那要碰上不能出門跑步的情況，實(shí)在想跑又該怎么辦呢？家里跑不開，但大家有沒有想過原地跑呢？
#01 別小看原地跑
提到原地跑，大多數(shù)跑友嗤之以鼻，覺得這不就是個(gè)熱身活動(dòng)嗎？其實(shí)原地跑的花樣比你想象中還多，堅(jiān)持下來的人，不僅能夠合理利用碎片化的生活時(shí)間，還能避免客觀條件不能跑步的情況。原地跑，優(yōu)點(diǎn)真不少：
① 原地跑步對(duì)場(chǎng)地要求不高，哪怕是空間相對(duì)狹小的辦公室或者臥室，也可以進(jìn)行鍛煉。幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場(chǎng)地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場(chǎng)合，就可以開始運(yùn)動(dòng)減肥了。
② 在原地跑步的時(shí)候往往需要高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。
③ 原地跑步的節(jié)奏感很強(qiáng)，因此，它不但能進(jìn)行鍛煉，還可以釋放壓力，改善心情。
④ 原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對(duì)體能消耗較大，可以減肥。
⑤ 如果每天堅(jiān)持原地跑，對(duì)高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。
⑥ 原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放松的感覺。輕快有節(jié)奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，還可防治神經(jīng)衰弱。
#02 原地跑到底怎么跑？
也許跑者說原地跑我會(huì)呀，但這樣原地跑熱身幾分鐘可以，長時(shí)間這么做太枯燥了，堅(jiān)持不下去呀？
其實(shí)原地跑也可以很豐富很生動(dòng)，咚妞找來了正確的原地跑法，三個(gè)階段循序漸進(jìn)，30分鐘下來，讓你累得滿頭大汗。
① 熱身階段
最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳原地慢走，熱身一分鐘左右，然后加快擺臂的頻率，腳下步伐也加快，變成一種快走，雙手在胸前擺動(dòng)，但不要握拳，要放松，手心向下，這樣熱身4分鐘，此時(shí)身體已基本達(dá)到了跑步的狀態(tài)。
② 慢跑階段
雙手隨著自己的步伐有節(jié)奏的擺動(dòng)，身體放松和協(xié)調(diào)。原地跑時(shí)間長是很枯燥乏味的，注意力可以集中在電視或音樂上，這樣就不會(huì)很累，也容易堅(jiān)持下去。整個(gè)跑步過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是嘴巴，這樣才能有效保護(hù)氣管。
③ 勻速或變速耐力跑步
原地連續(xù)跑步30分鐘，步伐可以換花樣。關(guān)鍵是要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，是看電視的一種輔助運(yùn)動(dòng)，不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，這樣做了就會(huì)很輕松而不是一種負(fù)擔(dān)了。長期堅(jiān)持定能強(qiáng)身和減肥。
#03 原地跑步注意事項(xiàng)
① 在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈。
② 原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。
③ 一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。
④ 如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。
⑤ 要準(zhǔn)備的就是一塊有點(diǎn)厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會(huì)影響到樓下居民，跑鞋是保護(hù)自己的腳不容易受傷。
原地跑聽起來好像是很容易的一件事，但是真的堅(jiān)持它能有效的利用你碎片化的時(shí)間，達(dá)到意想不到的健身效果~嘗試在高溫或下雨天進(jìn)行一場(chǎng)原地跑，將健康進(jìn)行到底！
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