導(dǎo)讀早上醒來，就直接在床上做仰臥起坐運(yùn)動（例如 30 次），然后才下床。每天堅(jiān)持一次這樣的運(yùn)動，男生可以強(qiáng)身，女生可以健體，還可以使自己的意志堅(jiān)強(qiáng)，很快適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。仰臥起坐也可以成為自己的一個起床儀式，開啟每天積極健康的生活序幕，激勵自己朝著向上、陽光的生活目標(biāo)前進(jìn)。

1、早上醒來，就直接在床上做仰臥起坐運(yùn)動（例如 30 次），然后才下床。每天堅(jiān)持一次這樣的運(yùn)動，男生可以強(qiáng)身，女生可以健體，還可以使自己的意志堅(jiān)強(qiáng)，很快適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。仰臥起坐也可以成為自己的一個起床儀式，開啟每天積極健康的生活序幕，激勵自己朝著向上、陽光的生活目標(biāo)前進(jìn)。

2、心中要有鍛煉身體的意識。當(dāng)你鍛煉身體的時候，別人甚至看不出你在鍛煉身體，而你卻變成秘密的得益者。例如，你可以把平常的走路當(dāng)作鍛煉身體的機(jī)會，注意抬頭挺胸，步伐要大一些，速度要達(dá)到平常的三倍。這樣，你天天都有機(jī)會鍛煉身體。同樣是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，鍛煉效果不相同。

3、青少年人忙于學(xué)業(yè)，平常都是坐著學(xué)習(xí)的時候多，而你的身體渴望得到足夠的鍛煉（糟糕的是自己往往覺察不到）。所以，不管學(xué)業(yè)多么忙，都要設(shè)法保證每個星期跑步三次，每次約跑1200米。讓自己有機(jī)會奔跑，體驗(yàn)像一陣風(fēng)一樣跑的快樂，這是身體的需要。經(jīng)常奔跑可以使你的身體發(fā)育得更加勻稱、健美。

4、學(xué)校里都有單杠這種體育器材，要多加利用，不然太浪費(fèi)了。不論男生女生，三五個同學(xué)輪流做引體向上，看誰做的多（每次做到筋疲力盡為止就達(dá)到效果）。這是針對現(xiàn)代人類缺少上肢強(qiáng)運(yùn)動的補(bǔ)充鍛煉，尤其對握筆、握鼠標(biāo)的人有良好的作用。你不想上肢繼續(xù)退化，就要多做這個引體向上運(yùn)動，還可以防止駝背。

5、球類運(yùn)動能鍛煉人靈敏的反應(yīng)能力，使身體強(qiáng)壯和健美。因此，課余時間可以跟同學(xué)好友一起進(jìn)行球類運(yùn)動。乒乓球、羽毛球、籃球、排球和足球等等，都可以滿足你鍛煉身體的需要。

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