健康箴言之徒步走

作者： 時(shí)間：2017年03月17日 點(diǎn)擊數(shù)：77

健康箴言——徒步走

    徒步走對(duì)人們身心健康大有益處已經(jīng)被公認(rèn)，被譽(yù)為最經(jīng)濟(jì)、最有效、最簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式。世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)的四句話：最好的醫(yī)生是自己；最好的藥物是時(shí)間；最好的運(yùn)動(dòng)是步行；最好的心情是寧?kù)o。那么，徒步走須要注意的事項(xiàng)您知道嗎！

    1、時(shí)間：不管您什么時(shí)候走，但是，飯前30分內(nèi)，飯后30分—40分鐘內(nèi)是不科學(xué)的。睡覺(jué)前1小時(shí)之內(nèi)也是不宜的。早上太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)，晚上8點(diǎn)后不宜。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：上午8點(diǎn)—10點(diǎn)。下午4點(diǎn)—6點(diǎn)。

    2、服裝：最好選擇寬松、棉質(zhì)的服裝，最好選擇鞋底柔軟、有彈性的跑步鞋（或馬拉松鞋），或徒步走專用鞋。

    3、呼吸：行走過(guò)程中，要堅(jiān)持深呼吸，將空氣吸進(jìn)腹腔后呼出（腹式呼吸）。用嘴和鼻子一起吸氣，再用嘴呼出，呼吸保持均勻。

    4、運(yùn)動(dòng)量：心率170。即您的年齡+您行走時(shí)的心率=170次/分鐘。40歲以下的人可以達(dá)到180。40歲以上的人，不宜超過(guò)170。特別提示：有心血管疾病的人必須遵照醫(yī)囑進(jìn)行。

    5、步頻：每分鐘應(yīng)該在130—140步，每次連續(xù)走應(yīng)在40—50分鐘。50歲以上的人，每次不宜超過(guò)6000—7000步。（日本健康學(xué)家很早就倡導(dǎo)每天6000步）。

    6、姿勢(shì)：以前腳掌先著地為主，身體富有彈性，大腿主動(dòng)上抬帶動(dòng)小腿。兩臂自然前后擺動(dòng)，有頸椎病的人可以適當(dāng)兩臂側(cè)平舉，或斜上舉、上舉，治療效果極佳。挺胸抬頭，微收復(fù)，兩眼目視前方，上體保持正直，少說(shuō)話。

    7、場(chǎng)地：選擇地質(zhì)松軟、人車稀少的空地。50歲以上的人不宜以登山、下樓梯作為運(yùn)動(dòng)方式。

祝您健康快樂(lè)！幸福平安！

作者：張國(guó)慶
信息工程系

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