跑步10年,用經驗總結了10條“無傷跑”秘訣,過來人:真的很有效
跑步最高境界是什么?大概不是跑多快、跑多遠,而是不受傷,身體健康。
事實上,全球跑者上千萬,僅僅有17.5%跑者做到了無傷,其他多數都被運動損傷困擾。
但我要糾正一點,跑步受傷跟跑步無關,百分之百的原因出在自己身上。如果跑出損傷,請全方面審視自己。
跑步10年,用經驗總結了10條“無傷跑”秘訣,過來人:真的很有效
TOP1:求穩(wěn)不求快
跑得快沒用,除了加快你受傷的速度?!?strong>十傷九快”,你的肌肉不允許你這樣,你的心臟也不允許。
每個人能力不同,看心率是最安全的,業(yè)余跑者建議控制在120-150之間即可。
TOP2:不要跑太多
一定要學會控制自己的跑量。
許多人跑著跑著就忘記了距離,投入其中。運動是好的,但跑量過多等于超負荷運動。
長期超負荷運動是引起慢性損傷的一大兇手。
TOP3:邁小步
步幅大,導致落地時,身體沖擊受到的力度大,這樣對膝蓋和腳踝也是不可使的損傷。
建議高頻小步,大家可以在日常跑步訓練中感受一下,兩者的差距。
許多跑者的髕骨痛就是錯誤的跑步方式造成的。
TOP4:前腳掌著地
正確的位置是腳底的跖球部,通俗點說是腳趾與腳心之間的那個位置,我們通常稱其為前腳掌。
以它落地,你會感覺到沖擊力變小,身體跑起來更加輕柔。
腳后跟著地對膝蓋十分不友好,腳趾著地會導致小腿肌肉發(fā)達,建議改正。
TOP5:膝蓋不要打直
跑步時,膝蓋應該處于微微彎曲的狀態(tài),像隨時能夠彈跳除出去的彈簧。
膝蓋彎曲,能減少對腳踝的沖擊,也能減少對髖骨的壓力。
這個動作十分重要,跑步必須要膝蓋彎曲,如果沒有彎曲,一定會受傷!
TOP6:上半身微微前傾
這也是跑步十分重要的一部分,上半身微微前傾有利于重心前移,跑起來更加輕松。
身體可以順勢借力出去,這也是為什么運動員沖線時身體前撲的原因之一。
身體上半身中立或后仰,不僅跑起來吃力,就連關節(jié)也要經受傷害。
TOP7:必須要穿跑鞋
跑步多年,見過穿拖鞋、皮鞋、帆布鞋、籃球鞋跑步的,甚至還見過光腳跑的。
這大可不必,因為跑鞋是跑步基礎,不穿就別作妖。
跑鞋擁有減震的功效,跑起來還能為你的關節(jié)分擔壓力,保護膝蓋和腳踝,大幅降低受傷幾率。
TOP8:給自己休息的時間
無論你跑了多少,只要感覺到酸痛和疲憊,就一定要學會休息。
因為跑步期間會對身體形成“微損傷”,一旦你運動過度,那么修復速度將跟不上受傷速度,打破身體平衡。
而這種平衡會影響肌肉生長,減少對關節(jié)的保護力,所以一定要學會休息。
TOP9:不要和別人進行比較
跑步,本就是一個孤獨成長的過程,我們沒必要與別人進行攀比。
今天的自己比昨天的自己好就夠了,這個月比上個月有進步就好,今年優(yōu)于上一年更是不錯。
每個跑者都是獨立個體,攀比不會讓你進步,會加大你跑出傷痛的幾率、
TOP10:學會審視自己
上述所言,跑步這項運動沒有錯誤,只要出現損傷就要學會審視自己的當下,看哪一步驟出現了問題。
不要將受傷歸咎于“跑步”,運動是給你人生錦上添花,而不是設限。
吸取經驗,學會改變,才能越跑越健康。
以上10條是多名老跑者經驗之談,也有許多過來人坦言,只要好好履行,真的很有效,對身體對運動都有著莫大好處。
跑步是一個自我磨練的過程,路程漫漫且慢慢,希望所有的跑者都能健康、安全、無傷的跑下去!
問:關于經驗,大家有沒有要補充的?歡迎在下方評論區(qū)留言討論。關注+收藏,小編每天都會分享健身干貨。
相關知識
想要跑步無傷,這10條黃金法則你要知道!
跑步不累還快的秘訣
一個堅持跑步10年的人,生活發(fā)生了哪些巨變?
經過驗證的47條長壽秘訣
跑步,你真的跑對了嗎?揭秘健康跑步全攻略!
想無傷跑步?給你8個建議健康跑下去!
黑科技跑鞋!跑步省力秘訣
跑起來你也能當女神! 張鈞甯跑步經驗大分享
跑步季來了!無傷跑步法幫你正確邁出第一步
??如何跑步不粗腿不傷膝?
網址: 跑步10年,用經驗總結了10條“無傷跑”秘訣,過來人:真的很有效 http://m.u1s5d6.cn/newsview415079.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826