一個(gè)包，一雙腳，一顆心，一條路，在行走中發(fā)現(xiàn)，在行走中給予，在行走中釋放！

徒步，是指有目的的在城市的郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進(jìn)行中長(zhǎng)距離的走路鍛煉，徒步是戶外運(yùn)動(dòng)最為典型和最為普遍的一種。由于短距離徒步活動(dòng)比較簡(jiǎn)單，不需要太講究技巧和裝備，經(jīng)常也被認(rèn)為是一種休閑的活動(dòng)，徒步也是普通玩法的代稱。

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這里必須要提到的一點(diǎn)，就是徒步和穿越的概念，二者是有區(qū)別的：

徒步旅行是比較簡(jiǎn)單的，相對(duì)比較安全，路線成熟，心情放松！難度不大，并且偏向于旅行，玩樂(lè)！

穿越是指一條線路，從起點(diǎn)某個(gè)地點(diǎn)橫穿到終點(diǎn)另外一個(gè)地點(diǎn)充滿了冒險(xiǎn)的活動(dòng)，難度系數(shù)相對(duì)比較高，要求一定的身體素質(zhì)和戶外嘗試知識(shí)！具有風(fēng)險(xiǎn)性，挑戰(zhàn)性，危險(xiǎn)性，自虐性！

下面給大家推薦我國(guó)境內(nèi)十條堪稱史詩(shī)級(jí)別的徒步路線：

1、西藏墨脫

西藏墨脫徒步，神秘的蓮花凈地?，這里是每個(gè)徒步者心目中的天堂，這條徒步路線被國(guó)家地理雜志評(píng)為“十大徒步線路之首”，兼有亞馬遜河般的濕潤(rùn)和喜馬拉雅山脈的險(xiǎn)峻！

全程大約78公里，一般需要3 - 4天的時(shí)間來(lái)穿越。因?yàn)橹虚g需要翻越海拔4200米的多雄拉雪山，穿過(guò)密密麻麻的螞蟥區(qū)，如果月份沒(méi)選好，可能還要隨時(shí)應(yīng)對(duì)塌方和泥石流的安全隱患。因此被稱為中國(guó)十大徒步線路之首，當(dāng)然也是徒步愛(ài)好者最為向往的線路之一。

最佳徒步時(shí)間：6、10月前后進(jìn)入較為合適，7-9月屬于墨脫雨季，泥石流頻繁會(huì)比較危險(xiǎn)。11月至翌年5月就屬于封山階段了，太危險(xiǎn)不建議走。

2、大五朝臺(tái)

五臺(tái)山是我國(guó)“佛教四大名山”之首，素有金五臺(tái)、銀普陀、銅峨眉、鐵九華之稱。大五臺(tái)屬于太行山系北端，最高海拔北臺(tái)頂葉斗峰3061米，一路風(fēng)光以高山草甸為主。

這里對(duì)于對(duì)于無(wú)信仰的徒步者來(lái)說(shuō)，最重要的是擁有著北方地區(qū)無(wú)與倫比的美麗，有著朝圣之路的傳統(tǒng)美名，這就足可以心動(dòng)。

大五朝臺(tái)，就是徒步環(huán)穿東西南北中五個(gè)臺(tái)頂?shù)乃聫R，是一條自然風(fēng)光與人文景觀俱佳的徒步線路。朝臺(tái)線路有逆穿和順穿兩種。

難度上整體來(lái)說(shuō)，對(duì)于有鍛煉習(xí)慣的人或者經(jīng)常爬山的人，兩天五十公里的逆穿五臺(tái)基本都能走下來(lái)。但對(duì)于日常不鍛煉的戶外小白，還是有一些難度的，大的商業(yè)徒步團(tuán)隊(duì)常有小白，能全程跟下來(lái)的不到四分之一，還是需要量力而行吧。

3、亞丁轉(zhuǎn)山

亞丁大轉(zhuǎn)山的徒步體驗(yàn)是最頂級(jí)的，無(wú)論從風(fēng)景、難度還是海拔高度等都稱得上是殿堂級(jí)的線路。

亞丁大轉(zhuǎn)山，行程大約需要7天，徒步80km，順時(shí)針圍繞三座神山：仙乃日、夏諾多吉、央邁勇行走，途中有森林、高山湖泊、碎石橫切、杜鵑花林、雪山等眾多景觀，是洛克線的升級(jí)版，風(fēng)景也升了一個(gè)等級(jí)。全程平均海拔在4200米左右，是集難度、路程遠(yuǎn)、海拔高、風(fēng)景美的一條頂級(jí)徒步路線。雖然難度不算太高，但是期間需要翻越很多個(gè)大大小小的達(dá)坂，對(duì)體力的要求比較高。

?亞丁大轉(zhuǎn)山是一條帶有探險(xiǎn)性質(zhì)的高海拔深度步行線路，屬于進(jìn)階型路線，建議有4000米徒步經(jīng)驗(yàn)的朋友前往，不太適合新手小白選擇（體力巨巨巨好的朋友除外）。

?亞丁的平均海拔比較高，需要注意高反，可以提前到香格里拉適應(yīng)！

4、云南雨崩

如果不能親眼看到天堂，那就出發(fā)去雨崩吧！

據(jù)說(shuō)，來(lái)過(guò)雨崩的人，都是最懂旅行的人。這個(gè)隱藏在世間的?秘密花園，是此生一定要抵達(dá)的一次遠(yuǎn)方。

雨崩村，一個(gè)曾經(jīng)被遺忘的村落，這里交通不便，沒(méi)有精致多樣的美食，卻讓許多人趨之若鶩；它受神山庇護(hù)，是許多人夢(mèng)寐的“世外桃源”。

如果你厭煩了城市喧囂，對(duì)復(fù)雜的交際產(chǎn)生情緒，那就背起行囊來(lái)雨崩村“避世”幾天吧！埋頭行走，抬頭看山，沒(méi)有信號(hào)的手機(jī)不會(huì)打擾你的雅興，讓你徹底放松下來(lái)......

雨崩徒步路線是我國(guó)境內(nèi)的一條史詩(shī)級(jí)徒步路線，被驢友們譽(yù)為“地球上最后一片世外桃源”“上有天堂，下有雨崩”、“梅里雪山腳下的曠世桃園”、“神山圣水下的世外之地”、“徒步者的天堂”。

這是一條適合新手小白玩的入門(mén)級(jí)徒步路線，強(qiáng)度也不高，平常稍微運(yùn)動(dòng)的人就可以駕馭，沿途景色不輸其他幾條路線，不管你是第一次徒步的小白，還是經(jīng)常徒步的強(qiáng)驢，這條路線一定可以給你驚喜！

建議五月去雨崩：這個(gè)季節(jié)的雨崩，沒(méi)有冬季的寂寥，氣候和溫度很適合徒步，更容易接近神山圣湖。雪山漸漸隱藏在云霧之中，在云霧籠罩中多了幾分朦朧感、神秘感。

5、秦嶺中線

秦嶺中線是指從終南山到主峰太白山的一條穿越線路，全長(zhǎng)約280公里，累計(jì)拔高2.2萬(wàn)米。秦嶺中線貫穿了整個(gè)秦嶺中段所有的精華線路，集草甸，箭竹，奇峰，怪石，原始森林，高山湖泊，冰川石海，古道遺跡等眾多自然風(fēng)光和人文景觀。更有機(jī)會(huì)看到大熊貓，金絲猴，羚牛，林麝，紅腹錦雞等珍貴野生動(dòng)物。猶如一條串著秦嶺中脊所有珍珠的項(xiàng)鏈，毫不夸張說(shuō)：秦嶺中線帶你一次性看遍秦嶺中段美景。

途經(jīng)：終南山 - 牛背梁 - 光頭山 - 鹿角梁 - 跑馬梁 - 兵馬營(yíng) - 冰晶頂 - 十里長(zhǎng)峽 - 東梁 - 天華山 - 西光頭山 - 一腳踏三縣 - 太白山

因路線太長(zhǎng)，需分段進(jìn)行。

6、貢嘎穿越

一半在天上，一半在人間，一直在瞻仰。

貢嘎環(huán)線，一條中國(guó)史詩(shī)級(jí)經(jīng)典徒步穿越路線。

從貢嘎北面的老榆林村進(jìn)山，經(jīng)日烏且大峽谷翻越4920M的日烏且埡口沿莫溪溝至貢嘎南面界碑石，全程徒步約七十公里。

適宜人群：戶外愛(ài)好者，有高原徒步經(jīng)驗(yàn)為佳。

高原徒步經(jīng)常有“一山有四季，十里不同天”的現(xiàn)象出現(xiàn)，每當(dāng)海拔上升100米氣溫下降0.6°，貢嘎環(huán)線作為一條高原徒步路線，長(zhǎng)冬無(wú)夏，氣候多變無(wú)常，早晚溫差較大。

什么時(shí)候去最好？

5-6月有可能因春雪期積雪較厚，翻不過(guò)日烏且埡口，改走盤(pán)盤(pán)山埡口，天氣相對(duì)晴朗。

6-8月屬于貢嘎山夏季，7-8月相對(duì)雨水較多，天氣不穩(wěn)定，但同時(shí)也是花季，

6月-8月中下旬滿山遍野的高原野花盛開(kāi)，同時(shí)看見(jiàn)彩虹的幾率也很大哦。

9月屬于貢嘎山夏天到秋天過(guò)渡時(shí)間，天氣相對(duì)穩(wěn)定，是觀看雪山不錯(cuò)的季節(jié)。

10-11月屬于貢嘎山秋季，風(fēng)景漂亮，天氣穩(wěn)定，也可能會(huì)下大雪，山上層林盡染，雪山彩林盡收眼底。

7、烏孫古道

穿越千年的古道，找尋烏孫古國(guó)的腳印，旅行的意義大概就在于此，扛著不輕不重的今生到處瀏覽自己的前生和來(lái)世。

烏孫是我國(guó)一個(gè)以游牧為主的古老部落，歷史上稱之為哈薩克族的祖先，烏孫古道是漢代西域?yàn)鯇O國(guó)南通龜茲國(guó)的交通要道，北銜準(zhǔn)噶爾盆地，南控塔里木綠洲，是貫通天山南北的咽喉，歷史上許多游牧民族都要爭(zhēng)奪這塊寶地。

廣義上的烏孫古道有三條，其中東線已經(jīng)被修建成第一條橫貫天山的公路——獨(dú)庫(kù)公路 。西線從伊犁昭蘇到阿克蘇溫宿 ，因?yàn)橥窘?jīng)夏特，所以更通常被稱為夏特古道 。中線就是如今的烏孫古道 ，北起特克斯縣的瓊庫(kù)什臺(tái)牧業(yè)村，南出拜城縣黑英山。

這是一條縱跨天山南北的120公里風(fēng)光之路，屬于非開(kāi)發(fā)成熟區(qū)域，烏孫古道平均海拔為2500米左右，全程最高海拔約3860米。徒步開(kāi)始后全程無(wú)信號(hào)網(wǎng)絡(luò)，最后一天黑英山出口恢復(fù)信號(hào)網(wǎng)絡(luò)。

前往條件：需要有連續(xù)3天15km徒步經(jīng)歷，每月有固定的運(yùn)動(dòng)量，跑步、球類運(yùn)動(dòng)、短線徒步或爬山等經(jīng)歷。

8、江西武功山

武功山被中國(guó)國(guó)家地理評(píng)為中國(guó)十大“非著名”山峰之一。徐霞客《游武功山》中寫(xiě)道“千峰嵯峨碧玉簪，五嶺堪比武功山。觀日景如金在冶，游人履步彩云間”！

南武功，北太白，在驢友的晉升譜系里，武功山是一座界碑，是菜鳥(niǎo)與強(qiáng)驢的分水嶺！

橫跨江西三個(gè)地區(qū)：宜春袁州區(qū)、吉安安?？h、萍鄉(xiāng)蘆溪縣。宜春明月山、吉安羊獅幕、萍鄉(xiāng)武功山，三山互通，連起來(lái)徒步！

武功山是所有徒步愛(ài)好者的進(jìn)階之路，連綿不斷的高山草海，經(jīng)常出現(xiàn)的翻滾云海，夜晚高懸的星空銀河是它最大的特點(diǎn)。

武功山登山路線一共有好幾個(gè)，徒步熱門(mén)路線一共有三，分別是：

1、正穿路線：從沈子村出發(fā)，途經(jīng)無(wú)人村-九龍山-鐵蹄峰-金頂（約16km，建議早上5點(diǎn)左右出發(fā)，當(dāng)天基本能登頂）

2、黃茍沖出發(fā)，途經(jīng)赤腳凹-絕望坡-觀音宕-草甸營(yíng)地-吊馬莊-金頂。（約19km，建議2天1夜）

3、反穿路線：從龍山村出發(fā)，途經(jīng)發(fā)云界-絕望坡-觀音宕-吊馬莊-金頂。（約26km，建議3天2夜）

注意季節(jié)：預(yù)計(jì) 4月下旬開(kāi)始綠，五一大概會(huì)綠到60%，五月底就可以全綠了，碧草連天！5月不冷不熱，天氣也比較適合可以遇上云霧繚繞，7月8月有點(diǎn)曬！

9、岡仁波齊轉(zhuǎn)山

岡仁波齊是世界公認(rèn)的神山，海拔6638米，是岡底斯山脈的主峰，屹立于阿里普蘭的高原上，曾被評(píng)為“中國(guó)最美的十大名山”之一當(dāng)?shù)仄骄０?900米，但如需轉(zhuǎn)山岡仁波齊，則需要征服其中最高海拔5630米的卓瑪拉山口，這意味著普通人在高海拔進(jìn)行高強(qiáng)度的行動(dòng)！

岡仁波齊轉(zhuǎn)山的種種說(shuō)法：山頂轉(zhuǎn)的是五百羅漢，山腰轉(zhuǎn)的是空行勇母，山腳轉(zhuǎn)的是蕓蕓眾生。朝拜神山一圈者，可洗盡一生罪孽；轉(zhuǎn)十圈者，在五百輪回中可免受下地獄之苦；轉(zhuǎn)百圈者，可成佛升天；在馬年轉(zhuǎn)一圈等于常年轉(zhuǎn)十三圈。

去岡仁波齊轉(zhuǎn)山，可能會(huì)是一次生理和心理上的挑戰(zhàn)。但是最終收獲的靈魂上的安寧，也會(huì)讓你知道這一切都是值得的！

每年5月-10月，是較為推薦轉(zhuǎn)山的時(shí)節(jié)，西藏雨季已過(guò)，天氣適宜；11月至來(lái)年的4月，岡仁波齊峰容易降雪，而且因?yàn)榫皡^(qū)11月以后關(guān)閉，沒(méi)有補(bǔ)給，不適宜轉(zhuǎn)山！

10、珠峰東坡嘎瑪溝

這是一次世界頂級(jí)徒步圓夢(mèng)之旅，這里與世隔絕，遠(yuǎn)離城市的喧囂，珍稀野生動(dòng)植物繁多，高原湖泊星羅棋布，風(fēng)景非震撼兩字能形容......

在世界最高峰下徒步，珠峰東坡徒步路線毫無(wú)疑問(wèn)是一條經(jīng)典的戶外徒步線路，被譽(yù)為“世界十大景觀”之一、“世界十大經(jīng)典徒步線路”之一。沿途咱們可以欣賞到眾多六、七千米的雪山，同時(shí)也可以欣賞到珠峰(世界第一)、洛子峰(世界第四)、馬卡魯峰(世界第五)。

整個(gè)徒步線在珠峰自然保護(hù)區(qū)內(nèi)，目前的話這條線路人跡罕至，生態(tài)原始，水源豐富，珍稀動(dòng)植物時(shí)有所見(jiàn)，星星點(diǎn)點(diǎn)的高山湖泊如寶石般散布，加之嘎瑪溝溝谷幽深，景色非常迷人。整條線路氣候多變、海拔高，人跡罕至，極其艱辛，不過(guò)它的魅力就在于此，給人一種征服自我的快感！

【特別提示】：邊防證辦理填寫(xiě)“日喀則地區(qū)”，出發(fā)前建議在拉薩待幾天，高原徒步不是在開(kāi)玩笑，請(qǐng)大家量力而行！

敲黑板劃重點(diǎn)·徒步登山注意事項(xiàng)小知識(shí)

登山鍛煉對(duì)身體很有好處，但方法不正確也會(huì)傷害身體，要是再加上不注意一些不可避免的小細(xì)節(jié)，那真是太不應(yīng)該了，后果不可意料！

接下來(lái)給大家講講戶外登山都需要注意些什么吧！

? 有備參加。

夏季參加戶外徒步、登山運(yùn)動(dòng)，一定要做到有備參加，注意安全，這樣才能達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)健身效果。

? 量力而行。

徒步、登山時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的體能選擇合適的距離、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以達(dá)到出汗的程度為宜，但不宜大汗淋漓。在登山過(guò)程中，如果不小心受傷，傷勢(shì)還比較嚴(yán)重，或者身體突感不適，難以支撐，就不要勉強(qiáng)自己繼續(xù)前行，下山休息治療是最好的選擇，否則可能會(huì)耽誤病情，釀成更嚴(yán)重的后果。

? 掌握要領(lǐng)。

徒步上山，身體要略向前傾，攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線。

下山時(shí)，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山時(shí)不能走得太快，更不能奔跑，否則會(huì)使肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

 選擇路面。

路面最好是山路或砂石路。提醒：混凝土或石面的路太硬，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力大。坡度不要太陡，上坡15至25度時(shí)，與平路相比能量消耗增加3倍，15至25度時(shí)，能量消耗則增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝關(guān)節(jié)過(guò)度翻轉(zhuǎn)造成扭傷。

 結(jié)伴而行。

可以互相幫助，互相照顧。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。

爬山時(shí)即使遇到不認(rèn)識(shí)的人發(fā)生危險(xiǎn)，我們也不要袖手旁觀，視而不見(jiàn)，因?yàn)閹椭鷦e人就是在幫助我們自己，以后我們自己遇到麻煩和危險(xiǎn)，自然有人愿意幫你。

 掌握步速。

一般是兩頭稍慢，中間稍快，開(kāi)始行走要慢行，后再加快速度。途中應(yīng)大休息一次，休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。

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