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早晨空腹喝果蔬汁的減肥原理和神奇效果

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月10日 02:34

為了減肥我嘗試過很多方法,運(yùn)動(dòng)、節(jié)食,相比節(jié)食我把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來了,但減了3kg后就減不下來了,保持了一年半這樣的體重。后來偶然聽家人介紹自己的減肥經(jīng)歷,他不節(jié)食不運(yùn)動(dòng),瘦了10kg。最大的秘訣就是每天清晨溫水打果蔬汁,空腹喝。你聽了我的敘述一定會(huì)很感興趣,門檻這么低,也有了減肥的想法,那么我建議你完整的讀完下面的這些話。

空腹喝果蔬汁就能減肥是什么原理?

蔬菜和水果一起打成漿汁來喝,是西方國(guó)家最推薦的健康食法。人的腸胃經(jīng)過一個(gè)晚上休息,早上喝溫果蔬汁,有助加快胃腸蠕動(dòng),帶走體內(nèi)多余的脂肪和毒素,長(zhǎng)久堅(jiān)持喝能達(dá)到減肥的目的。

具體怎么操作呢?

首先你要有一臺(tái)破壁機(jī)。為什么非強(qiáng)調(diào)用破壁機(jī)呢?它能細(xì)致地打磨食材,還不破壞果蔬纖維,其中營(yíng)養(yǎng)能被身體最大限度的吸收,而且食物殘?jiān)?,口感好。打碎的果皮和籽還有利于增加鉀元素和膳食纖維,對(duì)高血壓患者比較有幫助(他也說最開始家里人喝果蔬汁是為了降血壓,減肥只是順帶的作用)。

為什么一定要加蔬菜呢?

味道青澀的蔬菜和甜美的水果一起打汁,能夠讓我們更輕松地喝下去一些蔬菜,有效增加一日當(dāng)中的蔬菜攝入量,又不會(huì)增加油和鹽的用量。

關(guān)于比例配比,多加一些水果口感會(huì)好些,但蔬菜必須要放的,蔬菜無需焯水!開始會(huì)很難適應(yīng),慢慢味覺就會(huì)好了。

為了保持營(yíng)養(yǎng)還可以往果蔬汁里加一些堅(jiān)果類,不要太多。是為了補(bǔ)充微量元素。

你注意到了我說的溫水了嗎?

溫水45度打汁不刺激胃,防止胃寒。就是夏季也不建議用涼水打汁,早起胃還沒開始工作,喝涼的果蔬汁傷胃。不建議加熱。

午飯和晚飯?jiān)趺闯裕?/strong>

我的答案就是正常吃,平時(shí)吃多少你還吃多少。但記得早飯和中飯中間不要吃任何東西,實(shí)在太餓,可以喝點(diǎn)鮮榨果汁,或者多榨些果蔬汁留著餓了喝。下午可以吃水果。

為了避免喝果蔬汁引起的便秘(因人的體質(zhì)而定,有人反應(yīng)喝果蔬汁會(huì)便秘,不是人人都會(huì)有)那么建議晚上少吃淀粉類食物,或者每天增加一些運(yùn)動(dòng)量(就我而言,每天走步機(jī)上走30分鐘,運(yùn)動(dòng)量就剛好),也能有效避免。并且減肥效果會(huì)更快。

水果、蔬菜、水怎么定量?

以一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)定量吧。75克蔬菜+50克水果,新手為口感好些,可增加水果用量,減少蔬菜量。溫水200ML,榨出的果蔬汁約400ml左右,會(huì)因?yàn)榧尤氲氖巢牟煌兴煌械氖卟怂旧硭侄唷?/p>

有人喜歡喝糊狀的,可以多加些果蔬,我喜歡喝汁類的。比例并不需要特別嚴(yán)格,我現(xiàn)在一般都不用電子稱了,下手差不多就行。呵呵~~~果蔬汁不僅限兩種,可以一次榨三種或以上蔬菜和水果。

兩人以上多人分,加倍就行。

蘋果、梨去核,葡萄、西瓜去籽,瓜類水果去皮,當(dāng)然你不嫌棄喝渣渣也是可以的。

青菜要提前泡水,去除農(nóng)藥殘留。

新手建議:先喝純黃瓜汁,先做清體用。喝幾次再喝混合的果蔬汁,循序漸進(jìn)吧!而且這種蔬菜也是唯一不能同水果一起榨汁的,因?yàn)闀?huì)影響維生素其他營(yíng)養(yǎng)的吸收。

好喝的果蔬汁蔬菜水果搭配方子

我一般常備的水果有:菠蘿、蘋果、檸檬(每天都加)、百香果、藍(lán)莓、草莓、樹莓(漿果類的都特別好)無花果、奇異果、牛油果、、、、不同季節(jié)從里面挑應(yīng)季的

蔬菜就比較簡(jiǎn)單,西紅柿、芹菜、黃瓜、菠菜、南瓜、冬瓜、胡蘿卜、白菜......大家也可以看喜好往里添加其他的果蔬。最主要的還是要堅(jiān)持!一起過www.yiqig.cn

西紅柿+甘藍(lán)菜+鴨梨

西紅柿+桃子

哈密瓜+柿子青椒

油麥菜+蘋果

桃子+苦麥菜+堅(jiān)果

菠菜+蘋果

紅薯葉+香蕉

南瓜藤+香蕉

冬瓜+圓包菜+蘋果

絲瓜+雪梨

冬瓜+少許芹菜葉+桃

娃娃菜+香蕉

甜瓜+西紅柿

西紅柿+葡萄

生菜+梨

芹菜(莖部)+油桃

甜瓜+甜椒

菠菜+芒果

生菜+桃子+大棗

紫甘藍(lán)+葡萄

胡蘿卜+橙子

白菜+胡蘿卜+蘋果(香蕉)

芹菜(莖部)+雪梨+蜂蜜

西紅柿+蘋果

苦瓜+蘋果一起過

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