一：爬樓梯鍛煉身體的正確方法

1、上樓時(shí)，身體要微微的前傾向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖跨步時(shí)手臂也隨著身體來(lái)回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過(guò)于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。

2、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留。

3、不要?jiǎng)幼鬟^(guò)大，感受自己的膝蓋的狀況，根據(jù)自身情況來(lái)調(diào)節(jié)。

二：有關(guān)鍛煉身體的名言

身體教育和知識(shí)教育之間必須保持平衡，體育應(yīng)造就體格健壯的勇士，并且使健全的精神寓于健全的體格。

問(wèn)君何能爾，心遠(yuǎn)地自偏。

生命需要運(yùn)動(dòng)。

生命在于運(yùn)動(dòng)。

日復(fù)一日地堅(jiān)持練下去吧，只有活動(dòng)適量才能保持訓(xùn)練的熱情和提高運(yùn)動(dòng)的技能。

生活多美好啊，體育鍛煉樂(lè)趣無(wú)窮。

一個(gè)埋頭腦力勞動(dòng)的人，如果不經(jīng)常活動(dòng)四肢，那是一件極其痛苦的事情。

我們力求使學(xué)生深信，由于經(jīng)常的體育鍛煉，不僅能發(fā)展身體的美和動(dòng)作的和諧，而且能形成人的性格，鍛煉意志力。

如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧。

我寧愿我的學(xué)生打網(wǎng)球來(lái)消磨時(shí)間，至少還可以使身體得到鍛煉。

運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。

我生平喜歡步行，運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)了無(wú)窮的樂(lè)趣。

人的健全，不但靠飲食，尤靠運(yùn)動(dòng)。

三：科學(xué)鍛煉身體的基本原則和方法

第一、 首先科學(xué)鍛煉的原則是不能超過(guò)身體承受的負(fù)荷，超過(guò)符合會(huì)破壞有身體的正常狀態(tài),造成傷害。

第二、 接下來(lái)為大家介紹科學(xué)鍛煉身體的方法間歇鍛煉法，累了休息不要作靜止休息，而應(yīng)邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步，放松手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。

第三、 然后是連續(xù)鍛煉法，可以增強(qiáng)體質(zhì)。該方法講究連續(xù)，連續(xù)、間歇、重復(fù)都是在統(tǒng)一鍛煉過(guò)程中實(shí)現(xiàn)的。例如游泳，跑步。

第四、 最后為大家介紹的是變換鍛煉法，在鍛煉前應(yīng)做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。隨著鍛煉水平的提高，應(yīng)加大練習(xí)的難度。例如用越野跑代替在田徑場(chǎng)的長(zhǎng)跑

四：鍛煉身體的方法

1、鍛煉身體要根據(jù)個(gè)人的身體情況來(lái)決定，一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最為有利，也適合普通人的活動(dòng)。

2、有氧運(yùn)動(dòng)包括了快步走，慢跑，球類活動(dòng)，自行車運(yùn)動(dòng)，游泳，太極拳，健身操等活動(dòng)。

3、上述運(yùn)動(dòng)不以競(jìng)賽為目的，而是通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身效果。一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)個(gè)人情況選擇1到2個(gè)項(xiàng)目即可。上述有氧運(yùn)動(dòng)每周可進(jìn)行3到5次，每次30分鐘到60分鐘。

4、而在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)前，最好進(jìn)行心肺功能的測(cè)定，排除運(yùn)動(dòng)禁忌癥后方可進(jìn)行活動(dòng)。

關(guān)鍵詞： 樓梯 鍛煉 身體 正確 方法

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