn)行跑步30分鐘，分別于150分鐘、20分鐘、30分鐘后進(jìn)行中等強(qiáng)度的跑步，或者快速跑步，以達(dá)到較好的減肥效果;

3、游泳：可分為蝶泳、自由泳、蛙泳等，均具有較好的減肥效果。游泳前需要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，防止扭傷，游泳速度不要過快，盡量每次游泳60分鐘左右，1周可進(jìn)行2-3次;

4、俯臥撐：可以在家或者在健身房，由家屬監(jiān)督進(jìn)行，可以1次做30個(gè)，20分鐘左右的俯臥撐，能夠達(dá)到減肥的目的;

5、仰臥起坐：可以仰臥于床上，然后將雙手交叉于頭后，將腰腹部抬起即可，動(dòng)作需要反復(fù)進(jìn)行，1周可以做2-3次。

對(duì)于針灸減肥的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，應(yīng)循序漸進(jìn)，可根據(jù)自身情況逐漸增加，同時(shí)注意長期堅(jiān)持，才可達(dá)到減肥的效果。此外，在針灸減肥后，應(yīng)避免暴飲暴食，以免導(dǎo)致減肥失敗。

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