第一、臀部按摩減肥
第1步，雙手疊加按揉一側(cè)臀部，反復(fù)操作2分鐘。同法操作對(duì)側(cè)。
第2步，雙手捏住臀部肌膚，反復(fù)用力捏肉臀不2分鐘，同法操作對(duì)側(cè)。
第3步，單掌或雙掌疊加，將掌根置于一側(cè)臀部上方關(guān)元俞穴處，向外下方推，經(jīng)胞肓穴至環(huán)跳穴止，反復(fù)推按1分鐘。
第4步，以一手掌根部置于大腿后側(cè)臀下方的承扶穴位，反復(fù)按揉1分鐘。
第5步，以一肘尖置于一側(cè)環(huán)跳穴處，屈肘塌腰，將身體上半部的重量集中于肘尖，由輕至重地持續(xù)按壓1分鐘。
第6步，雙手食指相對(duì)靠攏，指間分開(kāi)，手腕放松，雙前臂做主動(dòng)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，用小指?jìng)?cè)節(jié)律性地叩擊臀部，反復(fù)操作1分鐘。
第二、腹部按摩減肥
雙手手指并攏，自然伸直，一只手掌放于另一只手掌上，在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)。
第三、腰部按摩減肥
第1步，雙手疊加，用掌面在兩側(cè)腰部上下來(lái)回按揉2分鐘，然后用雙手掌根對(duì)置于腰部脊柱兩側(cè)，余四指附于腰際，掌根向外分推腋中線，反復(fù)操作2分鐘。
第2步，取坐位或立位，兩手中指按于腎俞穴，用力按揉30-50次，或握拳用食指關(guān)節(jié)按揉穴位。
第3步，雙手疊加，有節(jié)律性第用掌根按壓命門(mén)、腰陽(yáng)關(guān)穴各半分鐘，以酸脹感為度。
第4步，以一肘尖著力于一側(cè)腰部的腰眼處，由輕而重地持續(xù)壓腰眼半分鐘，然后同法按壓對(duì)側(cè)腰眼。
第5步，用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關(guān)元俞和次髎穴(見(jiàn)圖)各半分鐘。
第6步，五指并攏，掌心空虛，以單掌或雙掌拍打腰部和骶尾部1分鐘。
第四、臀部按摩減肥
第1步，雙手疊加按揉一側(cè)臀部，反復(fù)操作2分鐘。同法操作對(duì)側(cè)。
第2步，雙手捏住臀部肌膚，反復(fù)用力捏肉臀不2分鐘，同法操作對(duì)側(cè)。
第3步，單掌或雙掌疊加，將掌根置于一側(cè)臀部上方關(guān)元俞穴處，向外下方推，經(jīng)胞肓穴至環(huán)跳穴止，反復(fù)推按1分鐘。
第4步，以一手掌根部置于大腿后側(cè)臀下方的承扶穴位，反復(fù)按揉1分鐘。
第5步，以一肘尖置于一側(cè)環(huán)跳穴處，屈肘塌腰，將身體上半部的重量集中于肘尖，由輕至重地持續(xù)按壓1分鐘。
第6步，雙手食指相對(duì)靠攏，指間分開(kāi)，手腕放松，雙前臂做主動(dòng)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，用小指?jìng)?cè)節(jié)律性地叩擊臀部，反復(fù)操作1分鐘。
