一、女生怎樣減肥最快而又健康不反彈

　　最佳抗氧化減肥食物

　　要想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎么來的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內(nèi)不會直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的，也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會相應(yīng)的大大減少。在美國時代雜志評選的十大抗自由基(氧化)食物里，列在第一位的是西紅柿(熟的效果最佳)，第四位的是西蘭花。所以如果不想節(jié)食又想達(dá)到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅持試試。

　　最佳排便排毒減肥食物

　　有些朋友為了減肥會喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅持，殊不知嚴(yán)重影響了健康，破壞了體內(nèi)維生素的平衡，時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。中醫(yī)講藥食同源，我們平時吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懶床，及時如廁。排毒養(yǎng)顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜)。

　　怎樣才能做到堅持吃素菜

　　對于吃素菜減肥中的朋友，經(jīng)常忌不住口，體形總抵不過肉香的誘惑。其實堅持吃素有個要點，就是要打算吃素，就要堅持連續(xù)三天，前三天是最難忍的，但是一旦過了第三天的坎，之后聞到肉香也沒那么饞了，不信就試試吧。

　　選擇一項簡單可堅持的運(yùn)動

　　運(yùn)動是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅持下來?？梢赃x擇一些簡單的自己又感興趣的運(yùn)動，比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。

　　切記飯后久坐

　　飯后百步走活到九十九，這是中國的俗語。飯后走動對于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會使腹部脂肪增加明顯，而且不利于保持靈活的思維，人會感覺比較慵懶，時間久了記憶力也跟隨下降，所以對于上班的朋友少訂餐，堅持飯后散步，有助遠(yuǎn)離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗，晚飯后遛遛狗，有趣又容易堅持。

二、怎樣從飲食上快速減肥健康瘦身不反彈

　　早晨(7點-9點)

　　早餐前喝咖啡：在早餐前30分鐘喝一杯咖啡能夠很好的控制食欲，你只需要吃平時75%的食物就感覺到飽了，并且還能迅速的燃燒脂肪，因為咖啡中含有一種黃嘌呤的物質(zhì)，可以為你的身體提供足夠的熱量 。

　　早餐補(bǔ)充鈣質(zhì)：每天讓身體攝入足夠的鈣質(zhì)能夠加快脂肪的燃燒，研究中發(fā)現(xiàn)，這種方法進(jìn)餐，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!

　　上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁：酸梅中含有一種叫花表素的物質(zhì)，能夠幫助身體有效排出脂肪和毒素，喝上一杯酸梅汁，就能幫助肝臟排除體內(nèi)的毒素，避免引起肥胖哦。

　　上午(10點-11點)

　　多喝水：如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。按體重來算，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤體重的女性，每天就應(yīng)該喝1.565升水)。

　　早餐和午餐之間吃些花生：吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。因此在吃午飯前吃些花生吧!

　　中午(12點-13點)

　　吃發(fā)酵食物：如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

　　喝一杯濃茶：濃茶中的*能夠大大的抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并加快你的新陳代謝哦。因此達(dá)到減肥效果既不傷身體又有效果。

　　下午(14點-16點)

　　來一勺蜂蜜：蜂蜜能在飯后的20分鐘內(nèi)將你的血糖調(diào)節(jié)到正常水平，并能讓這種正常的狀態(tài)穩(wěn)定保持在2個小時以內(nèi)，以此來降低你的饑餓感，還能安撫你的情緒，保持心情愉快。

　　下午(17點-19點)

　　正餐加點辣椒：據(jù)研究表明，在正餐吃一些刺激性的食物，例如辣椒、生姜、胡椒等可以讓身體的脂肪加快燃燒，并能讓新陳代謝持續(xù)保持在3個小時以上。

三、健康快速減肥瘦身法

  健康減肥的做法有：

　 仰面躺下，雙腿延伸過你的臀部，雙手放在頭后和手肘向外到兩側(cè)。 緊縮起來，抬起你的頭和肩膀。 放低你的左腿朝向地板當(dāng)你旋轉(zhuǎn)到右側(cè)，把你的左胳膊肘朝向你的右膝蓋。 回到開始姿勢，重復(fù)的對面。 做20次，兩側(cè)交替進(jìn)行各邊。

　 在腰板伸直的位置，雙腳髖關(guān)節(jié)同寬。 拉你的右膝蓋朝向你的胸部。 伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠攏，完成1代表。 做20次。

　 雙手持球在臀部的前面，站在腳寬于肩，膝蓋微微彎曲。 轉(zhuǎn)動你的肩膀向左側(cè)，外鹽漬球離開你的臀部。 扭轉(zhuǎn)軀干為你提高了球在對角線的權(quán)利。 回到開始姿勢。 換邊完成設(shè)置。

　 雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子，比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。 保持一條直線的下背部，你彎曲你的膝蓋，朝地板上降低了臀部。 上升到起始位置。

　 站在面對墻的位置，腳尖抬起，并將手臂在你的胸部高度面前伸展，手掌對著墻壓。 彎曲你的膝蓋，然后站起來對你的右腿，你保持你的左腿彎曲，然后按下它，在你身后。 回到開始姿勢。 做15次，重復(fù)上對面來完成設(shè)定。

四、健身達(dá)人教你如何健康減肥瘦身法

　　第一步：安排好日常飲食習(xí)慣

　　1、盡量早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習(xí)慣，時刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

　　3、可以開始運(yùn)動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運(yùn)動外，還要適量的跑步計劃。

　　第二步：第一天到第三天早餐

　　起床后先喝一大杯溫水，再選擇下面的任何一個早餐組合：

　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體垃圾，加強(qiáng)腸胃功能!

　　第三步：第一天到第三天午餐

　　水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合：

　　午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量!

　　下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。堅持下去吧!

　　第四步：第一天到第三天晚餐

　　請繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬哦)晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進(jìn)腸胃蠕動，還去油膩哦。

　　第五步：第四天到第七天

　　早餐：請繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

　　午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟哦~

　　晚餐：繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份。

　　第六步：第八天到第十天

　　早餐：照著第一天至第三天的餐單吧

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)請繼續(xù)選擇下面的組合來吃吧：

　　午餐后記得補(bǔ)充符合維他命。在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)上面的餐單如果大家堅持10天就會看到效果喲。

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