一、豆?jié){減肥的有效食譜

　　1、橘柚豆?jié){

　　把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比較苦，所以最好去凈)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆?jié){，誘人的橘柚豆?jié){就做好了。柚子去火，橘子含有大量的維C，好處不言而喻了吧。

　　點評：豆?jié){所含成分可以抑制人體脂質和糖類的吸收，加強新陳代謝。這樣的豆?jié){不但洋溢著濃濃的豆香味而且還有橘子的味道，喝起來瘦身又健康。

　　2、纖體豆?jié){

　　豆?jié){當然可以纖體，但是這幾樣材料一定要收集全，那就是荷葉、桂花、綠茶、茉莉這幾樣都有瘦身美體的效果，特別是桂花具有美白肌膚、排解體內毒素、止咳化痰、養(yǎng)生潤肺，簡直是極品，而且味道很好，清香撲鼻啊。

　　點評：桂花的清香是毋庸置疑的，而且這里所提到的材料都是各個食材領域里頂呱呱的減肥食品哦。

　　3、生菜豆?jié){

　　生菜洗凈，瀝干水，炒25分重。

　　生菜豆?jié){可是妮可基德曼的瘦身秘方啊。把生菜切成細條，然后與泡好的豆子一齊放到豆?jié){機里，然后按果蔬豆?jié){就可以了。為什么說妮可基德曼喜歡喝種豆?jié){減肥呢？這是因為生菜里含有大量的植物纖維，清肝養(yǎng)胃，實屬減肥佳品。

　　點評：妮可基德曼能夠保持這樣曼妙的身材，想必也是有其獨特的瘦身方法，這里所公開的豆?jié){瘦身法，值得各位愛美人士一試呢！

　　4、醋豆減肥法

　　日本醫(yī)學專家研究證實，醋豆里的皂素，能排除粘附在人體血管上的一種脂肪，并能減少血液中的膽固醇含量，有助于減肥。

　　醋豆的制法是：將黃豆鐘左右(注意別炒焦)，待冷卻后，裝瓶，倒入食醋浸泡，加蓋封好，一周后即可食用。

　　瘦身用量：每天早晚各吃10-20粒醋豆，堅持一段時間后，你會發(fā)現自己瘦了。

　　點評：這種瘦身方法雖說沒有豆?jié){什么事，但是作為豆?jié){主要原料的黃豆在瘦身方面的功用可是不容忽視的呢，食醋則是具有消毒和酸解脂肪的作用，一顆酸溜溜的醋豆吃下去，既美味又減肥，聽著是不是口水都出來了呢？

　　5、純豆?jié){減肥法

　　每天早餐喝兩碗豆?jié){+一份點心(油條除外);晚上睡覺前再喝1碗豆?jié){，正餐以清淡的素食為主(推薦九道素食)，堅持兩周，你會發(fā)現自己不止是小了1號哦。

　　點評：這樣的豆?jié){食譜主打清淡牌，對于平時肉類攝入過多而發(fā)胖的人士不妨不試哦，一來可以清理排除血液里的毒素和血管壁上的脂肪，起到減肥的作用。還可以借此機會改善膚質。

　　6、豆奶減肥法

　　早餐：一瓶豆奶或沖一包無糖豆奶+1個水果。

　　午餐：1小碗米飯+1份魚肉+1瓶豆奶。

　　晚餐：1份蔬菜+1瓶豆奶+一個水果。

　　此方法堅持10天，體重自然減輕好幾斤。當然，每天除了喝豆?jié){以外，白開水照常要喝。

　　點評：這份豆?jié){食譜則是比較傾向于向營養(yǎng)的均衡方面考慮，魚肉和米飯都含有豐富營養(yǎng)，但是脂肪少，所以不會導致減得過猛，反彈的機會也不大。

二、豆?jié){的減肥原理

　　1、加快新陳代謝，促進體內脂肪燃燒

　　豆?jié){的主要成分大豆蛋白具有促進人體基礎代謝的功能。這種代謝的加速就會有效地把體內沉積的脂肪作為能源來燃燒，即使你和以前吃同樣多的碳水化合物，也不會再發(fā)胖。如果這時增加一些運動，就可以有效消除體內脂肪。

　　研究表明，體內脂肪最容易被消耗的時間是體內荷爾蒙開始工作的睡眠時間，因此。即使你愛睡覺，同樣可以保持苗條的身材——因為你保持了一個高速代謝的體內環(huán)境。有關試驗還表明，攝取大豆蛋白比動物性蛋白減肥速度更快！

　　2、超強的抗氧化能力阻止脂肪沉積

　　造成生活習慣和老化疾病的元兇是體內的活性氧，就像鐵被氧化后會生銹一樣，體內活性氧的氧化作用可以使體內脂肪酸變成過氧化脂肪。這種過氧化脂肪就是形成肥胖的主要原因。

　　而豆?jié){內的皂角苷不僅可以降低體內的活性氧，保護你的身體，防止脂肪酸的過氧化，而且還可以有效分解已經形成的過氧化脂肪，具有無可比擬的雙重抗氧化作用，有效防止了體內脂肪的沉積。

　　3、減少腸道面積

　　人們攝取的食物營養(yǎng)基本上是在小腸腸道內被吸收的，完成這個吸收任務的就是腸道絨毛的絨毛褶，在人體發(fā)胖時這個吸收養(yǎng)分的絨毛褶同樣會增大變粗，從而提高了吸收熱量的效率。

　　所以很多女性抱怨道“我吃得并不多，可還是越來越胖……”的部分原因就是腸道絨毛褶的肥大所致。

　　有關研究表明，豆?jié){中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對于養(yǎng)分的過分吸收而達到減肥的效果。

　　4、穩(wěn)定情緒降低食欲

　　當女性的卵巢分泌女性荷爾蒙中的雌激素不穩(wěn)定時，荷爾蒙平衡就會被破壞，這時人體就很容易出現情緒不安。困倦等各種煩惱的癥狀。而女人在這個時候最容易暴食過食而造成營養(yǎng)搔取過量。

　　豆?jié){中被稱做是植物性雌激素的異黃酮類，可以有效調整女性荷爾蒙的平衡，避免由于情緒不安而造成的過量飲食。

　　5、降低壞膽固醇促進血液流通

　　血液中過量的低密度膽固醇會造成血液粘度的升高，從而使血液循環(huán)不暢，其結果就是人體代謝降低后脂肪大量的堆積而形成肥胖。大豆蛋白可以有效降低膽固醇，改善血液循環(huán)。

　　實驗證明，大豆蛋白并不降低好膽固醇，而是減少阻塞血管的壞膽固醇。同時，卯磷脂，皂角苷和異黃酮類同樣對降低壞膽固醇起著促進作用．這種聯(lián)動效應促進了血液循環(huán)，因此加快了新陳代謝，起到了快速燃燒多余脂肪的作用。

　　6、解決便秘

　　豆?jié){中對于人體腸道起到良好作用的是寡糖類，也叫低聚糖，在小腸內不被人體吸收，通過消化系統(tǒng)進入大腸后，被大腸內原有的良性菌、通過酸奶進入大腸的雙歧桿菌和乳酸菌作為營養(yǎng)物質被利用，這些獲得充足食物的良性菌促進大腸蠕動，通過刺激大腸的代謝而起到通便作用。

　　同時，腸道內良性菌的運動可以有效抑制惡性菌的繁殖和生長，提高人體的免疫力。

三、喝豆?jié){減肥的注意哪些事項

　　豆?jié){營養(yǎng)豐富，經常飲用不僅能給我們提供豐富蛋白質，還提高了身體免疫力，豆?jié){還有一個神奇的功效就是減肥，從開始飲用到吸收消化，豆?jié){中所含的營養(yǎng)成份都不斷地在幫助燃燒脂肪喔！那么，豆?jié){減肥6大注意事項要注意哪些呢？

　　1.豆?jié){性質偏寒，消化不良、嗝氣和腎功能不好的人，最好少喝豆?jié){。另外，豆?jié){在酶的作用下能產氣，所以腹脹、腹瀉的人最好別喝豆?jié){。

　　2.由于豆?jié){是由大豆制成的，而大豆里面含嘌呤成分很高，且屬于寒性食物，所以有痛風癥狀、乏力、體虛、精神疲倦等癥狀的虛寒體質者都不適宜飲用豆?jié){。

　　3.豆?jié){不但必須要煮開，而且在煮豆?jié){時還必須要敞開鍋蓋，這是因為只有敞開鍋蓋才可以讓豆?jié){里的有害物質隨著水蒸氣揮發(fā)掉。

　　4.豆?jié){里不能加紅糖，因為紅糖里面有多種有機酸，它們和豆?jié){里的蛋白酶結合，容易使蛋白質變性沉淀，不容易被人體吸收。而白糖就不會有這種現象。

　　5.有人喜歡用暖瓶裝豆?jié){來保溫，這種方法不足取，因為暖瓶溫濕的內環(huán)境極有利于細菌繁殖。另外豆?jié){里的皂毒素還能夠溶解暖瓶里的水垢，喝了會危害人體健康。

　　6.還需要提醒的是，豆?jié){一定不要與紅霉素等抗生素一起服用，因為二者會發(fā)生拮抗化學發(fā)應，喝豆?jié){與服用抗生素的間隔時間最好在1個小時以上。

四、空腹喝豆?jié){可以減肥嗎

　　空腹可以喝豆?jié){減肥嗎

　　豆?jié){油條這對“親兄弟”相信很多人都有吃過，但是如果撇下油條，在空腹的狀態(tài)下喝豆?jié){可以嗎？較多人知道，空腹不能喝牛奶、酸奶，因為空腹喝酸奶、牛奶，會刺激胃腸道排空，酸奶的營養(yǎng)元素未完全吸收就被排出，白喝了?？崭购榷?jié){也會如此嗎？對腸道會不會有什么壞處？快跟著小編一探究竟。

　　豆?jié){不能空腹喝。豆?jié){是含有蛋白質等豐富營養(yǎng)物質的飲品，能夠改善骨骼代謝和預防骨質疏松，如果不正確的喝豆?jié){不但不會增加營養(yǎng)反而會適得其反。

　　如果空腹飲豆?jié){，豆?jié){里的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消耗掉，營養(yǎng)就會大打折扣，因此，飲豆?jié){時最好吃些面包、饅頭等淀粉類食品。患有乳糖不耐受癥的人，如果在喝牛奶的同時，搭配一些淀粉類的食物，問題也能得到解決。另外，喝完豆?jié){后還應吃些水果，因為豆?jié){中含鐵量高，配以水果可以促進人體對鐵的吸收。

　　豆?jié){和香蕉搭配能減肥嗎

　　相信很多有留意減肥資訊的朋友都聽到過香蕉豆?jié){減肥法，香蕉和豆?jié){，外觀上都是黃色的，所以香蕉加豆?jié){能減肥是因為它們倆是“一家人”？如果大家有看澳網、美網等網球賽，一定會看到一些選手在休息時間會咬根香蕉補充能量，吃完香蕉后會覺得肚子飽飽的，但是香蕉中的豐富的纖維素和酵素可以讓消化變得更快，這樣脂肪就不會囤積了，太神奇有木有。香蕉、豆?jié){“搭檔”能減肥，黃西，這是真的嗎？黃西很忙，趕快看下面。

　　經常吃香蕉的話可以促進腸胃活動，從而使便秘遠離。香蕉能喝緩解壓力，香蕉中富含豐富的纖維、酵素等對人體有利的物質，經常吃香蕉可以起到降低膽固醇的效果；香蕉中含有鉀元素，可以起到調節(jié)內分泌、緩解壓力，令心情輕松。

　　豆?jié){的主要成分大豆蛋白具有促進人體基礎代謝的功能。這種代謝的加速就會有效地把體內沉積的脂肪作為能源來燃燒，如果這時增加一些運動，就可以有效消除體內脂肪。

　　豆?jié){內的皂角苷不僅可以降低體內的活性氧，防止脂肪酸的過氧化，還可以有效分解已經形成的過氧化脂肪，即具有雙重抗氧化作用，有效防止體內脂肪沉積。豆?jié){和香蕉這對組合，具有消除脂肪沉積的作用，而且還能適當心情舒暢，減肥也能開開心心。

相關知識

【豆?jié){減肥法】豆?jié){減肥法的原理
喝豆?jié){能減肥嗎？（豆?jié){減肥法,豆?jié){可以減肥嗎,豆?jié){瘦身）
豆?jié){減肥食豆?jié){有哪些 怎么喝豆?jié){減肥效果好
天天喝豆?jié){可以減肥嗎
減脂可以喝豆?jié){嗎 豆?jié){可以幫助減脂嗎
經常喝豆?jié){能減肥嗎？解析豆?jié){減肥方法
豆?jié){如何喝能減肥 推薦3道豆?jié){減肥食譜
五谷豆?jié){減肥可以喝嗎
這樣喝豆?jié){可以減肥
豆?jié){可以減肥嗎，3天靠豆?jié){減下來？

網址: 豆?jié){減肥的有效食譜,豆?jié){的減肥原理,喝豆?jié){減肥的注意哪些事項,空腹喝豆?jié){可以減肥嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview403509.html