發(fā)布時間： 2016-03-25 09:01:42      來源：網(wǎng)絡(luò)

小 中 大

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看 什么是自體免疫性肝炎

手機查看

導(dǎo)
讀

男性朋友們最關(guān)注的就是身材了，現(xiàn)在很多的男士們都忙于工作和家庭之間，沒有多余的時間去健身房健身，久而久之，身材開始走形!其實男士們可以制定一份健身計劃，只要嚴格的按照健身計劃表來執(zhí)

男性朋友們最關(guān)注的就是身材了，現(xiàn)在很多的男士們都忙于工作和家庭之間，沒有多余的時間去健身房健身，久而久之，身材開始走形!其實男士們可以制定一份健身計劃，只要嚴格的按照健身計劃表來執(zhí)行，總會擠出時間來的!下面就來看看小編給大家介紹的這些男士減肥健身計劃吧!

男士七日健身減肥運動計劃

男性健身不能只練一種機械，要選擇多種健身方式，這樣才可以達到全面健身的效果!運動方式的多樣性可以更好的塑形，所以我們可以根據(jù)自己的時間制定一份內(nèi)容豐富的健身計劃表，平時嚴格按照計劃鍛煉!一起來看看健身達人們都是怎么健身的吧!

第一天

胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個/組;

上斜臥推練習(xí)，4組，12個/組;

坐姿夾胸，4組，12個/組;

有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機。

第二天

坐姿下拉練習(xí)，4組，12個/組;

坐姿劃船，4組，12個/組;

有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機

第三天

遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。

第四天

肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個/組;

坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個/組;

啞鈴側(cè)平舉，4組，12個/組;

有氧30分鐘。

第五天

站姿屈臂下壓，4組，12個/組;

啞鈴屈臂伸，4組，12個/組;

坐姿彎舉，4組，12個/組;

啞鈴彎舉，4組，12個/組;

有氧30分鐘

（責(zé)任編輯：zxwq）

相關(guān)知識

男士打造完美身材的健身塑型訓(xùn)練計劃
男生健身房減肥計劃，一個月打造完美身材！
男士減肥健身計劃 塑造好身材
男士減肥健身計劃 五步打造長腿“叫瘦”
打造完美身材的計劃書.pptx
打造完美身材，跟著這個健身減脂計劃一起變
女生夏季健身計劃，輕松打造完美身材！
7天瘦身挑戰(zhàn)：打造完美身材!
【健身房減肥計劃】男士健身房減肥計劃 健身房一周減肥計劃
女生健身計劃：打造完美身材的秘訣

網(wǎng)址: 男士減肥健身計劃7日打造完美身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview415680.html