什么是靈敏素質(zhì)？

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環(huán)境的能力。它是人的運動技能、神經(jīng)反應和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。

靈敏素質(zhì)的分類

靈敏素質(zhì)從其與專項運動關系來看，靈敏素質(zhì)可分為一般靈敏素質(zhì)和專項靈敏素質(zhì)兩類。

一般靈敏素質(zhì)是指人在各種活動中完成各種復雜動作時所表現(xiàn)出來的適應變化著的外環(huán)境的能力。它是專項靈敏素質(zhì)發(fā)展的基礎。

專門靈敏素質(zhì)是指根據(jù)各專項所需要的，運動員在專項運動中，迅速、準確、協(xié)調(diào)自如地完成本專項各種技術動作的能力。它是在一般靈敏素質(zhì)的基礎上，多年重復專項技術，提高專項技能的結果。

靈敏素質(zhì)的評定

靈敏素質(zhì)沒有客觀衡量標準，只有通過動作的熟練程度來顯示靈敏素質(zhì)的高低。具體表現(xiàn)在：是否具有快速的反應、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、翻轉(zhuǎn)、維持平衡和隨機應變的能力；是否能自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準確熟練地完成動作；是否能把力量(爆發(fā)力)、速度(反應速度)、耐力、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等素質(zhì)和技能通過熟練的動作綜合表現(xiàn)出來。例如躲閃能力，必須通過躲閃動作來體現(xiàn)，而躲閃的快慢就表現(xiàn)了靈敏程度的高低。

靈敏素質(zhì)的意義

（1）靈敏素質(zhì)是協(xié)調(diào)發(fā)揮各種身體素質(zhì)能力，也是提高技術動作質(zhì)量和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的重要條件。

（2）靈敏素質(zhì)能夠保證人心所欲地控制自己的運動器官，準確、熟練、協(xié)調(diào)地完成動作。

（3）在比賽對抗中靈敏素質(zhì)能夠靈活、巧妙地戰(zhàn)勝對手，取得比賽的勝利。

（4）離開其他素質(zhì)和運動技能根本談不上有靈敏素質(zhì)，因此，單純的靈敏素質(zhì)是不存在的。

靈敏素質(zhì)訓練方法與手段

靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大（75%）。因此發(fā)展靈敏素質(zhì)應盡可能采取逐漸增加復雜程度的練習方式，必須從培養(yǎng)人的各種能力入手，在練習中廣泛采用發(fā)展其他身體素質(zhì)的方法來發(fā)展靈敏素質(zhì)，并培養(yǎng)掌握動作的能力、反應能力、平衡能力等。

1. 反應判斷的練習

反應判斷的練習模式主要是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，采用聽口令方式做事先規(guī)定的動作練習。例如原地、行進間或跑步中聽口令做動作（喊數(shù)抱團成組）；聽信號或看手勢急跑、急停、轉(zhuǎn)身、變換方向的練習。

2. 平衡能力練習

平衡能力是指抵抗破壞平衡的外力，以保持全身處于穩(wěn)定狀態(tài)的能力。發(fā)展平衡能力一般可以通過靜態(tài)的平衡活動和動態(tài)的平衡活動來進行。因此它是一切靜態(tài)與動態(tài)活動的基礎能力。例如一對一面向站立，雙手直臂相觸，虛實結合相互推，使對方失去平衡；做動作或急跑中聽信號完成突停動作。

3. 協(xié)調(diào)能力的練習

協(xié)調(diào)能力是指機體各部分活動在時間和空間里相互配合，合理有效的完成動作的能力。它是一種綜合性的能力，充分反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動的支配和調(diào)節(jié)功能。例如一對一背向互挽臂蹲跳進、跳轉(zhuǎn)；簡單的腳步移動練習和動作組合練習。

4. 靈敏性游戲

靈敏性游戲具有綜合性、趣味性、競爭性的特點，能引起青少年的極大興趣，全力以赴地投入活動。但在靈敏性游戲的設計、選擇、運用中，要注意把思維判斷、快速反應、協(xié)調(diào)動作、節(jié)奏感等內(nèi)容有機地結合起來。進行游戲時，要嚴格執(zhí)行規(guī)則，防止投機取巧，遵守紀律，注意安全。

靈敏性游戲主要包括各種應答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等。例如：單、雙數(shù)互追（練習者按單、雙數(shù)分成兩組迎面相距1～2米坐下，當教練喊"單數(shù)"時，單數(shù)追雙數(shù)，雙數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開20米；當教練喊"雙數(shù)"時，雙數(shù)追單數(shù)，單數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開）；聽號接球（練習者圍圈報數(shù)后向著一個方向跑動，教練持球站在圈中心，將球向空中拋起喊號，被喊號者應聲前去接球）

5. 徒手練習

（）十字交換跳

直立、雙腳跳起，在地面上做前后左右十字交換跳。注意練習場地不要太滑，注意保護學生的跟健。

）弓箭步轉(zhuǎn)體

兩腿成左弓箭步姿勢，兩臂彎曲置于體側，身體迅速向右旋轉(zhuǎn)成右弓箭步姿勢，有節(jié)奏地進行。要求轉(zhuǎn)體動作幅度要大而且快，注此方法還可以練習學生的步幅。

6、組合練習

）快速交叉→后退跑

快速交叉步跑15m，聽或看到信號后迅速后退跑20m。要求：交叉頻率快，身體協(xié)調(diào)。

）坐地接球→倒地接球→俯臥接球→滾翻接球

二人一組，一人坐在墊子上，一人拋球，坐在墊上的人接前、后、左、右皮球。接拋在自己頭上、身體兩側、后方的半高球。俯臥在墊上，用手支撐和腰腹后屈，接拋向頭上方球并迅速傳出。迅速做前滾翻接拋向前上方球。要求：球不得落地，滾翻接球時，拋球高度約兩米左右。

靈敏素質(zhì)訓練注意的事項

. 抓住發(fā)展靈敏素質(zhì)的敏感期

靈敏素質(zhì)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下的各種能力的綜合表現(xiàn)。兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，他們具有較快的反應能力，在動作速度、平衡能力、節(jié)奏感等方面都具有很大的發(fā)展?jié)摿Γ@些都為發(fā)展靈敏素質(zhì)提供了有力的條件。一般從6－13歲，靈敏素質(zhì)穩(wěn)定提高，13歲－15歲為青春期，靈敏素質(zhì)相對有所下降，以后隨年齡增長又穩(wěn)定提高直到成人階段。因此抓住這一時期進行靈敏素質(zhì)練習尤為重要。

. 發(fā)展靈敏素質(zhì)應注意消除青少年緊張的心理狀態(tài)

在進行靈敏素質(zhì)練習時，應采用各種有效的方法與手段，消除青少年緊張的心理狀態(tài)和恐懼心理。因為在心理緊張時，運動器官也必然緊張，會導致反應遲鈍，動作的協(xié)調(diào)性下降，影響練習的效果。

. 練習方法、手段應多樣化并靈活多變

靈敏素質(zhì)的發(fā)展與各種分析器和運動器官機能的改善有密切的關系。而人體一旦對某一動作技能熟練到自動化程度時，再用該動作去發(fā)展靈敏素質(zhì)的意義就不大了。因此，這樣不僅可以使人掌握多種多樣的運動技能，還可以提高人體內(nèi)各種分析器的功能，在運動中能夠表現(xiàn)出時空三維立體中的準確定向定時能力，還能表現(xiàn)出動作準確、變換迅速的能力。

. 合理安排訓練時間

靈敏素質(zhì)的訓練在整個訓練過程中都應該適當安排，使之系統(tǒng)化。但訓練時間不易過長，練習重復次數(shù)不易過多。因此，在一次訓練課中應把靈敏素質(zhì)的訓練安排在課的前半部分，讓青少年處在體力充沛、精神飽滿、運動欲望強的狀態(tài)下進行練習。

. 靈敏素質(zhì)的練習應有足夠的間歇時間和訓練后的恢復措施

在進行靈敏素質(zhì)的練習過程中應有足夠的間歇時間，以保證氧債的償還和肌肉中ATP能量物質(zhì)的合成。但休息時間又不可過長，休息時間過長會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性大幅度下降，在下次練習中就會減弱對運動器官的指揮能力，這必然影響練習的效果。一般地講練習時間和休息時間可控制在1：3的比例。同時，在訓練課結束后應積極放松，消除疲勞，促進機體恢復。

. 應結合專項要求進行訓練

專項要求主要針對青少年運動員，因靈敏素質(zhì)具有專項化的特點。教練員都應針對本專項對靈敏素質(zhì)的特殊要求安排靈敏素質(zhì)訓練，使訓練效果與專項要求相一致。例如：籃球運動員多做發(fā)展手的專項靈敏性訓練，以提高手感和控球能力。足球運動員多做一些腳步移動和用腳控球的練習；體操、技巧等項目運動員多做一些移動身體方位的練習等等。此外，還應注意控制練習者的體重。

注：本文由運動健康網(wǎng)編輯整理，轉(zhuǎn)載需注明。

相關知識

如何提高青少年的心理韌性素質(zhì)
青少年如何提高心理韌性
青少年如何提升心理韌性
青少年如何減肥長高
科學運動助力改善青少年體質(zhì)
“青春之心靈 青春之少年”——關注青少年青春期心理健康
專家解讀：如何為青少年心理問題提供有效干預——中國青年網(wǎng)
青少年如何養(yǎng)成健康的生活習慣？
青少年抗逆力提升行動：你知道如何增強心理韌性嗎？
兒童青少年過敏性疾病高發(fā)?需加強全病程管理

網(wǎng)址: 如何提高青少年的靈敏素質(zhì)？ http://m.u1s5d6.cn/newsview414911.html