國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委近日公布報(bào)告顯示，我國(guó)人口死亡近九成為慢性病所致，慢性病致死率已居全國(guó)總死亡率之首。高血壓、高血脂、癌癥等都屬于慢性病。

那么，怎樣才能遠(yuǎn)離慢性病，留住健康？記住這6個(gè)建議，10句話！

01

什么是慢性病

慢性病全稱慢性非傳染性疾病，主要指以心腦血管疾病、糖尿病、惡性腫瘤、慢性阻塞性肺部疾病、精神異常和精神病等為代表的一組疾病。具有病程長(zhǎng)、病因復(fù)雜、病理生理變化不可逆等特點(diǎn)。

02

慢性病的危害

慢性病的主要危害是造成腦、心、腎等重要臟器的損害，易造成傷殘，影響勞動(dòng)能力和生活質(zhì)量，且治療費(fèi)用極其昂貴，增加社會(huì)和家庭的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

03

什么疾病是慢性病

呼吸系統(tǒng)疾病——慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢性肺源性心臟病、支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核、矽肺等...

循環(huán)系統(tǒng)疾病——冠心病、高血壓、風(fēng)濕性心臟病、心肌病、心臟瓣膜病等...

消化系統(tǒng)疾病——慢性胃炎、胃潰瘍、慢性肝炎、慢性胰腺炎、慢性膽囊炎等...

內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病——糖尿病、甲亢、甲減等...

泌尿系統(tǒng)疾病——慢性腎炎、慢性腎衰、泌尿系統(tǒng)慢性炎癥等...

04

慢性病主要危險(xiǎn)因素

世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，慢性病的發(fā)病原因60%取決于個(gè)人的生活方式（膳食不合理、運(yùn)動(dòng)不足、煙草和有害酒精的使用），除此之外，也與遺傳、醫(yī)療條件、社會(huì)條件和氣候等因素有關(guān)。

那么預(yù)防慢性病的主要措施就要對(duì)癥下藥?？傮w原則六個(gè)字“管住嘴，邁開腿”。

小E的這幾點(diǎn)建議，希望能夠幫助你遠(yuǎn)離慢性病，享受健康人生！

01

把鹽降下來(lái)

大量研究證明，吃鹽過多不僅可能引起動(dòng)脈血壓升高，還會(huì)直接損傷腎和心血管組織，導(dǎo)致心腦血管和腎疾患的不斷惡化。

然而，調(diào)查顯示，我國(guó)膳食中鹽的人均攝入量高達(dá)每天12~15克，大大超過我國(guó)居民膳食指南推薦的人均日攝入6克的標(biāo)準(zhǔn)。

02

把膽固醇降下來(lái)

研究表明，在比較導(dǎo)致心血管疾病的各種危險(xiǎn)因素時(shí)，發(fā)現(xiàn)膽固醇攝入量的變化最大，與心血管疾病的攀升有著最密切的聯(lián)系。

建議降低飲食中的膽固醇含量，減少攝入飽和脂肪。保持正常體重，避免超重與肥胖。

03

把酒量降下來(lái)

長(zhǎng)期大量飲酒，會(huì)造成神經(jīng)胃腸道和心血管的損害，增加腫瘤及各類傷害的發(fā)生率。特別是酒精性心肌病，早期并沒有什么癥狀，晚期為心力衰竭。

要遵照0124原則

0：不該喝的就不喝。像司機(jī)、孕婦就不要飲酒；

1：每小時(shí)飲酒不超一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)指的是15g酒精；

2：每次最多兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是每次飲酒別超過30g酒精；

4：每周飲酒別超過4次。

04

每天增加五份蔬果

蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌癥發(fā)生率可降低2~3倍。

合理飲食，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配，每天至少吃五份以上的新鮮蔬果。

學(xué)齡兒童每天攝?。捣菔吖簧倥俺扇伺悦刻鞌z?。贩菔吖?；青少年及男性每天攝?。狗菔吖?。

05

把心率降下來(lái)

我們每個(gè)人身體里其實(shí)都有一家“銀行”，里面“存款”是我們一生的心跳次數(shù)。心率越慢，心臟能工作的時(shí)間越長(zhǎng)。怎樣能使“心率”運(yùn)營(yíng)更持久呢？

主要就是降低靜息心率，比如降低能量攝入、加強(qiáng)日常鍛煉、保持正常體重、日常作息規(guī)律，勞逸結(jié)合，每天保證7-8小時(shí)睡眠等。

鍛煉時(shí)雖然心率增快，但長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉是對(duì)心肺功能的增強(qiáng)，且經(jīng)常鍛煉的人安靜時(shí)心率較慢，完全能彌補(bǔ)鍛煉時(shí)過速消耗的部分。同時(shí)因?yàn)樾姆喂δ軓?qiáng)大，泵血次數(shù)少（即較低的靜息心率）也能滿足人體對(duì)血氧的需要，整體算來(lái)，心率還是減緩的。

06

把體檢意識(shí)提上去

保證每年做1次健康體檢。生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。

也可以嘗試心肺運(yùn)動(dòng)。其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是戴著面罩或者咬口器、連接心電監(jiān)測(cè)儀等設(shè)備，在醫(yī)生監(jiān)控下，做踏車運(yùn)動(dòng)，對(duì)血壓、攝氧量等進(jìn)行檢測(cè)。

不僅可以發(fā)現(xiàn)心肌缺血，客觀評(píng)估多系統(tǒng)疾病的嚴(yán)重程度及治療效果，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)康復(fù)，還可以預(yù)測(cè)看似正常人群的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

07

記住這十句話！

1、吃飯只吃7分飽：每頓飯最好少食用高鹽，高脂，高能量的食物。不要偏食，食物種類越多，營(yíng)養(yǎng)越多。吃飯盡量細(xì)嚼慢咽。

2、盡量少下館子：外面的食物或多或少會(huì)有那么一絲不健康，所以在外面吃的時(shí)候要一碗水，過一下再吃。

3、拒絕味精：味精里面含有過多的鈉元素，鈉元素的攝入量直接影響血壓。所以要想控制食鹽量一樣嚴(yán)格控制味精的攝入量。

4、戒掉甜食：如果說高鹽與高脂肪的攝入量要嚴(yán)格控制。而糖絕對(duì)是影響身體健康的一個(gè)隱形殺手，現(xiàn)在食物的含糖量很高，不是很好防控盡量要控制糖的攝入。

5、戒煙戒酒。

6、多運(yùn)動(dòng)：不用刻意抽時(shí)間做劇烈運(yùn)動(dòng)，像散步，遛狗等慢運(yùn)動(dòng)積累起來(lái)也可以預(yù)防。

7、午間小憩：每天保持午睡，有助于美容哦，不要睡得過久。

8、講“愛”不講“理”：適應(yīng)自己的工作,生活環(huán)境保持良好的心態(tài)，不要鉆牛角尖。

9、心態(tài)快樂：把心態(tài)放好，放松自己。不要憋在心里，多與人交流。

10、做什么都不要忘了一個(gè)“度”，度是適度，飲食，運(yùn)動(dòng)都要適度，不要過度補(bǔ)營(yíng)

原標(biāo)題：《【慢性病防治】6個(gè)建議10句話，遠(yuǎn)離慢性疾病，享受健康人生》

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