對(duì)于我們的身體來說，有很多的人們并不知道應(yīng)該如何正確的健身才能夠保護(hù)我們的身體更加的健康的健身的新手到底應(yīng)該吃哪些補(bǔ)劑才能夠給我們的身體帶來非常好的效果的？是不是也會(huì)影響著我們的安全呢？我們應(yīng)該如何正確的做才能夠讓我們的身體有一個(gè)非常好的發(fā)展，也會(huì)給我們的身體帶來非常好的作用。

關(guān)于補(bǔ)劑不正確的理解有兩種：

一、補(bǔ)劑是激素，對(duì)身體有害!

二、補(bǔ)劑是靈丹妙藥，什么都能辦到!

那么補(bǔ)劑到底是什么呢?對(duì)身體、訓(xùn)練有什么幫助呢?

什么是運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑?

補(bǔ)劑，英文為 “supplement ”, 既有補(bǔ)充、輔助的意思。健身人群使用補(bǔ)劑主要是為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，主要目的是以幫助提升訓(xùn)練效果、幫助肌肉生長(zhǎng)、提高運(yùn)動(dòng)能力為主。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑并不是被流言謠傳的激素等等，對(duì)身體基本沒有影響。大家可能會(huì)對(duì)補(bǔ)劑有所疑問，但在國(guó)外補(bǔ)劑已經(jīng)進(jìn)入沃爾瑪、山姆會(huì)員店等大型連鎖超市，可見其安全程度。

大部分補(bǔ)劑都是從自然食材中提取出來的，例如蛋白粉是從牛奶中提取的;肌酸是從紅肉中提取的，所以只要合理使用補(bǔ)劑，對(duì)身體的影響幾乎為零。

該不該吃運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑?

當(dāng)然也不能把補(bǔ)劑神話，很多新手看到健身“老炮兒們”喝補(bǔ)劑，就理所當(dāng)然的認(rèn)為他的身材是喝了補(bǔ)劑才變成這樣的，但并沒有看到人家每天堅(jiān)持高強(qiáng)度訓(xùn)練，每天堅(jiān)持全面營(yíng)養(yǎng)的健康飲食。

運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑從來都只是作為正餐飲食的補(bǔ)充，并不能完全替代正餐。你可以使用補(bǔ)劑來協(xié)助正餐補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，但決不能完全代替正餐。

補(bǔ)劑的優(yōu)勢(shì)

1. 成分相比普通食材更純粹

2. 食用更方便快捷、無地點(diǎn)時(shí)間限制

3. 消化吸收相對(duì)較快

如果你在正餐中的蛋白質(zhì)攝入不足、訓(xùn)練后沒時(shí)間通過正餐補(bǔ)充可以選擇通過補(bǔ)劑補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)。

因此，每當(dāng)人們問我，補(bǔ)劑有沒有用，或者說是否為健身人群必須之物的時(shí)候，我的回答總是肯定的： 它們只是正餐的補(bǔ)充優(yōu)化而已。

當(dāng)你的日常飲食攝入的營(yíng)養(yǎng)不能滿足訓(xùn)練需要時(shí)，可以使用補(bǔ)劑;

當(dāng)你需要提升運(yùn)動(dòng)能力時(shí)，可以使用補(bǔ)劑(氮泵、肌酸等);

當(dāng)你沒有時(shí)間食用正餐時(shí)，可以使用代餐類的補(bǔ)劑補(bǔ)劑(如：蛋白棒、蛋白曲奇)。

適合新手的補(bǔ)劑有哪些?

對(duì)于新手來說，補(bǔ)劑入門應(yīng)該如何選擇?

我的答案是根據(jù)自己的訓(xùn)練目的，日常營(yíng)養(yǎng)攝入來決定使用什么補(bǔ)劑，那么就需要先了解6種最常見的補(bǔ)劑都有什么作用。

肌酸：

肌酸可以快速為*提供能量，主要因?yàn)樗梢詤⑴c到*供能機(jī)制(三羧酸循環(huán))中。

*的各項(xiàng)活動(dòng)是靠ATP，而ATP在*內(nèi)的存儲(chǔ)量非常的少，肌酸可以快速合成ATP以為身體供能，可以有效的提高肌力、速度和耐力。

谷氨酰胺：

可以加速體內(nèi)乳酸代謝，緩解肌肉疲勞，調(diào)節(jié)改善腸道內(nèi)環(huán)境，提高身體免疫力，降低肌肉分解代謝。

建議訓(xùn)練目的是增長(zhǎng)力量、增長(zhǎng)肌肉的訓(xùn)練強(qiáng)度較高的人群在早餐、訓(xùn)練后和睡前可以服用。

蛋白粉：

健身人群最常使用的補(bǔ)劑，蛋白粉一般從牛奶中提出而來，最常見的是乳清蛋白粉，脂肪含量相對(duì)較低，有8中*必需氨基酸，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)攝入量，幫助肌肉修復(fù)、生長(zhǎng)。

增肌粉：

增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白質(zhì)，一份熱量大約為1000千卡左右，對(duì)于以增加熱量攝入為目的的人群十分適用。如果追求肌肉線條、能看到清晰腹肌的朋友需要適量使用。

支鏈氨基酸：

支鏈氨基酸(BCAA)是三種常見氨基酸的總稱，分別是亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸，其中最重要的是亮氨酸。

支鏈氨基酸克以保護(hù)肌肉流失，促進(jìn)肌肉快速合成代謝。適合在訓(xùn)練中補(bǔ)充，蛋白粉中一般也含有一部分支鏈氨基酸。

氮泵：

是進(jìn)階訓(xùn)練者的摯愛，其中的主要有效成分有咖啡因、丙氨酸等。

咖啡因可以刺激你的中樞神經(jīng)，讓你的精神高度集中;丙氨酸可以提高身體抗壓能力，減少身體疲勞。

氮泵還可以幫助擴(kuò)張血管，增加泵感。建議第一嘗試先使用半份量，不要一次用量過猛。

魚油、復(fù)合維生素：推薦所有人群使用，不只限于健身人群，這兩種已經(jīng)成為日常保健品，好處不言而喻。魚油可以補(bǔ)充DHA、EPA，對(duì)于心臟病、高血壓等有促進(jìn)作用，還可以調(diào)節(jié)血脂。

最后在強(qiáng)調(diào)一次，選擇運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑一定要在了解其成分、作用后根據(jù)自己的需要選擇。切記補(bǔ)劑不可完全替代正餐，補(bǔ)劑是正餐之外營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的最佳方案!

在平時(shí)的時(shí)候要想健身的話，我們應(yīng)該多吃這一些補(bǔ)貼，給我們的身體帶來非常好的幫助，否則的話也會(huì)影響著我們的安全的，積極的按照上面所說的現(xiàn)象來做，才能夠恢復(fù)我們的生命，給我們的身體帶來非常好的影響的，對(duì)于我們的健康而言也是非常好的幫助。

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