登山徒步是一項深受大眾喜愛的健身運動。但山路不同于平地路面，常常會碰到高低不平的路段，如果采取像在平地上的自然走法，很容易滑倒或跌傷，也容易造成過度疲勞。所以，無論是戶外高手還是新加入戶外徒步的新人，都有必要掌握上坡、下坡等不同路段的行走技巧。那么在戶外，怎么行走才能既輕松又健康呢？

下面，我們一起走進CCTV-1《生活提示》欄目，聽聽中國登山協(xié)會專家怎么說。

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俗話說上山容易下山難，那么在下山的時候有沒有什么技巧呢？

中國登山協(xié)會 培訓(xùn)部代理部長 王云龍

下山的時候因為坡度變陡，所以我們行走的步伐不宜過大，也就是通常我們所說的用小碎步的方式來往下走。每一步，以不要超過一腳這個長度為宜，如果大跨步行走，身體就會跟著晃動，不容易保持平衡，這時也會增加受傷和摔倒的概率，所以下坡時小步伐行走是關(guān)鍵。

王老師告訴我們，下山對膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，一定要采取小碎步的步伐，并且要把腳抬起來，膝蓋略微彎曲，這樣才能減少對膝關(guān)節(jié)的損傷，同時腿部也能更好發(fā)力支撐，避免打滑摔倒。

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說完了下坡，那么在上坡的時候又有什么技巧呢？

外八字步法

我們在上坡時，應(yīng)當(dāng)采取外八字的步法，這種走法不僅減輕了雙腳的負擔(dān)，而且還充分利用了膝蓋和腳踝的緩沖作用，減緩身體的疲勞。

小步伐

在上坡的時候要用小步伐，不要跨度太大，否則身體就不好維持平衡。

關(guān)于步伐大小有一個評判依據(jù)，最好的情況是邁出去這步的腳踝的位置，不要超過你的膝關(guān)節(jié)的位置。

注意，上圖是一個錯誤示范，大家要引以為戒哦

移動重心有技巧

把腳固定好你的落地點之后，接下來一步就是重心的轉(zhuǎn)移，邁好這一步以后，重心隨之要跨到這個前進的腿上來支撐重心，接下來跨出下一步，然后重心再向這個方向移動，就這樣交替行進。

保證頭部、腰部和后腳腳踝三點成一條直線

有些朋友在登山累了以后，就會下意識的彎腰，這樣就會使重心很不穩(wěn)定，也會消耗更多的體能。在這您要注意了，上坡的時候背部要挺直，保證頭部、腰部和后腳腳踝三點成一條直線，可以很好的對我們的身體起到穩(wěn)定重心支撐的作用。

“之”字形步法

無論上坡還是下坡，如果是坡度比較大，且寬度允許的話，可以采用“之”字形走法，這樣我們所感受的坡度就沒那么大了，行進起來也相對輕松一些。

“不積跬步，無以至千里”，徒步是一個循序漸進的過程，更是一門學(xué)問。遠行歸來，有人肌肉酸痛傷筋動骨，有人精力充沛安然無恙。是體力差異，更是技巧高低問題。戶外遠足前，先學(xué)習(xí)一下基本的徒步方法和技巧，才能應(yīng)對復(fù)雜多變的野外環(huán)境，讓你的每一步都舒適健行！

編輯：嘉澤

本期節(jié)目由CCTV-1《生活提示》欄目、全國戶外安全教育計劃及嘉澤聯(lián)合策劃錄制，這也是三方首次合作，旨在向大眾更廣泛地傳播戶外安全知識與技能，讓更多人從戶外安全教育中受益。三方充分發(fā)揮各自的優(yōu)勢，將專業(yè)抽象的戶外安全知識以視頻、專家解讀、技能示范等多種形式呈現(xiàn)給大眾，把專業(yè)知識做得簡單有趣，更易于傳播和發(fā)揮指導(dǎo)作用。未來，我們還將積極探索更多更新鮮的合作傳播方式，讓愛生活愛戶外的人們健康生活、安全戶外。

《生活提示》欄目是CCTV-1推出的一檔以“服務(wù)觀眾、服務(wù)生活”為宗旨，緊扣衣、食、住、行、健康等與百姓生活息息相關(guān)的話題，進行深入淺出的解答和權(quán)威提示，倡導(dǎo)健康生活的節(jié)目。

嘉澤是中國登山協(xié)會授權(quán)的全國戶外安全教育計劃的獨家戰(zhàn)略合作伙伴，自2017年開始負責(zé)項目的整體運營及商業(yè)開發(fā)。

“全國戶外安全教育計劃”是由國家體育總局統(tǒng)一部署，國家體育總局登山運動管理中心、中國登山協(xié)會牽頭組織實施的一項全國性的大型公益活動。返回搜狐，查看更多

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