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練囚徒健身的注意事項

來源：泰然健康網時間：2024年12月04日 00:57

核心提示：與健身房訓練相比，囚徒健身對你關節(jié)、肌肉纖維組織損害的結果大大降低。實際上在看到這本書之前，我個人的健身實踐中就充分證明了他的理念：肩因為推舉受過傷，膝因為深蹲受過傷，腰因為硬拉受過傷．．．．．．別和我說為什么你不熱身之類的話，我從15歲開始關注健身，現在快三十年了，所以當然知道熱身與保護的重要性。

　　1、囚徒健身是什么？

　　首先告訴你這是一本書，一本要求你放棄現代健身知識健身理念的健身器械的書。書中的訓練理念就是告別健身房，放棄一切負重器械，不要吃開發(fā)商宣傳的各種補劑.......完全憑借你的自重來訓練。

　　入獄19年的作者保羅在書中都說：離那地方遠點！國內的監(jiān)獄我參觀過兩次，做為參觀者，我們肯定不能感受到其中的險惡，但至少我知道，沒有人想在那里邊呆著！因為和我們交流的犯人都是痛哭流涕，巴不得早些離獄。

　　好，你認為監(jiān)獄里沒有太多的雜事，可以認真訓練？首先要告訴你，監(jiān)獄是個大江湖，各種各樣的犯罪分子都在其中，你應付這個都應付不過來呢，還訓練？！其次犯人是要進行勞動改造的，你以為你一天體力活下來后，在監(jiān)獄的伙食條件下（當然承認現在監(jiān)獄的伙食大為改進了，但遠不能和正常人的生活相比?。€有多少精力去訓練？

　　所以奉勸有這種想法的年輕人，好好珍惜你眼前的一切，不要等到失去時再后悔。

　　2、囚徒給你什么？

　　可以肯定的是，對核心肌肉的控制。一個沒有良好的核心肌肉控制能力的人，烏鴉式還是單腿下蹲，都不可能完美地完成，無論他的力量多么強大。

　　再可以確認的是：會增長你的力量，能增長多大，是否真如保羅宣揚的那般讓健身房玩器械的人哭著找媽媽，現在下結論為時尚早。但我相信如果你真正按照書中的訓練模式，配合上呼吸212的訓練，那么你的力量肯定遠比一般的徒手訓練者強很多，因為，這種訓練強化了你的植物神經叢。

　　第三可以肯定的是：與健身房訓練相比，囚徒對你關節(jié)、肌肉纖維組織損害的結果大大降低。實際上在看到這本書之前，我個人的健身實踐中就充分證明了他的理念：肩因為推舉受過傷，膝因為深蹲受過傷，腰因為硬拉受過傷......別和我說為什么你不熱身之類的話，我從15歲開始關注健身，現在快三十年了，所以當然知道熱身與保護的重要性。受傷的原因是過大的重量超過了關節(jié)負荷。而降低重量呢，明顯又感到訓練量不足。同樣在實踐中也發(fā)現，用啞鈴訓練風險小很多。

　　第四條就需要時間來證明了。就是完全按照囚徒健身的要求訓練，是否可以給你一身漂亮的肌肉。實際上到了我這樣早過了不惑之年的年紀，真就不注重肌肉如何了，如果說一身漂亮的肌肉但卻有著無比羸弱的內臟與一人碩大的胖子卻相當健康的軀體相比，我寧可要后者。前者是給人看的，后者才是自己的！不過當然，如果是年輕人肯定更喜歡前者，而且理論上擁有一身漂亮肌肉人也不太可能不健康。那么我們回到主題，囚徒真能給你以漂亮肌肉么？想增肌者，簡單地說是打破你原有的肌纖維組織，然后讓細胞在你休息中填補上破損，再訓練破壞再填補，如果反復，最后肌肉獲得了增長。原則是打破。而當肌體適應了一定的負荷后，再用原重量進行破壞其實是很難的。保羅的這個理念和現在流行的訓練理念格格不入，所以我們只能用時間來證明。

　　需要說明的是，肌肉究竟如何每個人定義是不同的，有些人希望大到一定程度給人以震罕感，有些人只希望有一身清晰的線條的產提下有一定的圍度，而還有些人希望整體有種優(yōu)美感。后二者，我個人覺得通過《囚徒健身》模式是可以得到的。

　　3、囚徒健身的缺點

　　其實這本書基本沒有缺點，實在要找的話，缺點是囚徒所處的環(huán)境本身造成的。這個缺點就是對降脂方面缺少相應的訓練。此前我曾發(fā)過一帖，說的是48小時超級自衛(wèi)術，個人覺得如果你只選擇家中訓練，那絕對是囚徒健身的完美伴侶，尤其是對于體脂超標者。不用你練高頻不用你練深度，只是每天的拳打腳踢一個小時，足夠的有氧訓練了。有人會說沒時間，那么請問，你真正是在按照《囚徒》的訓練模式進行么？登峰造極那個我不敢說，別的訓練，從初試身手到閉關修煉，如果真的是按照書中的訓練進行的話，最長也就是30分鐘，短的話10分鐘都用不上。這種情況下，你再分出30分鐘或者40分鐘給有氧，有很大問題么？

　　為希望減脂者提點建議：一是少油淡鹽，尤其是晚餐，最好徹底放棄鹽和油。二是體重實在過大者不建議跑步，會傷到你的膝蓋的！年輕人可能不以為然，認為沒事，但這種損傷并濁一下主顯示出來的，一定學會科學的減脂。體重大者要么快走，要么騎固定自行車或者游泳。三是力量訓練后進行，力量訓練本身不降脂，但會分解你的糖原，訓練后再進行有氧，事半功倍。

　　4、飲食問題

　　囚徒還談什么飲食呀。但總有網友問要不要服補劑。這里不多說，只說一句：補劑是錦上添花絕非雪中送碳！你真有那錢，寧可買副啞鈴，玩好能玩一輩子，還是囚徒健身的良性別將錢給補劑商。

　　相信我，正常的一日三餐就OK了。因為，你要的是健康！

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