戰(zhàn)“疫”當(dāng)前

健|康|動|起|來

疫情期間，大多數(shù)人天天宅在家里看電視，玩手機，吃了睡，醒了吃，活動僅限于“臥室-客廳-餐廳-衛(wèi)生間”，一整天也沒多少體力活動，久坐少動、體重增加、體力下降等對健康帶來的風(fēng)險明顯增加。在這個非常時期，為了防病，除了“合理營養(yǎng)”以外，并不建議大家通過節(jié)食來控制體重，會影響健康和免疫力。

因此，為了讓增強體質(zhì)，提高免疫力，今天小編就為大家制定了疫情期的處方，老師們、同學(xué)們跟著小編一起動起來吧。

有氧運動

運動方式

在家里可以采用走路、原地跑步、跳舞、跳繩等方式進行鍛煉。

運動強度

達到中等強度即可，可以控制心率達到最大心率的60-70%（最大心率=220減年齡），沒有經(jīng)常鍛煉的健康普通人，也可以用170減年齡作為目標(biāo)心率（有鍛煉基礎(chǔ)的用180減年齡）

主觀疲勞感覺有點累，微喘，少量出汗。

運動時間

每周3-5次。

每次30-60分鐘，如果一次不能完成，可分2次完成。

注意事項

運動前充分熱身，運動后拉伸，放松，勿空腹運動，勿強度過大。

力量鍛煉

運動方式

在家里采用自重鍛煉法。

比如：深蹲、卷腹、開合跳、平板支撐、俯臥撐/跪臥撐、弓步蹲、原地高抬腿跑、臀橋、波比跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體、羅馬尼亞蹲、蚌式開合等。

運動強度

以力量耐力鍛煉為目的，中等強度、全身大肌肉群、多關(guān)節(jié)參加。

運動時間

每周2-3次。

每個動作建議在30秒內(nèi)未完成15-20次，靜力性鍛煉運動可保持30-60秒，做完后馬上接下一個動作。

如果跟不上，中間可適當(dāng)間歇10秒，也可以采用碎片化方式多次完成。

注意事項

運動前充分熱身，運動后拉伸，放松。

注意運動模式正確，如果完成動作過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)，肌肉不適，建議停下，休息后不能緩解，建議及時咨詢專業(yè)人員。

運動后注意洗手，消毒。

當(dāng)然，喜歡傳統(tǒng)鍛煉項目的老師、同學(xué)們也可以通過太極拳、瑜伽、健身氣功（易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲、六字訣）等來健身。這類鍛煉除了對身體健康有促進煉作用以外，還可以通過調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心來減壓，緩解特殊時期的心理問題。

最后，需要提醒的是：科學(xué)運動雖然對于提高體質(zhì)健康、預(yù)防慢性病，增強免疫力有極大的幫助。但對于新型冠狀病毒這類烈性傳染病，最重要的還是要通過“切斷傳染源，阻斷傳播途徑”作為防護措施。在疫情期間，最好不要外出鍛煉，不參加群體性活動喲。

期待您的關(guān)注！返回搜狐，查看更多

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