Y~尼嘉

2010.08.18 回答

原地跑步也健身

　　對(duì)于喜好長(zhǎng)跑的人來(lái)說(shuō)，大風(fēng)天氣不能到室外跑步總是一件憾事，不過(guò)，運(yùn)動(dòng)專家指出，在室內(nèi)進(jìn)行原地跑步鍛煉的效果也很不錯(cuò)。

　　赤足原地跑：地上放一塊舊洗衣板，或在舊塑料澡盆里鋪上一些小石子，光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有很多穴位和神經(jīng)末梢，以石子或洗衣板的凸出部位刺激腳底，有較好的健身效果。

　　原地高抬腿：站立，雙臂屈肘，雙手握虛拳，雙腳輪流提起原地跑，雙臂隨之自然擺動(dòng)，可根據(jù)身體狀況，選擇提腿的高度和跑步的速度。此法可增強(qiáng)平衡能力，強(qiáng)健腿肌。

　　旋轉(zhuǎn)慢步跑：先在原地練習(xí)順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，不求快速只求勻速。一般能習(xí)慣于順、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)3圈即可在跑步過(guò)程中不時(shí)旋轉(zhuǎn)，并逐步增加旋轉(zhuǎn)的速度及圈數(shù)。旋轉(zhuǎn)慢跑可產(chǎn)生一種離心力，可明顯改善全身血液循環(huán)。

　　踮腳退步跑：先測(cè)量來(lái)回的步數(shù)，然后背向目標(biāo)，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置于腰間，踮起雙腳，小跑步向后退，同時(shí)擺動(dòng)雙臂，默數(shù)步數(shù)。此法對(duì)腰肌勞損、腰椎病及腰、腿、腳部骨質(zhì)增生等患者很有益處。

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評(píng)論

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