健身體檢 徒步六注意
生活中,晨起或晚上徒步是老年人健身的一項(xiàng)有效運(yùn)動(dòng)。但老人剛開(kāi)始徒步時(shí),要循序漸進(jìn),不要急于求成,并要做到六注意。
一定要按照自己的速度來(lái)走:不要逞強(qiáng)埋頭猛走,這樣會(huì)大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步,最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
科學(xué)地衡量自己的體能:開(kāi)始幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí),而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn),通過(guò)這樣的幾次摸底,對(duì)自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
不要只顧低頭走路,而錯(cuò)過(guò)了周?chē)娘L(fēng)景:在戶外徒步,強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走,大強(qiáng)度的體力付出,有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候,最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
學(xué)會(huì)休息的步法:對(duì)于走路,每個(gè)人都有一套自己的辦法,在徒步的時(shí)候,應(yīng)該用自己覺(jué)得比較舒適的方法走路,這樣你的體力能夠得到科學(xué)有效地利用。
徒步的時(shí)候要“多吃多喝”:這里的多吃多喝是指吃喝的次數(shù),徒步的時(shí)候,人體的熱量損失大,為了補(bǔ)充體力,需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
在徒步中要注意科學(xué)地休息:一般每走50分鐘后需要休息10分鐘,不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
(實(shí)習(xí)編輯:陳戰(zhàn)鋒)
39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿,未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。
相關(guān)知識(shí)
徒步健身有哪些注意事項(xiàng)
徒步運(yùn)動(dòng)保健注意事項(xiàng)
徒步減肥 你需要注意的小知識(shí)
“我徒步 我快樂(lè) 我健康”主題徒步健身活動(dòng)
練囚徒健身的注意事項(xiàng)
徒步減肥(徒步減肥大神)
沙漠徒步,長(zhǎng)期戶外徒步有什么好處
裸體戶外徒步=心理不健康?
徒步旅行如何健身?怎樣計(jì)劃適合自己的徒步路線?
徒步健康:關(guān)愛(ài)身體,科學(xué)爬山三要點(diǎn)
網(wǎng)址: 健身體檢 徒步六注意 http://m.u1s5d6.cn/newsview404405.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826