天壇科普——遠(yuǎn)離腦卒中,掌握這8條“卒中預(yù)防”小貼士!
腦卒中(俗稱“中風(fēng)”)每年影響著全球成千上萬人的健康,許多患者因突發(fā)卒中失去行動能力,甚至面臨生命危險。2024年10月21日,美國心臟協(xié)會(AHA)和美國卒中協(xié)會(ASA)在《Stroke》雜志上發(fā)布了最新的《卒中一級預(yù)防指南》,為如何通過改善生活方式和健康管理來減少卒中發(fā)生率提供了權(quán)威建議。下面帶您一同了解這份指南的核心要點(diǎn)!
1. 健康飲食:地中海飲食的好處不可小覷
指南指出,地中海飲食模式是一種有效的飲食預(yù)防方法。這種飲食富含蔬菜、水果、堅(jiān)果、橄欖油和適量的魚類,營養(yǎng)均衡且有益于心血管健康。對于沒有心血管疾病歷史但面臨中等至高卒中風(fēng)險的人群,地中海飲食已被證實(shí)能顯著降低卒中和其他心血管事件的發(fā)生率。
2. 控制鹽分?jǐn)z入,選擇健康鹽
過量鹽分會加重高血壓風(fēng)險,從而增加卒中的可能性。針對60歲以上且血壓較高的人群,指南建議可使用75%氯化鈉和25%氯化鉀的混合鹽替代普通食鹽,以減少鈉的攝入量。這一方法既能調(diào)節(jié)血壓,又不會影響日常飲食口感。
3. 定期運(yùn)動,讓身體保持活力
運(yùn)動是預(yù)防卒中最簡便的方式之一。指南建議每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(如快步走、騎自行車),或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(如跑步、游泳)。即便是日常的簡單步行,也可以有效降低卒中風(fēng)險。切忌久坐,特別是長時間坐在電腦前的上班族,應(yīng)每隔一段時間起身活動,促進(jìn)血液循環(huán)。
4. 保持良好的睡眠
睡眠不足與高血壓、糖尿病、肥胖等多種健康問題密切相關(guān),而這些健康問題正是卒中的重要誘因。成年人每晚需要7到9小時的優(yōu)質(zhì)睡眠,來幫助身體自我修復(fù),減少發(fā)生卒中的風(fēng)險。健康的睡眠也能讓人保持積極的精神狀態(tài),更好地應(yīng)對日常壓力。
5. 戒煙與適量飲酒
吸煙是卒中和多種心血管疾病的高危因素。研究表明,吸煙者的卒中發(fā)生率明顯高于不吸煙者,因此戒煙越早越好。同時,飲酒應(yīng)適量,指南推薦每日飲酒量不應(yīng)超過1杯(女性)或2杯(男性)。過量飲酒不僅增加卒中風(fēng)險,還對肝臟和心血管產(chǎn)生損害。
6. 定期監(jiān)測血壓、血脂和血糖
高血壓、血脂異常和糖尿病等慢性疾病,都是卒中發(fā)生的潛在風(fēng)險因素。尤其是高血壓,長期處于高血壓狀態(tài)會導(dǎo)致血管壁變硬,增大血管破裂的風(fēng)險。指南建議有卒中高風(fēng)險的人群,定期檢查血壓、血糖和血脂,保持這些數(shù)值在健康范圍內(nèi),有助于有效降低卒中發(fā)生率。必要時,可在醫(yī)生建議下使用藥物控制。
7. 保持健康體重,避免肥胖
肥胖會增加高血壓、糖尿病和高血脂等疾病的風(fēng)險,而這些都是卒中的主要誘因。指南指出,通過合理飲食和適量運(yùn)動來保持健康的體重,對于卒中預(yù)防有顯著幫助。特別是腹部肥胖(即“腰圍較粗”)與卒中的關(guān)系更為密切,因此建議控制體重和腰圍,減少內(nèi)臟脂肪的堆積。保持健康體重不僅有助于降低卒中風(fēng)險,還能提升整體生活質(zhì)量。
8. 針對特殊人群的個性化預(yù)防
新指南特別提出了針對不同性別、年齡和特殊人群的卒中預(yù)防策略。例如,對于女性,妊娠期高血壓(如子癇前期)會顯著增加卒中風(fēng)險,因此,孕婦應(yīng)格外關(guān)注血壓健康,必要時進(jìn)行降壓治療。此外,過早絕經(jīng)的女性也可能因激素水平變化而增加卒中風(fēng)險,需要定期監(jiān)測和管理。社會經(jīng)濟(jì)因素(如收入、教育程度、居住環(huán)境)也被視為影響卒中風(fēng)險的關(guān)鍵因素,高風(fēng)險人群應(yīng)定期體檢,及時了解自身健康狀況。
AHA和ASA的《卒中一級預(yù)防指南》為我們提供了可靠的健康生活指導(dǎo)。這些措施并非復(fù)雜難行,而是我們?nèi)粘I钪杏|手可及的小改變。只要堅(jiān)持健康的生活方式和定期體檢,科學(xué)管理健康,遠(yuǎn)離卒中不再是難事。讓我們從今天開始,積極采取這些預(yù)防措施,
保護(hù)自己和家人的健康,讓生活更安心、更有活力!
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