發(fā)布：2023-09-22舉報/反饋

維生素C又稱抗壞血酸，是一種水溶性維生素。維生素C含量多少合適，取決于機體維生素C的含量以及攝入量。機體每日攝入的維生素C在100-350mg之間，才能保證機體的正常運作，若攝入量少于或高于此范圍，都會對身體產生不利影響。維生素C含量較高的水果、蔬菜等食物，每日適量攝入，對身體較好。

1、水果：大部分水果中都含有較為豐富的維生素C，如檸檬、獼猴桃、鮮棗、草莓、梨等。適量食用這類水果，可以補充機體所需的維生素C;

2、蔬菜：蔬菜中的維生素C含量較高，尤其是綠葉類蔬菜中含量更加豐富。如100g蘿卜中維生素C含量為35mg，因此綠葉類蔬菜是補充維生素C的良好食物來源;

3、谷類及其制品：小麥中每100g熱量僅為6KJ，因此適當攝入小麥，對身體健康有益;

4、其他：如雞蛋、牛奶等食物中，均含有較為豐富的維生素C。同時牛奶中每100g含有3.5g脂肪，在為機體補充營養(yǎng)的同時，可以促進身體健康。

所以適量攝入維生素C對身體健康有益，但過量補充則可能引起部分不良反應，如尿酸鹽、半胱氨酸鹽或草酸鹽結石等。由于維生素C在酸性環(huán)境中易被破壞，所以過量補充維生素C可能導致尿酸鹽結晶出現，建議服用時謹遵醫(yī)囑。

相關知識

孕婦維生素c一天吃多少合適
孕婦每天攝取的維生素多少為適量，維生素C和E
干檸檬片泡水 維生素C含量很低
孕婦維生素c一天吃多少
維生素C
復合維生素片包含什么維生素？
人體每天所需維生素C是多少毫克
【維生素C】維生素c的作用及功能
夏季肝火旺多吃維生素C水果
維生素C維生素E雨生紅球藻片的作用 維生素C維生素E雨生紅球藻片孕婦可以吃嗎

網址: 維生素c含量多少合適 http://m.u1s5d6.cn/newsview417221.html