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前幾天，一篇關于“垂直馬拉松”的報道吸引了我的注意，什么是“垂直馬拉松”呢？原來，垂直馬拉松就是把馬拉松的賽道轉移到地標性的高層建筑內，比如上海中心大廈、廣州塔等等，比賽攀爬樓梯的速度，俗稱“跑樓”，通俗地講，垂直馬拉松就是一項極限爬樓運動。

沒想到吧，連樓梯也能成為健身比賽的場所，可是，現在大多數人都不怎么爬樓梯了，有些人爬不了幾層就會氣喘吁吁。其實，爬樓梯與心臟健康有關系，從你爬樓梯的速度，就能看出你的心臟是否健康。

1分鐘上60級樓梯，你行嗎？

最近一項研究發(fā)現，如果能在1分鐘內爬上4層樓，一共60級樓梯，說明你的心臟比較健康[1]。

這項研究中，一共165名已經確診或者疑似冠心病的患者接受了運動測試，他們在勞累時會出現胸痛、呼吸急促等癥狀。參與者需要先在跑步機上行走或者跑步，強度逐漸增加，并且持續(xù)到筋疲力盡為止。之后休息15～20分鐘，再要求參與者不停歇地快速爬上4層樓，一共60級樓梯。最后統計分析跑步機運動測試期間的運動能力和爬樓梯所花時長之間的關系。

結果發(fā)現，如果爬4層樓用時少于45秒，運動能力比較強，根據以往的研究，這種運動能力與較低的死亡率相關（即每年1%或更少，或10年10%）。如果爬樓用時超過1.5分鐘，運動能力較弱，則與較高的死亡率相關（即每年2～4%，10年為30%）。

而且，在跑步機測試過程中，研究者還通過影像檢查評估參與者的心臟功能，在運動過程中如果心臟功能正常，表明患上冠心病的可能性較低。研究者把這項評估結果與爬4層樓所花費的時間進行了對比，結果發(fā)現，爬樓用時超過1.5分鐘的患者中，有58%出現心功能異常；而爬樓用時在1分鐘之內的患者，只有32%出現心功能異常。

因此，爬樓梯可以作為檢驗心臟功能的簡易方法：

如果你在1分鐘之內就能爬上60級樓梯，說明你的心臟比較健康；

如果你上60級樓梯需要花1.5分鐘或者更長時間，說明你應該注意你的心臟健康了，可以到心內科做進一步的檢查。

健哥說

爬樓梯不僅可以鍛煉身體，還可以檢驗心臟是否健康。

以攀爬60級樓梯所花的時間作為評估標準，如果少于1分鐘，說明心臟比較健康；如果需要1.5分鐘或者以上，說明需要警惕心臟健康。

如果你想了解自己的心臟是否健康，爬樓梯試試。

參考文獻

[1]European Society of Cardiology. "Test your heart health by climbing stairs." ScienceDaily. ScienceDaily, 11 December 2020..

主講人：劉健

責任編輯：譚素貞

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