跑步最高境界是什么？大概不是跑多快、跑多遠，而是不受傷，身體健康。

事實上，全球跑者上千萬，僅僅有17.5%跑者做到了無傷，其他多數都被運動損傷困擾。

但我要糾正一點，跑步受傷跟跑步無關，百分之百的原因出在自己身上。如果跑出損傷，請全方面審視自己。

跑步10年，用經驗總結了10條“無傷跑”秘訣，過來人：真的很有效

TOP1：求穩(wěn)不求快

跑得快沒用，除了加快你受傷的速度?！?strong>十傷九快”，你的肌肉不允許你這樣，你的心臟也不允許。

每個人能力不同，看心率是最安全的，業(yè)余跑者建議控制在120-150之間即可。

TOP2：不要跑太多

一定要學會控制自己的跑量。

許多人跑著跑著就忘記了距離，投入其中。運動是好的，但跑量過多等于超負荷運動。

長期超負荷運動是引起慢性損傷的一大兇手。

TOP3：邁小步

步幅大，導致落地時，身體沖擊受到的力度大，這樣對膝蓋和腳踝也是不可使的損傷。

建議高頻小步，大家可以在日常跑步訓練中感受一下，兩者的差距。

許多跑者的髕骨痛就是錯誤的跑步方式造成的。

TOP4：前腳掌著地

正確的位置是腳底的跖球部，通俗點說是腳趾與腳心之間的那個位置，我們通常稱其為前腳掌。

以它落地，你會感覺到沖擊力變小，身體跑起來更加輕柔。

腳后跟著地對膝蓋十分不友好，腳趾著地會導致小腿肌肉發(fā)達，建議改正。

TOP5：膝蓋不要打直

跑步時，膝蓋應該處于微微彎曲的狀態(tài)，像隨時能夠彈跳除出去的彈簧。

膝蓋彎曲，能減少對腳踝的沖擊，也能減少對髖骨的壓力。

這個動作十分重要，跑步必須要膝蓋彎曲，如果沒有彎曲，一定會受傷！

TOP6：上半身微微前傾

這也是跑步十分重要的一部分，上半身微微前傾有利于重心前移，跑起來更加輕松。

身體可以順勢借力出去，這也是為什么運動員沖線時身體前撲的原因之一。

身體上半身中立或后仰，不僅跑起來吃力，就連關節(jié)也要經受傷害。

TOP7：必須要穿跑鞋

跑步多年，見過穿拖鞋、皮鞋、帆布鞋、籃球鞋跑步的，甚至還見過光腳跑的。

這大可不必，因為跑鞋是跑步基礎，不穿就別作妖。

跑鞋擁有減震的功效，跑起來還能為你的關節(jié)分擔壓力，保護膝蓋和腳踝，大幅降低受傷幾率。

TOP8：給自己休息的時間

無論你跑了多少，只要感覺到酸痛和疲憊，就一定要學會休息。

因為跑步期間會對身體形成“微損傷”，一旦你運動過度，那么修復速度將跟不上受傷速度，打破身體平衡。

而這種平衡會影響肌肉生長，減少對關節(jié)的保護力，所以一定要學會休息。

TOP9：不要和別人進行比較

跑步，本就是一個孤獨成長的過程，我們沒必要與別人進行攀比。

今天的自己比昨天的自己好就夠了，這個月比上個月有進步就好，今年優(yōu)于上一年更是不錯。

每個跑者都是獨立個體，攀比不會讓你進步，會加大你跑出傷痛的幾率、

TOP10：學會審視自己

上述所言，跑步這項運動沒有錯誤，只要出現損傷就要學會審視自己的當下，看哪一步驟出現了問題。

不要將受傷歸咎于“跑步”，運動是給你人生錦上添花，而不是設限。

吸取經驗，學會改變，才能越跑越健康。

以上10條是多名老跑者經驗之談，也有許多過來人坦言，只要好好履行，真的很有效，對身體對運動都有著莫大好處。

跑步是一個自我磨練的過程，路程漫漫且慢慢，希望所有的跑者都能健康、安全、無傷的跑下去！

問：關于經驗，大家有沒有要補充的？歡迎在下方評論區(qū)留言討論。關注+收藏，小編每天都會分享健身干貨。

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