腰上的贅肉怎么減最有效

李小靜主任醫(yī)師

整形外科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

想要減掉腰上的贅肉，最佳的辦法就是通過多鍛煉、多運(yùn)動(dòng)、改變飲食習(xí)慣。

飲食上要均衡飲食，三餐要規(guī)律，多吃水果和蔬菜，少吃油膩和高糖的食物。

運(yùn)動(dòng)上要有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，比如跑步、仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈運(yùn)動(dòng)，多收腹、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)要求總的持續(xù)時(shí)間半個(gè)小時(shí)到40分鐘左右，才能達(dá)到燃燒皮下脂肪，起到減肥的目的。最好是報(bào)個(gè)鍛煉班，請健身私教進(jìn)行指導(dǎo)鍛煉。

如果覺得效果不明顯，或者難以堅(jiān)持，還有一種辦法就是通過手術(shù)，采用皮下脂肪抽吸的辦法。脂肪抽吸效果比較確切，也不容易反彈，但是創(chuàng)傷相對(duì)比較大，有一定的手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)，所以一定要選擇正規(guī)醫(yī)院和經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生，這樣可以最大程度減輕手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)。

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