自制酸奶減肥美食 讓你健康享瘦

摘要：酸奶是很多MM所喜愛的,因它酸酸甜甜口感好,還有減肥的功效。如果再適當(dāng)加入一些食品來混合,它的減肥效果更佳,而且味道也會更好。生活中，很多MM喜歡早上喝酸奶，晚上喝牛奶，其實(shí)想要利用酸奶來減肥，晚上喝酸奶才能與腸道運(yùn)動相吻合，才能幫助減肥哦。

　　酸奶+鱷梨和辣椒粉(190卡)

　　在夜晚食用的200g酸奶中，加入維生素C和食物纖維的話，不但能維持營養(yǎng)的平衡，還可以享受味覺的變化，使每晚的酸奶減肥更容易地堅持下來!

　　材料：(1人分)無糖酸奶200g、鱷梨1/4個、辣椒粉少許

　　制作方法

　　1.鱷梨去皮，切成小塊

　　2.將酸奶倒入你喜歡的容器內(nèi)，加入切好的鱷梨，最后撒上少許辣椒粉

　　point

　　平淡無奇的無糖酸奶，增添了些許麻辣口感。鱷梨的維生素c和食物纖維提高了整體的營養(yǎng)價值。

　　豆乳酸奶湯(140卡)

　　容易讓人感到飽腹感的湯，是減肥中最有效的食物。而在湯中加入200g的酸奶，就能夠很好地調(diào)整腸道環(huán)境咯。

　　材料(2人份)酸奶、豆乳各3/4杯、胡蘿卜60g、蘆筍2根、色拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、鹽和胡椒少許

　　制作方法

　　1.將酸奶和豆乳混合，胡蘿卜切塊，蘆筍切成一厘米左右的段塊

　　2.加熱色拉油，將胡蘿卜、蘆筍翻炒，加入水和味之素，蓋上蓋子，燜煮一會

　　3.加入混合好的酸奶和豆乳，攪拌均勻，在湯汁溫?zé)岬臅r候，加入鹽和胡椒調(diào)味。

　　point

　　乳酸菌對熱很敏感，加熱狀態(tài)下會直接將其殺死，但其死骸是腸內(nèi)益生菌很好的飼料。所以制作成湯不會是浪費(fèi)哦。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）

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