小李和舍友住在一起，幾乎保持著同樣的作息，同樣每天都要打工，年紀(jì)也差不多，但小李發(fā)現(xiàn)舍友就比自己看著有活力很多？這是怎么回事？

原來，舍友是一位運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友，從大學(xué)開始每天早起跑步或者跳操，十年如一日，所以才會(huì)擁有良好的精神狀態(tài)。

那么運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？

比如前段時(shí)間因?yàn)閼铱辙D(zhuǎn)呼啦圈大火的謝霆鋒，41歲的他依舊肌肉緊實(shí)、狀態(tài)極佳，看起來像個(gè)20多歲的小伙子！誰(shuí)看了不說一聲哇塞！這一定是多年來堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處

1.增強(qiáng)免疫力

對(duì)于普通人來說，運(yùn)動(dòng)帶來的最大回饋就是增強(qiáng)人體免疫力。運(yùn)動(dòng)可以激活免疫細(xì)胞活性，從而提高免疫細(xì)胞對(duì)抗癌癥的作用。每天堅(jiān)持30分鐘的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)大我們的免疫力，幫助我們抵抗病原體。

2.變美變漂亮

想要減肥，必不可少的就是運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)后的皮膚和肌肉更加緊實(shí)，也會(huì)看起來比年輕。運(yùn)動(dòng)還可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞增殖，提高新陳代謝。血液循環(huán)加快后，有助于讓皮膚看起來紅光滿面，也就是我們所說的“白里透紅”。

3. 改善心血管系統(tǒng)

有氧運(yùn)動(dòng)于促進(jìn)高血壓病人的血壓下降；并且運(yùn)動(dòng)中肌肉進(jìn)行收縮，有利于促進(jìn)靜脈血液回流，長(zhǎng)期如此，會(huì)使心臟容積增大，在心肌力量同步增長(zhǎng)配合下，使心臟心率降低、心肌耗氧量下降，從而達(dá)到預(yù)防或減少冠心病發(fā)病的幾率。

4.改善精神狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)有利于人的心理健康，有研究發(fā)現(xiàn)，患者經(jīng)過身體鍛煉后，積極情緒和主觀幸福感顯著提高，壓力水平和狀態(tài)焦慮水平顯著下降。

打工人該怎么運(yùn)動(dòng)？

有的小伙伴抱怨，上班時(shí)間太緊張，沒有時(shí)間去健身房怎么辦？別擔(dān)心，Dr.京準(zhǔn)備了一份打工人運(yùn)動(dòng)指南，快動(dòng)起來吧~

上班帶薪運(yùn)動(dòng)版

拉伸斜方?。?/strong>正坐在椅子上，上身保持直立，左邊胳膊自然下垂，右邊胳膊將頭向右邊拉伸，停留5秒后，換方向繼續(xù)。注意肩膀要自然下垂，不要聳起。這個(gè)動(dòng)作可以緩解頸部和肩部肌肉。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：正坐在椅子上，雙臂由胸前向兩側(cè)打開再合攏，按個(gè)人情況重復(fù)十幾次即可。

坐姿背部拉伸：正坐在椅子上，雙手十指相扣，掌心向前用力推出，雙臂盡量伸直，維持15秒左右。

腿部拉伸：臀部坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地腳尖上勾，上身向前壓，保持20秒左右后換腿繼續(xù)，要注意做保持上身直立不要駝背。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿部后側(cè)肌肉。

下班省錢運(yùn)動(dòng)版

騎自行車：家離公司比較近的，建議騎自行車，自行車也屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種哦，不僅省錢還能節(jié)省時(shí)間。

跳廣場(chǎng)舞：你沒看錯(cuò)，就是跳廣場(chǎng)舞！每天下班后，和家門口的大爺大媽一起跳舞，既能社交又能鍛煉。

跳繩：只需一根跳繩，一小片空地，就可以達(dá)到鍛煉的目的，真香！

其實(shí)不論是什么運(yùn)動(dòng)，只要做到堅(jiān)持，都會(huì)比一動(dòng)不動(dòng)要好。

又快到一年一度的世界強(qiáng)化免疫日了，今天你運(yùn)動(dòng)了么？

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