（健身教練 韋進(jìn)勛）作為一名健身教練，總會面對學(xué)員各種各樣的問題。有趣的是，這些問題呈現(xiàn)了很明顯的性別差異，這些問題都是由于男女在身體、生理甚至基因?qū)用娴牟町惗a(chǎn)生的。

　　脂肪堆積位置：男胖腹部女胖下肢

　　細(xì)心的人會發(fā)現(xiàn)，很多男生和女生胖的地方是不一樣的，男性大多是腹部肥胖(蘋果型身材)，女性大多是下肢肥胖(梨型身材)。

　　因為女性相較于男性來說，體內(nèi)的雌激素會更多，而雌激素會引導(dǎo)體內(nèi)的脂肪向下肢堆積，所以姑娘們抱怨自己腿粗也就不奇怪了。

　　體脂比：男性低于女性

　　女生總是想盡辦法減脂，然而體脂比卻怎么也降不到跟男生一樣低。

　　因為男性和女性對脂肪的最低需求本身就不同。女性的“生存必需脂肪”高達(dá)10%~13%，而男性可低至2%。一個女生體脂保持在24%就算不錯的水平，而男性超過25%就算肥胖。

　　身體比例：女性肩窄腰長

　　大體上講，男女身體結(jié)構(gòu)比例和肢體的長度也是有明顯差異的。比如，相較于男性來說，大多數(shù)女性的肩更窄，肩胛骨下沿至骶骨的距離(也就是我們平常所說的腰)卻更長。

　　柔韌性和耐受度：女性更強(qiáng)

　　女生們天生柔韌性好，這是由于女性天生肌肉彈性好，關(guān)節(jié)活動度高。

　　此外，在一項調(diào)查研究中顯示，女性對訓(xùn)練過程中的酸痛以及訓(xùn)練后的遲發(fā)性酸痛，耐受度比男性更高。在我的實際教學(xué)經(jīng)驗中，也驗證了這點。訓(xùn)練后跟我抱怨酸痛難耐的男生比女生更多。

　　減脂和增肌速度：男性更快

　　男女減脂速度落差是最明顯的效果差異。原因是，女性的體內(nèi)激素環(huán)境比男性復(fù)雜很多。減肥本質(zhì)上是調(diào)節(jié)身體內(nèi)環(huán)境的平穩(wěn)。激素環(huán)境復(fù)雜，就更不容易進(jìn)入理想的狀態(tài)，所以減肥效果就慢。另外，男性的訓(xùn)練強(qiáng)度會比女性更高，肌肉量也比女性足，基礎(chǔ)代謝高，減脂效果就會更好。

　　女生想增肌，可不是那么容易的。肌肉合成必須有睪酮的參與，女性體內(nèi)睪酮很少，和男性差很多很多倍。另外增肌還有一個必要條件是大重量刺激，而女生剛開始訓(xùn)練，負(fù)荷往往是很小的。

　　在健身這件事上，男女之間的差異還有很多，上面只是列舉了一部分常見現(xiàn)象。我們要尊重差異，有重點地進(jìn)行訓(xùn)練，才能獲得想要的健身效果，健身不能用蠻勁。

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