一、7款減肥豆?jié){做法

　　燕麥豆?jié){：

　　1.將黃豆用清水浸泡10分鐘。

　　2.燕麥沖洗一下，可以放幾顆枸杞，和泡

　　好的黃豆放入豆?jié){機(jī)一起榨汁。

　　3.倒出渣，并煮沸。

　　小編提示：燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲，而含有燕麥的飲食結(jié)構(gòu)有助于長期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。所以燕麥豆?jié){也是一款不錯的早餐減肥食譜。

　　香蕉豆?jié){：

　　1.先將香蕉去皮，取肉，攪拌成糊狀。

　　2.將豆?jié){倒入糊狀香蕉中并不斷攪拌，直到兩者融合為止。

　　小編提示：香蕉豆?jié){放置一段時(shí)間會酸化成茶色，因此完成后建議立即飲用。

　　香蕉豆?jié){不但營養(yǎng)，又能治療便秘，起到瘦身減肥的效果。美眉們也可以在晚餐前半個小時(shí)或者一個小時(shí)之前喝一杯，增加飽腹感的同時(shí)，可以減少自己對晚餐的攝取量。

　　橘柚豆?jié){：

　　將柚子或者橘子的外皮去掉，和泡好的豆子放在一起，按一下果蔬豆?jié){。其中柚子和橘子也是減肥水果，富含高纖維，有助于通便消脂，減肥效果不錯。

　　紫薯香芋豆?jié){：

　　材料：黃豆、紫薯、香芋、白糖適量

　　制作方法：黃豆用清水浸泡6~8小時(shí)，洗凈備用。紫薯、香芋去皮切丁狀。將黃豆、紫薯和香芋放入全自動家用豆?jié){機(jī)杯體中，加水至上下水位線間，接通電源，待豆?jié){制成?？杉尤胄┰S白糖調(diào)味。

　　養(yǎng)顏五豆豆?jié){：

　　將黃豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五種豆按3∶1∶1∶1∶1的比例配好，浸泡6-12小時(shí)后洗凈，與適量清水一起打漿后煮開即可飲用。此豆?jié){富含多種營養(yǎng)成分，長期飲用能降低人體膽固醇含量，對高血壓、高血脂、冠心并動脈粥樣硬化、糖尿病等有一定的食療作用，還具有平補(bǔ)肝腎、防老抗癌、降脂降糖、增強(qiáng)免疫等作用，非常適合愛美的美眉們飲用。

　　生菜豆?jié){：

　　將生菜切成細(xì)條，然后與泡好的豆子一齊放到豆?jié){機(jī)里，按果蔬豆?jié){就可以了。這個是妮可基德曼的瘦身秘方哦。因?yàn)樯死锖写罅康闹参锢w維，清肝養(yǎng)胃，是減肥的上等佳品。

　　南瓜豆?jié){：

　　1.將黃豆用清水浸泡10分鐘。

　　2.南瓜去皮切小塊，倒入豆?jié){機(jī)加入所需的清水。

　　3.再加入泡好的黃豆。

　　4.使其攪拌，并煮沸。

　　5.過濾。

　　小編提示：南瓜本身有甜味，無需加糖。南瓜的營養(yǎng)價(jià)值很高，可降血脂，助消化，提高機(jī)體的免疫力。南瓜和豆?jié){的植物纖維結(jié)合，可很好的幫助消化，降低膽固醇，此為去油脂的減肥佳品。

二、一周豆?jié){減肥食譜

　　一周豆?jié){減肥食譜：第一天

　　減肥過的朋友都知道，便利商店無庸置疑是減肥者的最佳戰(zhàn)友，因?yàn)楸憷甑氖澄餆崃繕?biāo)示得非常清楚，絕對不會失控亂吃。

　　早餐喝一大瓶豆?jié){都快漲死了，接著吃鮪魚飯團(tuán)。

　　豆?jié){+御飯團(tuán)~我真的超級滿足，這個無糖高纖豆?jié){真的是減肥圣品，午餐的熱量可以跟早餐差不多或是略多。

　　夏天實(shí)在很熱，午餐吃清爽涼面～冰冰涼涼的很好吃，盡量不要選重口味，如果選麻醬千萬不要整包醬全加進(jìn)去。晚上是減肥成敗的關(guān)鍵期，盡量早吃，少吃，以輕淡高纖為主～

　　我的習(xí)慣是晚上不吃淀粉，燙青菜吃個痛快...豬肉少許(水煮最好)，如果還覺得肚子餓，可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯，總之每天攝取的熱量要控制在1200以內(nèi)。晚餐過后也要趁著看電視時(shí)間做運(yùn)動。

　　一周豆?jié){減肥食譜：第二天

　　早餐：無糖高纖豆?jié){+雞肉三明治+水果

　　三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當(dāng)然是吃蔬菜水果三明治更佳，只是我做不到

　　午餐：無糖高纖豆?jié){+日式蕎麥涼面

　　蕎麥涼面一盒248大卡，熱量低又美味，這款日式?jīng)雒婵墒侵挥邢募鞠?/p>

　　晚餐: 青菜+清蒸鱈魚+小番茄

　　蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質(zhì)，晚餐吃蕃茄可以補(bǔ)足必須的營養(yǎng)，睡眠中的生長激素分泌量會增多，提升基礎(chǔ)代謝率。

　　一周豆?jié){減肥食譜：第三天

　　早餐：無糖高纖豆?jié){+綜合水果

　　午餐：無糖高纖豆?jié){+炒飯+二顆番茄

　　晚餐：青菜不限量 + 一份水果

　　第三天晚餐感覺食量有慢慢變小，晚餐吃一點(diǎn)點(diǎn)青菜和水果就超飽。

　　一周豆?jié){減肥食譜：第四天

　　早餐：無糖高纖豆?jié){+凱薩沙拉

　　午餐：無糖高纖豆?jié){+五色蒸餃

　　晚餐：青菜一份+一盒小番茄

　　減肥晚餐盡量清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄。

　　一周豆?jié){減肥食譜：第五天

　　早餐：無糖高纖豆?jié){+苜宿芽手卷+奇異果

　　午餐：無糖高纖豆?jié){+超商有標(biāo)熱量的便當(dāng)

　　晚餐：香菇雞湯一大碗。

　　一周豆?jié){減肥食譜：第六天

　　每個周六晚餐是我最期待的美食餐，我周末通常會起得比較晚，起床后先喝250cc無糖豆?jié){，接著享用我最愛的帝王鮭御飯團(tuán)。下午吃一點(diǎn)水果清腸胃，等待晚餐來臨。

　　早午餐：無糖高纖豆?jié){+鮭魚飯團(tuán)+奇異果

　　下午：一大碗番茄

　　晚餐：美食時(shí)間，我偏愛清淡的日式料理，多吃一點(diǎn)也不覺得罪惡。

　　一周豆?jié){減肥食譜：第七天

　　周日依然睡飽飽再起床

　　我習(xí)慣起床后先喝下250cc無糖高纖豆?jié){當(dāng)早餐，因?yàn)槠鸫捕伎煲咏形?，先喝豆?jié){可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

　　晚餐一樣是青菜+魚或肉類一份+水果。

三、夏季3日快速減肥餐

　　第一天：薏仁糙米粥

　　薏仁最早是作為一種中藥藥材出現(xiàn)在人們的視野當(dāng)中，薏仁中含有豐富的藥用價(jià)值，而正因?yàn)檫@些豐富的藥用價(jià)值可以幫助治療人的很多頑疾，因此深受到人們的喜愛。而在現(xiàn)代，薏仁同樣被當(dāng)成是補(bǔ)身的滋補(bǔ)食品，在生活當(dāng)中仍然被充分利用。而糙米，它本身比普通的白米含有更加豐富的維生素和各種擴(kuò)物質(zhì)，也被看成是一種健康的綠色食品。當(dāng)這兩種食材結(jié)合在一起的時(shí)候，就會發(fā)揮著強(qiáng)大的減肥功效。

　　薏仁糙米粥烹飪方法：

　　1、用清水將糙米和薏仁清洗干凈，然后放在干凈的容器中裝著。

　　2、將適量的清水倒入鍋中，并且倒入洗干凈的薏仁和糙米，用大火開始煮。

　　3、當(dāng)水煮沸的時(shí)候，改用小火繼續(xù)烹熬，知道薏仁和糙米都爛透形成粥為止就可以食用。

　　功效：薏仁中含有的中醫(yī)的藥用營養(yǎng)價(jià)值物質(zhì)，這種物質(zhì)不但可以幫助補(bǔ)氣益血，而且對于消除水腫也有明顯的功效。因此，薏仁可以將囤積在體內(nèi)多余的水分快速排除，緩解水腫的現(xiàn)象。而糙米中除了豐富的維生素物質(zhì)可以加速新陳代謝功能之外，糙米中豐富的膳食纖維也同樣可以將體內(nèi)殘留的廢渣排出體內(nèi)，讓下半身減少脂肪的囤積，從而達(dá)到良好的瘦下半身的目的。

　　第二天：回春瘦身湯

　　烹飪方法：

　　1、準(zhǔn)備好適量的豬肉、龍眼肉、蓮子和芡實(shí)等材料，以及適當(dāng)?shù)恼{(diào)味料。

　　2、將豬肉洗干凈切成片，然后再沸水中滾燙一次。

　　3、在鍋中放入適量的清水，然后用大火將水煮沸。

　　4、在煮沸的水中加入所有的材料，在水重新煮沸后轉(zhuǎn)為小火。

　　5、用小火繼續(xù)煮2到3個小時(shí)后，加上適量的調(diào)味料就可以食用。

　　功效：這個湯中各種豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，不但起到顯著的減肥瘦身效果，而且對于養(yǎng)顏美容也同樣具有一定的成效。在這個湯中，龍眼肉具有良好的降血脂功能，而且對于利尿消腫也有非常顯著的作用，這樣就可以讓下半身的水腫得到一定程度的緩解。而蓮子中含有的豐富堿性物質(zhì)可以有效地維持身體內(nèi)的酸堿程度，讓消化功能正常運(yùn)作。因此總體而言，這道湯可以起到補(bǔ)氣養(yǎng)血和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，因此可以有效地減掉下半身的贅肉。

　　第三天：西芹百合

　　烹飪方法：

　　1、將西芹放在清水中清洗干洗撈出，并且摘掉西芹的葉子。

　　2、在煮沸的水中將西芹焯1分鐘撈出，將西芹切成段狀。去除百合的老衣，并將它剝開。

　　3、在倒入油并且預(yù)熱過的鍋中倒入西芹翻炒2分鐘。

　　4、倒入百合，在百合變透明之后就加上調(diào)味料就可以出鍋食用。

　　功效：西芹是一種營養(yǎng)價(jià)值十分豐富的食物，它幾乎包含了各種豐富的營養(yǎng)價(jià)值成分。而西芹中含有豐富的鈣質(zhì)可以很好地幫助減少身體內(nèi)積聚的水分。除此之外，西芹中可以分離一種堿性成分，因此可以在體內(nèi)幫助進(jìn)行有效的消化進(jìn)程，讓身體排出多余的廢物。百合，它不但是一種極具觀賞性的花，它本身含有的黏液質(zhì)對于皮膚有良好的養(yǎng)顏美容之效。因此這道西芹百合是很多MM都喜歡的一種健康瘦下半身的食物。

四、6個飲食減肥的小妙招

　　1、改吃黑巧克力：當(dāng)你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時(shí)，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。

　　2、允許吃點(diǎn)甜食：減肥瘦身不等于完全不吃你想吃的東西，其實(shí)吃一點(diǎn)甜食也無關(guān)緊要。嗜甜食的MM，嘴饞時(shí)不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪，而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多。

　　3、低卡路的制餓小食：辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁，在冰箱里冰鎮(zhèn)后帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產(chǎn)生飽脹感，是OL的最佳小吃。帶皮的熟土豆，早餐、午餐和晚餐吃1～2個帶皮的熟土豆，不容易覺得餓哦。

　　路途中的抗饑餓小吃外出時(shí)隨身帶1～2個水果，這樣你就能抵御途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽(yù)為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時(shí)購買，同時(shí)還能消除嘴饞和饑餓感?？焖僦桂I的飲料250毫升西紅柿汁撒一點(diǎn)胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳哦。

　　4、每周3個喝湯日：流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

　　5、小餐具，大妙用：人人皆知眼睛也參與進(jìn)食，你不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜，會讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明，這能使飽感信號提前到來，有助于瘦身減肥。

　　6、派對前喝碗菜湯：應(yīng)邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負(fù)擔(dān)。這樣，你就能在派對上抑制自己的食欲，不至于見什么就吃什么，對你的減肥大計(jì)大有裨益哦。

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