第一、臀部按摩減肥
第1步,雙手疊加按揉一側(cè)臀部,反復(fù)操作2分鐘。同法操作對(duì)側(cè)。
第2步,雙手捏住臀部肌膚,反復(fù)用力捏肉臀不2分鐘,同法操作對(duì)側(cè)。
第3步,單掌或雙掌疊加,將掌根置于一側(cè)臀部上方關(guān)元俞穴處,向外下方推,經(jīng)胞肓穴至環(huán)跳穴止,反復(fù)推按1分鐘。
第4步,以一手掌根部置于大腿后側(cè)臀下方的承扶穴位,反復(fù)按揉1分鐘。
第5步,以一肘尖置于一側(cè)環(huán)跳穴處,屈肘塌腰,將身體上半部的重量集中于肘尖,由輕至重地持續(xù)按壓1分鐘。
第6步,雙手食指相對(duì)靠攏,指間分開(kāi),手腕放松,雙前臂做主動(dòng)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,用小指?jìng)?cè)節(jié)律性地叩擊臀部,反復(fù)操作1分鐘。
第二、腹部按摩減肥
雙手手指并攏,自然伸直,一只手掌放于另一只手掌上,在下的那只手掌和手指平貼腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng)。
第三、腰部按摩減肥
第1步,雙手疊加,用掌面在兩側(cè)腰部上下來(lái)回按揉2分鐘,然后用雙手掌根對(duì)置于腰部脊柱兩側(cè),余四指附于腰際,掌根向外分推腋中線,反復(fù)操作2分鐘。
第2步,取坐位或立位,兩手中指按于腎俞穴,用力按揉30-50次,或握拳用食指關(guān)節(jié)按揉穴位。
第3步,雙手疊加,有節(jié)律性第用掌根按壓命門(mén)、腰陽(yáng)關(guān)穴各半分鐘,以酸脹感為度。
第4步,以一肘尖著力于一側(cè)腰部的腰眼處,由輕而重地持續(xù)壓腰眼半分鐘,然后同法按壓對(duì)側(cè)腰眼。
第5步,用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關(guān)元俞和次髎穴(見(jiàn)圖)各半分鐘。
第6步,五指并攏,掌心空虛,以單掌或雙掌拍打腰部和骶尾部1分鐘。
第四、臀部按摩減肥
第1步,雙手疊加按揉一側(cè)臀部,反復(fù)操作2分鐘。同法操作對(duì)側(cè)。
第2步,雙手捏住臀部肌膚,反復(fù)用力捏肉臀不2分鐘,同法操作對(duì)側(cè)。
第3步,單掌或雙掌疊加,將掌根置于一側(cè)臀部上方關(guān)元俞穴處,向外下方推,經(jīng)胞肓穴至環(huán)跳穴止,反復(fù)推按1分鐘。
第4步,以一手掌根部置于大腿后側(cè)臀下方的承扶穴位,反復(fù)按揉1分鐘。
第5步,以一肘尖置于一側(cè)環(huán)跳穴處,屈肘塌腰,將身體上半部的重量集中于肘尖,由輕至重地持續(xù)按壓1分鐘。
第6步,雙手食指相對(duì)靠攏,指間分開(kāi),手腕放松,雙前臂做主動(dòng)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,用小指?jìng)?cè)節(jié)律性地叩擊臀部,反復(fù)操作1分鐘。