自制酸奶減肥美食 讓你健康享瘦
自制酸奶減肥美食 讓你健康享瘦
摘要:酸奶是很多MM所喜愛的,因它酸酸甜甜口感好,還有減肥的功效。如果再適當(dāng)加入一些食品來混合,它的減肥效果更佳,而且味道也會更好。生活中,很多MM喜歡早上喝酸奶,晚上喝牛奶,其實(shí)想要利用酸奶來減肥,晚上喝酸奶才能與腸道運(yùn)動相吻合,才能幫助減肥哦。
酸奶+鱷梨和辣椒粉(190卡)
在夜晚食用的200g酸奶中,加入維生素C和食物纖維的話,不但能維持營養(yǎng)的平衡,還可以享受味覺的變化,使每晚的酸奶減肥更容易地堅持下來!
材料:(1人分)無糖酸奶200g、鱷梨1/4個、辣椒粉少許
制作方法
1.鱷梨去皮,切成小塊
2.將酸奶倒入你喜歡的容器內(nèi),加入切好的鱷梨,最后撒上少許辣椒粉
point
平淡無奇的無糖酸奶,增添了些許麻辣口感。鱷梨的維生素c和食物纖維提高了整體的營養(yǎng)價值。
豆乳酸奶湯(140卡)
容易讓人感到飽腹感的湯,是減肥中最有效的食物。而在湯中加入200g的酸奶,就能夠很好地調(diào)整腸道環(huán)境咯。
材料(2人份)酸奶、豆乳各3/4杯、胡蘿卜60g、蘆筍2根、色拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、鹽和胡椒少許
制作方法
1.將酸奶和豆乳混合,胡蘿卜切塊,蘆筍切成一厘米左右的段塊
2.加熱色拉油,將胡蘿卜、蘆筍翻炒,加入水和味之素,蓋上蓋子,燜煮一會
3.加入混合好的酸奶和豆乳,攪拌均勻,在湯汁溫?zé)岬臅r候,加入鹽和胡椒調(diào)味。
point
乳酸菌對熱很敏感,加熱狀態(tài)下會直接將其殺死,但其死骸是腸內(nèi)益生菌很好的飼料。所以制作成湯不會是浪費(fèi)哦。
(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)
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