動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)瓮裙虻?，保持上身挺直。臀部向前，拉伸后?cè)腿的大腿前側(cè)。

　　注意事項(xiàng)：不要挺腰，而是臀部向前頂。

　　功效：伸展大腿根部，幫助淋巴排毒，提高盆腔周?chē)貉h(huán)。

　　動(dòng)作2：大腿后側(cè)伸展

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐于墊上，雙腿伸直，雙臂盡量向腳尖方向夠，手抓腳尖。如果可以，保持背部向上延展。

　　注意事項(xiàng)：不是讓頭部碰大腿，而是腹部盡量貼近大腿，保持脊椎延展。

　　功效：提高整個(gè)身體后側(cè)的靈活性，改善膀胱經(jīng)，提高身體的排毒能力。特別適合久坐人士和生殖系統(tǒng)有問(wèn)題的人士。

　　動(dòng)作3：并攏雙腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：如果能想起來(lái)的話，在等電梯時(shí)，坐姿時(shí)，盡量做一兩組并攏雙腿的練習(xí)。每組可以保持1分鐘，如果有可能，可以在雙腿中間夾一支筆。

　　注意事項(xiàng)：保持到大腿內(nèi)側(cè)酸痛即可，然后適當(dāng)放松。注意平時(shí)別讓大腿內(nèi)側(cè)太放松，影響控制能力，嚴(yán)重的還會(huì)引起腰背痛。

　　功效：改善泌尿和生殖系統(tǒng)問(wèn)題，延長(zhǎng)時(shí)間。

　　動(dòng)作4：兩頭起

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐于墊上，雙腿微曲，并攏。雙手扶于身體后側(cè)，呼氣時(shí)，雙腿和身體同時(shí)向中間靠攏，吸氣還原。

　　注意事項(xiàng)：一定要并攏雙腿做，不然鍛煉不到下腹部和大腿內(nèi)側(cè)。

　　功效：提高下腹和大腿內(nèi)側(cè)力量，直接幫助延長(zhǎng)時(shí)間和提高性功能快感。

　　動(dòng)作5：深蹲

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙腳腳尖微微向外旋轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)二三腳趾的位置，吸氣下蹲至平行于地面，呼氣還原。

　　注意事項(xiàng)：減少腰部和大腿外側(cè)的發(fā)力。多用大腿內(nèi)側(cè)和臀部。

　　功效：改善腿形，提高體內(nèi)雄性激素水平。

　　另外，鍛煉腿部肌肉搭配飲食調(diào)理效果會(huì)更佳哦！

　　香蕉

　　訓(xùn)練后吃一根香蕉可以補(bǔ)充電解質(zhì)，順便迅速提高性功能胰島素，幫助蛋白質(zhì)的結(jié)合以及肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。同時(shí)香蕉含有bromelain enzyme（菠蘿酶），這東西可以提高欲望，對(duì)于小蝌蚪的分泌有一定好處。

　　泥鰍

熱點(diǎn)文章推薦：

　　泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 A、維生素 B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。

　　牡蠣

　　牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類(lèi)等多種維生素。其味咸，性微寒，有滋陰潛陽(yáng)、補(bǔ)腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質(zhì)量。對(duì)男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽(yáng)痿等有較好的效果。

　　結(jié)語(yǔ)：鍛煉腿部肌肉能增強(qiáng)性能力嗎？如何鍛煉腿部肌肉？深蹲絕對(duì)是你壯陽(yáng)的最佳神器！深蹲可以說(shuō)是挖掘體內(nèi)激素水平最強(qiáng)的訓(xùn)練動(dòng)作。

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