健康養(yǎng)生防止便秘

便秘的人一般容易長胖，身體狀態(tài)也不好，而且皮膚有暗黃，有色斑。氣色不好，上下班沒精神，每天上廁所都要留出很長時間。

為什么會便秘？

有些人是生氣，容易溫熱便秘；起居不規(guī)律，飲水少，愛吃零食，三餐不正常，容易便秘；不吃葷肉，經常吃素，或者典型的食主義者，容易便秘；再就是脾氣暴躁的人，容易生氣，容易便秘；經常吃辛辣食物的人，容易便秘。

便秘的危害？

長期便秘容易引起一些人體疾病，比如高血壓，糖尿病，腸道疾病等。便秘是身體發(fā)出的危險信號，所以要重視。

如何防止便秘？

為了健康養(yǎng)生，我們都要防止便秘。

多喝白開水，早上起來就可以空腹喝一杯白開水，有助于幫助疏通腸道。

每天睡前按摩肚子一百圈，每天早上起來也按摩一百圈，可以順時針逆時針撫摩肚子，可以幫助排便，防止便秘。

每天可以喝一些蜂蜜水，蜂蜜水可以起到滑腸的作用，幫助排便。

要適量的吃一些肉，經常的不食肉食容易便秘，主要是因為腸道得不到油脂潤滑，容易便秘，排便不通暢。

可以每天吃一根熟透的香蕉，因為熟香蕉有助于消化，幫助身體排便。

少吃辛辣的食物、燒烤食物，多喝水，多吃水果，及時補充身體所需水份。

蘋果。每天早晚吃一個蘋果，能有效解決便秘，而且增強身體免疫力，不易生病。

排便時間大家盡量選擇在早餐后，此時結腸蠕動比較活躍，很容易排便，養(yǎng)成在這個時間段排便比較好，即使每天這個時候沒有便意，也要嘗試去廁所馬桶坐一會，慢慢養(yǎng)成習慣。

現代都市忙碌的人們，都不喜歡在外面吃飯，對食物安全，食用油安全，都報以懷疑態(tài)度?？梢?，隨著加工業(yè)的發(fā)達，人們對食物安全越來越注重，對健康養(yǎng)生也越來越重視。身體是革命的本錢。諸如“富貴病、食道病、癌癥”等病癥都是吃出來的，所以人們也越來越重視日常的飲食。

小小的便秘都潛藏著種種殺機，日常飲食都要合理健康，少吃垃圾食品，以綠色食品為主，多喝白開水，少喝碳酸飲料，飲食均衡，生活規(guī)律，身體才能遠離病癥危害。

經常便秘怎么調理？

1、晨起排便

對于容易便秘的人來說，應當養(yǎng)成早起排便的習慣。盡量在早餐后上廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍，只要堅持在這個時候去廁所蹲坐，就能夠形成相應的習慣。在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。

2、專心排便

現代人手機不離手，吃飯的時候，邊看劇，等公交的時候，玩游戲，就連上廁所，也是手機不離手。事實上，要想促進排便，在這個過程中，也要保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。

3、多喝水

很多人都是等到身體發(fā)出口渴的信號，才會開始補充進水。事實上這個時候，身體已經處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，很容易導致便秘的加重。在日常工作生活中，給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內水分充盈，保證排便的順利進行。

4、杜絕用瀉藥

有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調理腸胃的食品，達到健胃的效果。

5、注意飲食休息

有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

改善上班族便秘的養(yǎng)生妙方

改善便秘有妙法

1.出外進食時不妨多叫一碟灼菜，或選擇有蔬菜配搭的飯類，如時菜肉片飯、西芹雞柳飯等；吃西餐時，可選擇雜菜代替薯條伴碟。

2.下午茶時不妨以無額外加糖的干果，如西梅干、提子干、高纖麥餅、車厘茄或水果等，代替糖果及朱古力等小食。

3.帶一只容量較大的杯子放在工作枱上，以提醒自己多喝水。亦可嘗試加一片檸檬或青檸于清水中，可提升水的味道。

4.上班族可因應環(huán)境，尋找增加活動量的機會，如上下班時提早一個站下車，鼓勵自己多點步行。放假時，亦應保持適量運動，如跑步、行山等，可助腸道蠕動。

白領按6個健康穴可保健康

1、按壓公孫穴

白領吃飯常常不規(guī)律，十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴，對脾胃有幫助。

怎么找？公孫穴在足內側緣，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉際處;足三里位于外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指。

怎么按？在辦公室取坐姿，兩手拇指分別按住該穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次，每次每穴按壓5～10分鐘。

2、揉捏風池穴

頸椎病可以稱之為辦公族最無言的痛，緩解頸椎不適的穴位是風池穴。

怎么找？后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平。

怎么按？揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩后可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1～2小時可扭動頸部。

3、滾揉后溪穴

久坐不運動，腰痛不稀奇。此時可按摩后溪穴。

怎么找？后溪穴是手握拳時，掌指關節(jié)后橫紋的.盡頭處。

怎么按？坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。抽出三五分鐘的時間來，隨手動一下，堅持下來則對頸椎、腰椎有著非常好的養(yǎng)護作用。

改善排便五大食物

1.乳酪：

含有豐富的活性乳酸菌，能幫助腸道蠕動將糞便排出。

2.綠葉蔬菜：

當中包括菜心、菠菜、芥蘭等，一碗已經含有約2至3克纖維，能增加便量并幫助腸道蠕動。

3.全麥谷類：

一碗糙米飯有約3.5克纖維，較1.4克的白飯多出2.5倍。至于一片麥包的2克，同樣較白面包的0.8克相差2.5倍。因此多選擇全麥食物可以增加纖維的攝取量，紓緩便秘問題。

4.水果類：

特別是蕃石榴、橙、香蕉、蘋果（連皮）、奇異果，以上水果每個均含有2至3克纖維。水果更含豐富水分，能幫助紓緩便秘。

5、每天多喝水：

記得每天飲用6至8杯水，能增加便量并幫助腸道蠕動。

上班族自制茶飲治療便秘助減肥

1、芝麻黃耆糊補氣血

作用：芝麻的油脂可助腸胃蠕動，達到潤腸的作用，而黃耆可以補氣血，適合較為嚴重、超過3天以上的便秘。

材料：黑芝麻15克、黃耆6克、冰糖適量

提醒：感冒、發(fā)燒者不適合服用。

2、大棗銀耳湯解疲勞

作用：可補脾潤肺，大棗性甘可補脾胃，有提升免疫力、改善疲勞的作用、適合程度較輕微，3天內便秘問題。

材料：大棗6克、銀耳6克、枸杞6克、冰糖適量

提醒：有脹氣問題不適合飲用。

3、火麻仁茶降口舌干燥

作用：適合有口干舌燥、口臭者，決明子可以潤腸通便，可以改善嚴重大便燥結的癥狀。

材料：火麻仁6克、決明子6克、冰糖適量

提醒：易腹瀉者不適合飲用。

便秘吃什么水果好

1、香蕉

［功效］香蕉性寒味甘，適用與便秘。

［單方］香蕉250克

［用法］睡前食完。

2、白蘿卜

［功效］白蘿卜具有消食順氣之功，可治便秘。

［單方］白蘿卜子，炒后研末

［用法］每次服9克，每日2～3次。

［單方］每日早、晚空腹吃蘋果1～2個，可通便。

3、韭菜

［功效］韭菜葉入肝經血分，引散功甚強，韭菜里含有粗纖維較多，而且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，因粗纖維對腸的刺激使腸蠕動增強可通便。

［單方］韭菜葉搗汁一杯，加黃酒，開水沖服。

4、甘蔗

［功效］甘蔗汁味甘性平，具有潤燥，適用于大便燥結。

［單方］青皮甘蔗汁，蜂蜜各一酒盅

［用法］將汁混勻，每日早、晚空腹服。

5、杏仁

［功效］苦杏仁，味苦性溫，入肺、大腸經，有潤腸通便的功效，適用于燥結，老年人、產后便秘。

［單方］杏仁9克，桃仁9克，當歸9克

［用法］共搗碎，蜂蜜為丸，每日早、晚空腹服。

6、蘋果

［功效］蘋果性平味甘酸，具有生津、健脾和胃之功效，蘋果中細纖維能使大便松軟，排泄便利，另一方面，有機酸也有刺激腸的作用，所以能通大便。

總結： 便秘不是病，但長期便秘就會引發(fā)各種疾病，忙碌的上班族沒有時間進行運動也不要緊，我們可以從飲食上遠離便秘。我的這些秘方你學會了嗎？趕緊常識一下吧。

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