首頁 資訊 不能出門跑步的時(shí)候,在家練習(xí)一下原地跑

不能出門跑步的時(shí)候,在家練習(xí)一下原地跑

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月10日 11:33

那要碰上不能出門跑步的情況,實(shí)在想跑又該怎么辦呢?家里跑不開,但大家有沒有想過原地跑呢?

#01 別小看原地跑

提到原地跑,大多數(shù)跑友嗤之以鼻,覺得這不就是個(gè)熱身活動(dòng)嗎?其實(shí)原地跑的花樣比你想象中還多,堅(jiān)持下來的人,不僅能夠合理利用碎片化的生活時(shí)間,還能避免客觀條件不能跑步的情況。原地跑,優(yōu)點(diǎn)真不少:

① 原地跑步對(duì)場(chǎng)地要求不高,哪怕是空間相對(duì)狹小的辦公室或者臥室,也可以進(jìn)行鍛煉。幾乎不需要購買什么裝備,更不需要場(chǎng)地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等,只要找到一個(gè)適合的場(chǎng)合,就可以開始運(yùn)動(dòng)減肥了。

② 在原地跑步的時(shí)候往往需要高抬腿,可以鍛煉腿部肌肉。

③ 原地跑步的節(jié)奏感很強(qiáng),因此,它不但能進(jìn)行鍛煉,還可以釋放壓力,改善心情。

④ 原地跑還可以提高跑步速度,比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑,對(duì)體能消耗較大,可以減肥。

⑤ 如果每天堅(jiān)持原地跑,對(duì)高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。

⑥ 原地跑可以使得精力更加充沛,讓人有放松的感覺。輕快有節(jié)奏地跑步,可使人精神愉快,有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善,還可防治神經(jīng)衰弱。

#02 原地跑到底怎么跑?

也許跑者說原地跑我會(huì)呀,但這樣原地跑熱身幾分鐘可以,長時(shí)間這么做太枯燥了,堅(jiān)持不下去呀?

其實(shí)原地跑也可以很豐富很生動(dòng),咚妞找來了正確的原地跑法,三個(gè)階段循序漸進(jìn),30分鐘下來,讓你累得滿頭大汗。

① 熱身階段

最開始的時(shí)候,是眼睛先看著電視或聽音樂,讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳原地慢走,熱身一分鐘左右,然后加快擺臂的頻率,腳下步伐也加快,變成一種快走,雙手在胸前擺動(dòng),但不要握拳,要放松,手心向下,這樣熱身4分鐘,此時(shí)身體已基本達(dá)到了跑步的狀態(tài)。

② 慢跑階段

雙手隨著自己的步伐有節(jié)奏的擺動(dòng),身體放松和協(xié)調(diào)。原地跑時(shí)間長是很枯燥乏味的,注意力可以集中在電視或音樂上,這樣就不會(huì)很累,也容易堅(jiān)持下去。整個(gè)跑步過程中,都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是嘴巴,這樣才能有效保護(hù)氣管。

③ 勻速或變速耐力跑步

原地連續(xù)跑步30分鐘,步伐可以換花樣。關(guān)鍵是要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn),是看電視的一種輔助運(yùn)動(dòng),不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng),這樣做了就會(huì)很輕松而不是一種負(fù)擔(dān)了。長期堅(jiān)持定能強(qiáng)身和減肥。

#03 原地跑步注意事項(xiàng)

① 在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中,要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式,這樣做的話,可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題,不僅能減肥成功,而且還會(huì)比較不容易反彈。

② 原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高,如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷,或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。

③ 一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個(gè)腳墊。

④ 如果出現(xiàn)身體不適,馬上停止跑步。

⑤ 要準(zhǔn)備的就是一塊有點(diǎn)厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會(huì)影響到樓下居民,跑鞋是保護(hù)自己的腳不容易受傷。

原地跑聽起來好像是很容易的一件事,但是真的堅(jiān)持它能有效的利用你碎片化的時(shí)間,達(dá)到意想不到的健身效果~嘗試在高溫或下雨天進(jìn)行一場(chǎng)原地跑,將健康進(jìn)行到底!

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