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健身達(dá)人教你如何健康減肥瘦身法 女生怎樣減肥最快而又健康不反彈

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 17:59

一、女生怎樣減肥最快而又健康不反彈

  最佳抗氧化減肥食物

  要想有效減肥,首先要清楚脂肪是怎么來的。人體攝入的油脂,在血管壁和體內(nèi)不會直接形成膽固醇、脂肪等,而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的,也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基,膽固醇和脂肪形成的量就會相應(yīng)的大大減少。在美國時代雜志評選的十大抗自由基(氧化)食物里,列在第一位的是西紅柿(熟的效果最佳),第四位的是西蘭花。所以如果不想節(jié)食又想達(dá)到減肥的效果,推薦最好的一道菜,西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對體型較胖的朋友效果更加明顯,而且減肥美白抗衰老三效合一,感興趣可以堅持試試。

  最佳排便排毒減肥食物

  有些朋友為了減肥會喝些減肥茶,為了減肥即便拉肚子也要堅持,殊不知嚴(yán)重影響了健康,破壞了體內(nèi)維生素的平衡,時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。中醫(yī)講藥食同源,我們平時吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物,比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意:這些食物晚飯吃效果最佳,而且早上起床后有便意后不要懶床,及時如廁。排毒養(yǎng)顏減肥,推薦晚餐:素炒白菜,涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜)。

  怎樣才能做到堅持吃素菜

  對于吃素菜減肥中的朋友,經(jīng)常忌不住口,體形總抵不過肉香的誘惑。其實堅持吃素有個要點,就是要打算吃素,就要堅持連續(xù)三天,前三天是最難忍的,但是一旦過了第三天的坎,之后聞到肉香也沒那么饞了,不信就試試吧。

  選擇一項簡單可堅持的運(yùn)動

  運(yùn)動是保持體形和健康身心最好的方法,但是很多朋友缺乏耐心,最終很難堅持下來??梢赃x擇一些簡單的自己又感興趣的運(yùn)動,比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。

  切記飯后久坐

  飯后百步走活到九十九,這是中國的俗語。飯后走動對于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會使腹部脂肪增加明顯,而且不利于保持靈活的思維,人會感覺比較慵懶,時間久了記憶力也跟隨下降,所以對于上班的朋友少訂餐,堅持飯后散步,有助遠(yuǎn)離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗,晚飯后遛遛狗,有趣又容易堅持。

二、怎樣從飲食上快速減肥健康瘦身不反彈

  早晨(7點-9點)

  早餐前喝咖啡:在早餐前30分鐘喝一杯咖啡能夠很好的控制食欲,你只需要吃平時75%的食物就感覺到飽了,并且還能迅速的燃燒脂肪,因為咖啡中含有一種黃嘌呤的物質(zhì),可以為你的身體提供足夠的熱量 。

  早餐補(bǔ)充鈣質(zhì):每天讓身體攝入足夠的鈣質(zhì)能夠加快脂肪的燃燒,研究中發(fā)現(xiàn),這種方法進(jìn)餐,比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%!

  上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁:酸梅中含有一種叫花表素的物質(zhì),能夠幫助身體有效排出脂肪和毒素,喝上一杯酸梅汁,就能幫助肝臟排除體內(nèi)的毒素,避免引起肥胖哦。

  上午(10點-11點)

  多喝水:如果你想要在這星期減掉2公斤的體重,你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。按體重來算,每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如,50公斤體重的女性,每天就應(yīng)該喝1.565升水)。

  早餐和午餐之間吃些花生:吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生,熱量的攝入就會減少333卡。因此在吃午飯前吃些花生吧!

  中午(12點-13點)

  吃發(fā)酵食物:如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓,比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中,淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它,你也就不易感到饑餓了。

  喝一杯濃茶:濃茶中的*能夠大大的抑制你的食欲,讓你的飯量減少35%,并加快你的新陳代謝哦。因此達(dá)到減肥效果既不傷身體又有效果。

  下午(14點-16點)

  來一勺蜂蜜:蜂蜜能在飯后的20分鐘內(nèi)將你的血糖調(diào)節(jié)到正常水平,并能讓這種正常的狀態(tài)穩(wěn)定保持在2個小時以內(nèi),以此來降低你的饑餓感,還能安撫你的情緒,保持心情愉快。

  下午(17點-19點)

  正餐加點辣椒:據(jù)研究表明,在正餐吃一些刺激性的食物,例如辣椒、生姜、胡椒等可以讓身體的脂肪加快燃燒,并能讓新陳代謝持續(xù)保持在3個小時以上。

三、健康快速減肥瘦身法

  健康減肥的做法有:

  仰面躺下,雙腿延伸過你的臀部,雙手放在頭后和手肘向外到兩側(cè)。 緊縮起來,抬起你的頭和肩膀。 放低你的左腿朝向地板當(dāng)你旋轉(zhuǎn)到右側(cè),把你的左胳膊肘朝向你的右膝蓋。 回到開始姿勢,重復(fù)的對面。 做20次,兩側(cè)交替進(jìn)行各邊。

  在腰板伸直的位置,雙腳髖關(guān)節(jié)同寬。 拉你的右膝蓋朝向你的胸部。 伸展你的右腿,你拉你的左膝向胸靠攏,完成1代表。 做20次。

  雙手持球在臀部的前面,站在腳寬于肩,膝蓋微微彎曲。 轉(zhuǎn)動你的肩膀向左側(cè),外鹽漬球離開你的臀部。 扭轉(zhuǎn)軀干為你提高了球在對角線的權(quán)利。 回到開始姿勢。 換邊完成設(shè)置。

  雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子,比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。 保持一條直線的下背部,你彎曲你的膝蓋,朝地板上降低了臀部。 上升到起始位置。

  站在面對墻的位置,腳尖抬起,并將手臂在你的胸部高度面前伸展,手掌對著墻壓。 彎曲你的膝蓋,然后站起來對你的右腿,你保持你的左腿彎曲,然后按下它,在你身后。 回到開始姿勢。 做15次,重復(fù)上對面來完成設(shè)定。

四、健身達(dá)人教你如何健康減肥瘦身法

  第一步:安排好日常飲食習(xí)慣

  1、盡量早睡早起,早上8點前吃早飯,中午12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時吃零食的習(xí)慣,時刻處于不餓的狀態(tài),也就比較好控制食欲,也沒有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。

  2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。

  3、可以開始運(yùn)動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運(yùn)動外,還要適量的跑步計劃。

  第二步:第一天到第三天早餐

  起床后先喝一大杯溫水,再選擇下面的任何一個早餐組合:

  吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體垃圾,加強(qiáng)腸胃功能!

  第三步:第一天到第三天午餐

  水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合:

  午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量!

  下午茶:也許你到了下午就餓的頭暈眼花了,這時候可以吃2片高纖梳打餅干,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){),立刻就能讓你精神一振。堅持下去吧!

  第四步:第一天到第三天晚餐

  請繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬哦)晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等),可以促進(jìn)腸胃蠕動,還去油膩哦。

  第五步:第四天到第七天

  早餐:請繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單,不過為了補(bǔ)充蛋白質(zhì),請多加一個白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

  午餐:這幾天你可以自由進(jìn)食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟哦~

  晚餐:繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份。

  第六步:第八天到第十天

  早餐:照著第一天至第三天的餐單吧

  午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~)請繼續(xù)選擇下面的組合來吃吧:

  午餐后記得補(bǔ)充符合維他命。在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯),蘇打餅干1~3片,還可以吃1~2個果凍,當(dāng)然要注意它的含糖量。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)上面的餐單如果大家堅持10天就會看到效果喲。

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