國家衛(wèi)生健康委數(shù)據(jù)顯示：我國每年去世的人口中，10個(gè)有近9個(gè)是因?yàn)槁圆　?/p>

世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，慢性病的發(fā)病原因60%取決于個(gè)人的生活方式（膳食不合理、運(yùn)動不足、煙草和有害酒精的使用），除此之外，也與遺傳、醫(yī)療條件、社會條件和氣候等因素有關(guān)。

常見慢性病有高血壓、高血脂、癌癥等，……相信你都不陌生，它們隨時(shí)可能威脅家人的身體健康。

那么預(yù)防慢性病的主要措施就要對癥下藥?？傮w原則六個(gè)字“管住嘴，邁開腿”。

下面這幾點(diǎn)建議，希望能夠幫助你遠(yuǎn)離慢性病，留住健康！

01

把鹽降下來

大量研究證明，吃鹽過多不僅可能引起動脈血壓升高，還會直接損傷腎和心血管組織，導(dǎo)致心腦血管和腎疾患的不斷惡化。

然而，調(diào)查顯示，我國膳食中鹽的人均攝入量高達(dá)每天12~15克，大大超過我國居民膳食指南推薦的人均日攝入6克的標(biāo)準(zhǔn)。

02

把膽固醇降下來

研究表明，在比較導(dǎo)致心血管疾病的各種危險(xiǎn)因素時(shí)，發(fā)現(xiàn)膽固醇攝入量的變化最大，與心血管疾病的攀升有著最密切的聯(lián)系。

建議降低飲食中的膽固醇含量，減少攝入飽和脂肪。

03

把酒量降下來

長期大量飲酒，會造成神經(jīng)胃腸道和心血管的損害，增加腫瘤及各類傷害的發(fā)生率。特別是酒精性心肌病，早期并沒有什么癥狀，晚期為心力衰竭。

要遵照0124原則

0：不該喝的就不喝。像司機(jī)、孕婦就不要飲酒；

1：每小時(shí)飲酒不超一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)指的是15g酒精；

2：每次最多兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是每次飲酒別超過30g酒精；

4：每周飲酒別超過4次。

04

每天增加五份蔬果

蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌癥發(fā)生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鮮蔬果。

學(xué)齡兒童每天攝?。捣菔吖?；

少女及成人女性每天攝?。贩菔吖?/p>

青少年及男性每天攝?。狗菔吖?/p>

05

把心率降下來

我們每個(gè)人身體里其實(shí)都有一家“銀行”，里面“存款”是我們一生的心跳次數(shù)。心率越慢，心臟能工作的時(shí)間越長。怎樣能使“心率”運(yùn)營更持久呢？

主要就是降低靜息心率，比如降低能量攝入、加強(qiáng)日常鍛煉、保持正常體重、日常作息規(guī)律等。

注意：

鍛煉時(shí)雖然心率增快，但長時(shí)間的鍛煉是對心肺功能的增強(qiáng)，且經(jīng)常鍛煉的人安靜時(shí)心率較慢，完全能彌補(bǔ)鍛煉時(shí)過速消耗的部分，同時(shí)因?yàn)樾姆喂δ軓?qiáng)大，泵血次數(shù)少（即較低的靜息心率）也能滿足人體對血氧的需要，整體算來，心率還是減緩的。

06

把體檢意識提上去

心肺運(yùn)動試驗(yàn)其實(shí)很簡單，就是戴著面罩或者咬口器、連接心電監(jiān)測儀等設(shè)備，在醫(yī)生監(jiān)控下，做踏車運(yùn)動，對血壓、攝氧量等進(jìn)行檢測。

不僅可以發(fā)現(xiàn)心肌缺血，客觀評估多系統(tǒng)疾病的嚴(yán)重程度及治療效果，指導(dǎo)運(yùn)動康復(fù)，還可以預(yù)測看似正常人群的運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)。

健康的生活行為方式能減少70%的人過早死亡，而高超的醫(yī)術(shù)只能減少10%的人過早死亡。而調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、鍛煉最重要的是堅(jiān)持。

原標(biāo)題：《【慢性病防治】6種健康建議，預(yù)防慢性疾病》

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