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練囚徒健身的注意事項(xiàng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 00:57

核心提示：與健身房訓(xùn)練相比，囚徒健身對(duì)你關(guān)節(jié)、肌肉纖維組織損害的結(jié)果大大降低。實(shí)際上在看到這本書之前，我個(gè)人的健身實(shí)踐中就充分證明了他的理念：肩因?yàn)橥婆e受過(guò)傷，膝因?yàn)樯疃资苓^(guò)傷，腰因?yàn)橛怖苓^(guò)傷．．．．．．別和我說(shuō)為什么你不熱身之類的話，我從15歲開始關(guān)注健身，現(xiàn)在快三十年了，所以當(dāng)然知道熱身與保護(hù)的重要性。

　　1、囚徒健身是什么？

　　首先告訴你這是一本書，一本要求你放棄現(xiàn)代健身知識(shí)健身理念的健身器械的書。書中的訓(xùn)練理念就是告別健身房，放棄一切負(fù)重器械，不要吃開發(fā)商宣傳的各種補(bǔ)劑.......完全憑借你的自重來(lái)訓(xùn)練。

　　入獄19年的作者保羅在書中都說(shuō)：離那地方遠(yuǎn)點(diǎn)！國(guó)內(nèi)的監(jiān)獄我參觀過(guò)兩次，做為參觀者，我們肯定不能感受到其中的險(xiǎn)惡，但至少我知道，沒有人想在那里邊呆著！因?yàn)楹臀覀兘涣鞯姆溉硕际峭纯蘖魈椋筒坏迷缧╇x獄。

　　好，你認(rèn)為監(jiān)獄里沒有太多的雜事，可以認(rèn)真訓(xùn)練？首先要告訴你，監(jiān)獄是個(gè)大江湖，各種各樣的犯罪分子都在其中，你應(yīng)付這個(gè)都應(yīng)付不過(guò)來(lái)呢，還訓(xùn)練？！其次犯人是要進(jìn)行勞動(dòng)改造的，你以為你一天體力活下來(lái)后，在監(jiān)獄的伙食條件下（當(dāng)然承認(rèn)現(xiàn)在監(jiān)獄的伙食大為改進(jìn)了，但遠(yuǎn)不能和正常人的生活相比?。€有多少精力去訓(xùn)練？

　　所以奉勸有這種想法的年輕人，好好珍惜你眼前的一切，不要等到失去時(shí)再后悔。

　　2、囚徒給你什么？

　　可以肯定的是，對(duì)核心肌肉的控制。一個(gè)沒有良好的核心肌肉控制能力的人，烏鴉式還是單腿下蹲，都不可能完美地完成，無(wú)論他的力量多么強(qiáng)大。

　　再可以確認(rèn)的是：會(huì)增長(zhǎng)你的力量，能增長(zhǎng)多大，是否真如保羅宣揚(yáng)的那般讓健身房玩器械的人哭著找媽媽，現(xiàn)在下結(jié)論為時(shí)尚早。但我相信如果你真正按照書中的訓(xùn)練模式，配合上呼吸212的訓(xùn)練，那么你的力量肯定遠(yuǎn)比一般的徒手訓(xùn)練者強(qiáng)很多，因?yàn)?，這種訓(xùn)練強(qiáng)化了你的植物神經(jīng)叢。

　　第三可以肯定的是：與健身房訓(xùn)練相比，囚徒對(duì)你關(guān)節(jié)、肌肉纖維組織損害的結(jié)果大大降低。實(shí)際上在看到這本書之前，我個(gè)人的健身實(shí)踐中就充分證明了他的理念：肩因?yàn)橥婆e受過(guò)傷，膝因?yàn)樯疃资苓^(guò)傷，腰因?yàn)橛怖苓^(guò)傷......別和我說(shuō)為什么你不熱身之類的話，我從15歲開始關(guān)注健身，現(xiàn)在快三十年了，所以當(dāng)然知道熱身與保護(hù)的重要性。受傷的原因是過(guò)大的重量超過(guò)了關(guān)節(jié)負(fù)荷。而降低重量呢，明顯又感到訓(xùn)練量不足。同樣在實(shí)踐中也發(fā)現(xiàn)，用啞鈴訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)小很多。

　　第四條就需要時(shí)間來(lái)證明了。就是完全按照囚徒健身的要求訓(xùn)練，是否可以給你一身漂亮的肌肉。實(shí)際上到了我這樣早過(guò)了不惑之年的年紀(jì)，真就不注重肌肉如何了，如果說(shuō)一身漂亮的肌肉但卻有著無(wú)比羸弱的內(nèi)臟與一人碩大的胖子卻相當(dāng)健康的軀體相比，我寧可要后者。前者是給人看的，后者才是自己的！不過(guò)當(dāng)然，如果是年輕人肯定更喜歡前者，而且理論上擁有一身漂亮肌肉人也不太可能不健康。那么我們回到主題，囚徒真能給你以漂亮肌肉么？想增肌者，簡(jiǎn)單地說(shuō)是打破你原有的肌纖維組織，然后讓細(xì)胞在你休息中填補(bǔ)上破損，再訓(xùn)練破壞再填補(bǔ)，如果反復(fù)，最后肌肉獲得了增長(zhǎng)。原則是打破。而當(dāng)肌體適應(yīng)了一定的負(fù)荷后，再用原重量進(jìn)行破壞其實(shí)是很難的。保羅的這個(gè)理念和現(xiàn)在流行的訓(xùn)練理念格格不入，所以我們只能用時(shí)間來(lái)證明。

　　需要說(shuō)明的是，肌肉究竟如何每個(gè)人定義是不同的，有些人希望大到一定程度給人以震罕感，有些人只希望有一身清晰的線條的產(chǎn)提下有一定的圍度，而還有些人希望整體有種優(yōu)美感。后二者，我個(gè)人覺得通過(guò)《囚徒健身》模式是可以得到的。

　　3、囚徒健身的缺點(diǎn)

　　其實(shí)這本書基本沒有缺點(diǎn)，實(shí)在要找的話，缺點(diǎn)是囚徒所處的環(huán)境本身造成的。這個(gè)缺點(diǎn)就是對(duì)降脂方面缺少相應(yīng)的訓(xùn)練。此前我曾發(fā)過(guò)一帖，說(shuō)的是48小時(shí)超級(jí)自衛(wèi)術(shù)，個(gè)人覺得如果你只選擇家中訓(xùn)練，那絕對(duì)是囚徒健身的完美伴侶，尤其是對(duì)于體脂超標(biāo)者。不用你練高頻不用你練深度，只是每天的拳打腳踢一個(gè)小時(shí)，足夠的有氧訓(xùn)練了。有人會(huì)說(shuō)沒時(shí)間，那么請(qǐng)問(wèn)，你真正是在按照《囚徒》的訓(xùn)練模式進(jìn)行么？登峰造極那個(gè)我不敢說(shuō)，別的訓(xùn)練，從初試身手到閉關(guān)修煉，如果真的是按照書中的訓(xùn)練進(jìn)行的話，最長(zhǎng)也就是30分鐘，短的話10分鐘都用不上。這種情況下，你再分出30分鐘或者40分鐘給有氧，有很大問(wèn)題么？

　　為希望減脂者提點(diǎn)建議：一是少油淡鹽，尤其是晚餐，最好徹底放棄鹽和油。二是體重實(shí)在過(guò)大者不建議跑步，會(huì)傷到你的膝蓋的！年輕人可能不以為然，認(rèn)為沒事，但這種損傷并濁一下主顯示出來(lái)的，一定學(xué)會(huì)科學(xué)的減脂。體重大者要么快走，要么騎固定自行車或者游泳。三是力量訓(xùn)練后進(jìn)行，力量訓(xùn)練本身不降脂，但會(huì)分解你的糖原，訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧，事半功倍。

　　4、飲食問(wèn)題

　　囚徒還談什么飲食呀。但總有網(wǎng)友問(wèn)要不要服補(bǔ)劑。這里不多說(shuō)，只說(shuō)一句：補(bǔ)劑是錦上添花絕非雪中送碳！你真有那錢，寧可買副啞鈴，玩好能玩一輩子，還是囚徒健身的良性別將錢給補(bǔ)劑商。

　　相信我，正常的一日三餐就OK了。因?yàn)?，你要的是健康?/p>

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