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嗨，寶子，有一份純干貨分享請...@貝塔酸研究院的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 01:11

嗨，寶子，有一份純干貨分享請你查收！過年進入倒計時了，想要美美回家過年，但是冬天寒冷，減肥不是一件容易的事，這邊幫寶子們整理了控制不住嘴還邁不開腿的減肥方案首選，親測7天掉了6斤傳統(tǒng)生酮食譜實操，帶著大家開始走進生酮減肥法！
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生酮減肥是通過減少碳水化合物攝入，增加脂肪攝入，促使身體進入生酮狀態(tài)，從而使用脂肪而非糖分作為能量來源，加速減肥進程。聽起來是不是有些復雜？別擔心，我都幫寶子整理好食譜，只要照做即可，贊我的寶子瘦20斤，記得【關(guān)zhu我哦】！
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傳統(tǒng)進階版生酮減肥怎么吃(含三個階段)
入酮期(準備工作)
清水斷食16-24小時「包含睡眠時間」
只能喝水以及一些低熱量的飲品，通過清水排空體內(nèi)殘留碳水和糖分，促進「酮」的生成
過渡期(2天食譜)
?第1天
早餐：水煮蛋3個+3杯水
午餐：黃油煎蛋2個+兩杯水
晚餐：水煮蛋3個+3杯水
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?第2天
早餐：水煮蛋2個+檸檬水2杯(不放糖)
午餐：黃油煎蛋2個+黃油煎培根3片
晚餐：水煮蛋2個+涼拌木耳
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生酮期(5天食譜)
?第3天
早餐：一杯咖啡+黃油煎雞蛋1－2個
午餐：黃油煎五花肉+油湯煮菠菜
晚餐：一份蔬菜(綠葉蔬菜就行）
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?第4天
早餐：一杯咖啡+黃油煎雞蛋1－2個
午餐：回鍋肉(不放糖）+炒花菜
晚餐：水煮蝦
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?第5天
早餐：一杯咖啡+牛油果
午餐：芹菜炒五花肉+炒西葫蘆
晚餐：烤肉火鍋燒烤任選
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?第6天
早餐：一杯咖啡+培根蔬菜卷
午餐：奧爾良烤翅+西藍花
晚餐：香煎牛排
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?第7天
早餐：一杯咖啡+培根金針菇卷
午餐：黃燜雞+圣女果10顆內(nèi)
晚餐：肥牛鍋
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生酮減肥的好處
通過「生酮」提供能量，取代葡萄糖燃燒脂肪，使身體得到更持續(xù)、穩(wěn)定的供能，從而達到快速減肥的作用
通過攝入大量的脂肪，身體的瘦素含量不會很低，吃油膩的東西容易飽，有助于減少饑餓感還可以去除青春痘！偏頭疼以及其他疾病都可以通過「生酮法」得到有效的緩解！