愛(ài)吃肉的MM今天有福了。小編為大家?guī)?lái)的是一系列的低卡減肥食譜，讓你放心吃快速瘦?，F(xiàn)在就來(lái)看看吧!

　　DIY低卡叉燒雞腿 原料：雞腿，

　　調(diào)料：叉燒醬、黑胡椒粉、料酒、生抽、花椒粉、蒜末

　　步驟：

　　1、雞腿洗凈，瀝干水分，用小刀在雞肉上劃幾下，把所有醬料倒入保鮮盒調(diào)勻，放入雞腿腌制12小時(shí)以上，時(shí)間越久越入味。

　　2、將腌制好的雞腿放至烤架，移入烤箱，180度烤20分鐘后取出。

　　3、將剩余醬汁刷在雞腿上，移入烤箱，調(diào)至200度，10——15分鐘取出即可。

　　早餐推薦：綜合草莓薄餅和奶油

　　--建議飲品：咖啡

　　--設(shè)計(jì)重點(diǎn)：提升飽足感，延緩饑餓感。

　　--料理配方(4人份)：

　　1.[面糊]1又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉(Baking powder)、1/2茶匙鹽、1又1/2杯牛奶、2個(gè)蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。 (以上用打蛋器打勻)

　　2.[綜合莓醬]冷凍藍(lán)莓、冷凍紅莓、新鮮草莓，各100 g。(以上加100g白糖、150ml紅酒煮滾，再小煮10分鐘，用玉米粉勾芡即可。)

　　主廚的說(shuō)話：以淀粉、油質(zhì)類(lèi)和水果來(lái)增加飽足感，保證讓妳頂很久。雖然此早餐的口味比較甜但非常適合很早吃早餐的早起女們，不會(huì)太快就感到饑餓。

　　鮮吃草莓

　　將購(gòu)來(lái)的草莓洗凈，以草莓代替晚餐。具體一天的食譜為：

　　早餐：一杯白開(kāi)水，一份清淡的主食，加20顆草莓。

　　午餐：按照一般飲食習(xí)慣即可，注意避免太油膩、油炸、味濃的食物，并吃七分飽。如果有條件，可在餐前吃20顆草莓，幫助消化和減少食欲。

　　晚餐：草莓(量可自定)。

　　健康小語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)有助于減肥，在采用此方法時(shí)，一天最少堅(jiān)持1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，這樣可以超速度瘦身哦!減到滿意的身材即可停止。

　　減肥食譜之清爽黃瓜：

　　材料：黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。

　　輕松DIY:

　　1.小黃瓜洗凈,切滾刀塊，裝碗。

　　2.撒入鹽拌勻，腌漬20分鐘。

　　3.將小黃瓜沖洗一下，放入大碗里，所有純汁混合攪拌均勻。

　　減肥功效 ：黃瓜性涼味甘，具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效，并且加速新陳代謝，對(duì)減肥很有利。

　　減肥食譜之三鮮白蘿卜絲：

　　材料:白蘿卜、綠豆芽、鹽、蔥絲、 香油。

　　輕松DIY :

　　1.材料洗凈，白蘿卜削皮、切成塊，豆芽煮熟。

　　2.將菜絲用鹽碼十分鐘，放入香油，醋，姜和蔥。

　　3.攪拌均勻后，即可食用。

　　減肥功效 ：白蘿卜有非常好的降脂作用，是不錯(cuò)的減肥食品。如果每天吃白蘿卜，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)降低，從而防止肥胖。

　　減肥食譜之美味西芹：

　　材料:西芹、甜椒、黃瓜、蔥、姜、鹽。

　　輕松DIY:

　　將西芹洗凈，入開(kāi)水鍋里焯熟，撈出控去水;黃瓜甜椒洗凈直刀切成片，再切成細(xì)絲，撒上精鹽，加入蔥絲、姜絲拌勻，最后澆上醋、香油盛盤(pán)即好。

　　減肥功效 ：芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，預(yù)防下半身浮腫。

　　找到適合你的減肥方法，再配合這三款減肥食譜，保管你在夏天成功瘦身，回復(fù)苗條身材!

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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