(1)腹式呼吸

將雙手放在腹部，讓腹部放松，深吸一口氣，并用力擴(kuò)展喉部和胸部，使氣充滿胸，腹部，肚子鼓起，再用力將腹部收緊，排出氣體，能夠感覺雙手在腹部上下移動(dòng)，重復(fù)十次，此動(dòng)作可以清潔肺部，加快身體自行排毒機(jī)能。

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(2)全身伸展

練習(xí)者坐在瑜伽墊上，右腿伸向前，左腿膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量向下低，直到雙手碰到右腿位置，然后換左腿完成同一動(dòng)作。此動(dòng)作可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)功能，緩解腹瀉或便秘等病癥。

(3)坐式壓腿

練習(xí)者坐在瑜伽墊上，兩腳相對(duì)，兩腿盤起，雙手抓住雙腳，吸氣抬頭，慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒后還原，此動(dòng)作有助于拉長腰背，打開腿部韌帶，對(duì)消化系統(tǒng)起按摩作用，增強(qiáng)腸胃排毒功能。返回搜狐，查看更多

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