健康養(yǎng)生防止便秘(經常便秘怎么調理?)
健康養(yǎng)生防止便秘
便秘的人一般容易長胖,身體狀態(tài)也不好,而且皮膚有暗黃,有色斑。氣色不好,上下班沒精神,每天上廁所都要留出很長時間。
為什么會便秘?
有些人是生氣,容易溫熱便秘;起居不規(guī)律,飲水少,愛吃零食,三餐不正常,容易便秘;不吃葷肉,經常吃素,或者典型的食主義者,容易便秘;再就是脾氣暴躁的人,容易生氣,容易便秘;經常吃辛辣食物的人,容易便秘。
便秘的危害?
長期便秘容易引起一些人體疾病,比如高血壓,糖尿病,腸道疾病等。便秘是身體發(fā)出的危險信號,所以要重視。
如何防止便秘?
為了健康養(yǎng)生,我們都要防止便秘。
多喝白開水,早上起來就可以空腹喝一杯白開水,有助于幫助疏通腸道。
每天睡前按摩肚子一百圈,每天早上起來也按摩一百圈,可以順時針逆時針撫摩肚子,可以幫助排便,防止便秘。
每天可以喝一些蜂蜜水,蜂蜜水可以起到滑腸的作用,幫助排便。
要適量的吃一些肉,經常的不食肉食容易便秘,主要是因為腸道得不到油脂潤滑,容易便秘,排便不通暢。
可以每天吃一根熟透的香蕉,因為熟香蕉有助于消化,幫助身體排便。
少吃辛辣的食物、燒烤食物,多喝水,多吃水果,及時補充身體所需水份。
蘋果。每天早晚吃一個蘋果,能有效解決便秘,而且增強身體免疫力,不易生病。
排便時間大家盡量選擇在早餐后,此時結腸蠕動比較活躍,很容易排便,養(yǎng)成在這個時間段排便比較好,即使每天這個時候沒有便意,也要嘗試去廁所馬桶坐一會,慢慢養(yǎng)成習慣。
現代都市忙碌的人們,都不喜歡在外面吃飯,對食物安全,食用油安全,都報以懷疑態(tài)度??梢?,隨著加工業(yè)的發(fā)達,人們對食物安全越來越注重,對健康養(yǎng)生也越來越重視。身體是革命的本錢。諸如“富貴病、食道病、癌癥”等病癥都是吃出來的,所以人們也越來越重視日常的飲食。
小小的便秘都潛藏著種種殺機,日常飲食都要合理健康,少吃垃圾食品,以綠色食品為主,多喝白開水,少喝碳酸飲料,飲食均衡,生活規(guī)律,身體才能遠離病癥危害。
經常便秘怎么調理?
1、晨起排便
對于容易便秘的人來說,應當養(yǎng)成早起排便的習慣。盡量在早餐后上廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍,只要堅持在這個時候去廁所蹲坐,就能夠形成相應的習慣。在排便的時候,建議用蹲便,這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
現代人手機不離手,吃飯的時候,邊看劇,等公交的時候,玩游戲,就連上廁所,也是手機不離手。事實上,要想促進排便,在這個過程中,也要保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中,心猿意馬,也就阻礙排便。
3、多喝水
很多人都是等到身體發(fā)出口渴的信號,才會開始補充進水。事實上這個時候,身體已經處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài),很容易導致便秘的加重。在日常工作生活中,給自己定好時間及時喝水,這也是能夠使體內水分充盈,保證排便的順利進行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘,會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上,大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用,從而適得其反,使得腸道變得更加不健康。針對這種情況,可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代,比如多使用黑豆等調理腸胃的食品,達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài),而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導致腸胃不調,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習慣,少食用有刺激性的食物,少抽煙喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。
改善上班族便秘的養(yǎng)生妙方
改善便秘有妙法
1.出外進食時不妨多叫一碟灼菜,或選擇有蔬菜配搭的飯類,如時菜肉片飯、西芹雞柳飯等;吃西餐時,可選擇雜菜代替薯條伴碟。
2.下午茶時不妨以無額外加糖的干果,如西梅干、提子干、高纖麥餅、車厘茄或水果等,代替糖果及朱古力等小食。
3.帶一只容量較大的杯子放在工作枱上,以提醒自己多喝水。亦可嘗試加一片檸檬或青檸于清水中,可提升水的味道。
4.上班族可因應環(huán)境,尋找增加活動量的機會,如上下班時提早一個站下車,鼓勵自己多點步行。放假時,亦應保持適量運動,如跑步、行山等,可助腸道蠕動。
白領按6個健康穴可保健康
1、按壓公孫穴
白領吃飯常常不規(guī)律,十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴,對脾胃有幫助。
怎么找?公孫穴在足內側緣,第一跖骨基底部的前下方,赤白肉際處;足三里位于外膝眼向下量四橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量一橫指。
怎么按?在辦公室取坐姿,兩手拇指分別按住該穴位,深呼吸漸漸用力揉按20~30次,每次每穴按壓5~10分鐘。
2、揉捏風池穴
頸椎病可以稱之為辦公族最無言的痛,緩解頸椎不適的穴位是風池穴。
怎么找?后頸部,后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當于耳垂齊平。
怎么按?揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部,再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩后可以做局部熱敷,能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外,在辦公室每隔1~2小時可扭動頸部。
3、滾揉后溪穴
久坐不運動,腰痛不稀奇。此時可按摩后溪穴。
怎么找?后溪穴是手握拳時,掌指關節(jié)后橫紋的.盡頭處。
怎么按?坐在電腦面前,可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節(jié)帶動雙手,輕松地來回滾動,即可達到刺激效果。抽出三五分鐘的時間來,隨手動一下,堅持下來則對頸椎、腰椎有著非常好的養(yǎng)護作用。
改善排便五大食物
1.乳酪:
含有豐富的活性乳酸菌,能幫助腸道蠕動將糞便排出。
2.綠葉蔬菜:
當中包括菜心、菠菜、芥蘭等,一碗已經含有約2至3克纖維,能增加便量并幫助腸道蠕動。
3.全麥谷類:
一碗糙米飯有約3.5克纖維,較1.4克的白飯多出2.5倍。至于一片麥包的2克,同樣較白面包的0.8克相差2.5倍。因此多選擇全麥食物可以增加纖維的攝取量,紓緩便秘問題。
4.水果類:
特別是蕃石榴、橙、香蕉、蘋果(連皮)、奇異果,以上水果每個均含有2至3克纖維。水果更含豐富水分,能幫助紓緩便秘。
5、每天多喝水:
記得每天飲用6至8杯水,能增加便量并幫助腸道蠕動。
上班族自制茶飲治療便秘助減肥
1、芝麻黃耆糊補氣血
作用:芝麻的油脂可助腸胃蠕動,達到潤腸的作用,而黃耆可以補氣血,適合較為嚴重、超過3天以上的便秘。
材料:黑芝麻15克、黃耆6克、冰糖適量
提醒:感冒、發(fā)燒者不適合服用。
2、大棗銀耳湯解疲勞
作用:可補脾潤肺,大棗性甘可補脾胃,有提升免疫力、改善疲勞的作用、適合程度較輕微,3天內便秘問題。
材料:大棗6克、銀耳6克、枸杞6克、冰糖適量
提醒:有脹氣問題不適合飲用。
3、火麻仁茶降口舌干燥
作用:適合有口干舌燥、口臭者,決明子可以潤腸通便,可以改善嚴重大便燥結的癥狀。
材料:火麻仁6克、決明子6克、冰糖適量
提醒:易腹瀉者不適合飲用。
便秘吃什么水果好
1、香蕉
[功效]香蕉性寒味甘,適用與便秘。
[單方]香蕉250克
[用法]睡前食完。
2、白蘿卜
[功效]白蘿卜具有消食順氣之功,可治便秘。
[單方]白蘿卜子,炒后研末
[用法]每次服9克,每日2~3次。
[單方]每日早、晚空腹吃蘋果1~2個,可通便。
3、韭菜
[功效]韭菜葉入肝經血分,引散功甚強,韭菜里含有粗纖維較多,而且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,因粗纖維對腸的刺激使腸蠕動增強可通便。
[單方]韭菜葉搗汁一杯,加黃酒,開水沖服。
4、甘蔗
[功效]甘蔗汁味甘性平,具有潤燥,適用于大便燥結。
[單方]青皮甘蔗汁,蜂蜜各一酒盅
[用法]將汁混勻,每日早、晚空腹服。
5、杏仁
[功效]苦杏仁,味苦性溫,入肺、大腸經,有潤腸通便的功效,適用于燥結,老年人、產后便秘。
[單方]杏仁9克,桃仁9克,當歸9克
[用法]共搗碎,蜂蜜為丸,每日早、晚空腹服。
6、蘋果
[功效]蘋果性平味甘酸,具有生津、健脾和胃之功效,蘋果中細纖維能使大便松軟,排泄便利,另一方面,有機酸也有刺激腸的作用,所以能通大便。
總結: 便秘不是病,但長期便秘就會引發(fā)各種疾病,忙碌的上班族沒有時間進行運動也不要緊,我們可以從飲食上遠離便秘。我的這些秘方你學會了嗎?趕緊常識一下吧。
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