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怎么吃黃豆能夠減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 00:11

怎么吃黃豆能夠減肥

　　吃黃豆減肥效果非常好,但是關(guān)于黃豆減肥方法大家還不是太了解,黃豆含有縮膽囊素，這種成分可是減肥的法寶，能控制食欲達(dá)到減肥的效果,推薦三種黃豆減肥食譜如下:

目錄1.怎么吃黃豆能夠減肥2.飲食減肥7竅門3.走路減肥多大強(qiáng)度才有效4.吃米飯搭配三種食材減肥瘦身5.一周清腸減肥食譜有哪些

1怎么吃黃豆能夠減肥

　　減肥食譜一、黃豆花生酥

　　黃豆花生酥具有豐胸的作用，此減肥食譜所需的材料是花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克。具體做法則是先將黃豆與花生連皮烘干后研磨成粉，而紅棗洗凈切碎，一起攪拌，然后將攪拌好的料制作成自己喜歡的形狀，最后放進(jìn)烤箱預(yù)熱10分鐘，再以攝氏150度烘烤15分鐘。

　　減肥食譜二、水煮黃豆

　　水煮黃豆具有豐胸，減肥，美容的功效，此減肥食譜所需的材料是黃豆大約半斤，蔥絲、姜絲少許，醬油、紅葡萄酒、白糖適量。具體做法則是先把黃豆洗凈，浸泡12小時(shí)，再煮熟撈出。然后再把黃豆在鍋里加油加調(diào)料炒一會，最后再加白糖，料酒，醬油煮開，改小火收汁即可。

　　減肥食譜三、雙豆燉雞翅

　　此款減肥食譜也同樣具有豐胸的作用，主要就是因?yàn)辄S豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂(卵磷脂食品)，還含有“植物雌激素”。此減肥食譜所需的原料黃豆、青豆、雞翅　調(diào)料：鹽、味精、料酒、高湯，具體做法是先將備好的黃豆、青豆、雞翅等原料放入砂鍋，加入適量高湯，用小火燉熟加入調(diào)料調(diào)味即可，不過在制作過程中一定要注意豆類的皮不能除去，還有雞翅不能選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位，而是翅中和翅尖。

　　以上介紹了黃豆減肥方法,三種黃豆減肥食譜效果非常不錯(cuò),黃豆本身就具有很好的減肥功效,若是掌握這些減肥方法就可以很快達(dá)到減肥目的哦。

2飲食減肥7竅門

　　懶mm總是想著從飲食上找減肥訣竅，不運(yùn)動，吃著就能瘦的方法是最適合不過了。今天小編就為你推薦7個(gè)飲食上的小妙招，讓懶洋洋的mm們也能輕松瘦。

　　1.食欲大增的時(shí)候，能把自己按住就按住，能挺就挺，挺不過去實(shí)在痛苦了去吃點(diǎn)吧，沒關(guān)系，畢竟我們都是人不是神啊，何況我們還都是愛吃的小女人~~不過你要知道胖子不是一口吃出來的，但是很多很多口就一定會有發(fā)胖的潛質(zhì)。

　　2.真的暴食了就趕緊來杯普洱茶吧，幫助消化去積食的，邊喝邊告訴自己“沒關(guān)系，普洱的力量是偉大的!”其實(shí)我想說的是…不只是為了尋求心理安慰，它真的挺有用的…

　　3.心態(tài)超重要的，心態(tài)決定一切，這話不是白流傳的。有段時(shí)間我很消極，很抑郁，很絕望，也很躁狂，每天吃超過700大卡我就想死了，這樣的后果就是你越抑郁，體重越不給你興奮劑。。

　　4.出去和朋友大餐的時(shí)候，一定要自己準(zhǔn)備多點(diǎn)紙巾，有些油炸的東東吃到嘴里嘗嘗味了，有罪惡感了，就趕緊吐到紙巾里吧，畢竟也不健康啊。不過動作幅度要小，小心被人看出來了，嘻嘻哈哈。。。

　　我每次出去吃飯都要開開手機(jī)QQ，保持上線狀態(tài)，關(guān)閉靜音，越多人跟我聊越好~~這樣就很容易分散精力，縮短看美食吃美食的時(shí)間，我是百試百靈啊，下次和朋友家人出去，JMS也不妨試試這個(gè)方法~話說挺有用。。。

　　5.關(guān)于BM。。停吃減肥藥以后，BM可真是把我愁壞了，很多方法我都試過了，香蕉，麥片，蜂蜜水AND SO ON對我一律沒用。

　　6月30號那天可把我逼急了，我吃了三種瀉藥，早中晚各一種，蘆薈膠囊，通便靈膠囊，還有個(gè)忘記名字了，反正第二天起來真的是一瀉千里啊，但是胃也掛了!!站都站不起來，把腰直起來，一走路，胃就在里面晃來晃去的，在拉伸一樣，感覺巨恐怖，雖然我胃一直都不很好，但這種類型的胃痛還是第一次。

　　回家還是沒有完全好，去看了中醫(yī)，中藥一直喝到現(xiàn)在，同志們，一種瀉藥的威力也許很渺小，但很多種就很強(qiáng)大了，所以千萬不要這樣嘗試，哎現(xiàn)在說出來我都覺得丟人。。。

　　現(xiàn)在我是天天喝雜糧粥，20克糙米，10克小米，10克燕麥，5克薏米，口感還不錯(cuò)，起初不抱希望，只是覺得慢慢調(diào)理吧，但是現(xiàn)在真的很神奇，喝了差不多半個(gè)月，現(xiàn)在每天都很通暢哦，早上吃過早飯半小時(shí)準(zhǔn)時(shí)肚子疼~~所以有頑固性BM的JMS不要著急，慢慢調(diào)理，養(yǎng)生之道不會讓你失望的啦~~

　　6.很多時(shí)候我也會想到放棄，但是這個(gè)時(shí)候一定要鼓勵(lì)自己，不要太給自己壓力，告訴自己，吃飯慢不是為了減肥，是健康!不吃油炸不是為了減肥，是健康!不吃零食不是為了減肥，是健康!

　　我們只是在培養(yǎng)一種健康的生活態(tài)度和生活方式，何樂不為呢?還有就是選擇自己喜歡的運(yùn)動，慢跑很有用但是不一定適合你，讓你變運(yùn)動邊開心的才是真正適合你的，哪怕是掃垃圾，只要?jiǎng)恿?，就一定有?有了好的心情才會有動力啊!享受運(yùn)動，享受生活，享受享瘦~!

　　7.還是要奉勸個(gè)別瘋狂節(jié)食的JMS，吃不飽，真的沒力氣減肥的。

3走路減肥多大強(qiáng)度才有效

　　很多人都想通過步行鍛煉達(dá)到減肥、降脂、降血壓和提高心肺功能的目的，但卻往往不能如愿。主要原因是沒有達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度，這其中包含沒有達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度的量，還有沒有達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度維持的時(shí)間。

　　步行中所謂中等運(yùn)動強(qiáng)度，就是人最大心率的70%-85%。例如一個(gè)人安靜時(shí)的心率是70次/每分鐘，他中等運(yùn)動強(qiáng)度的心率大約是130次/每分鐘，在步行鍛煉時(shí)，按大多數(shù)人散步式的方式進(jìn)行，心率只能達(dá)到100-110次/每分鐘，因此，盡管走了一萬步，鍛煉效果也不會好。

　　也有人一會兒快走，一會兒慢走，即使達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度，但是時(shí)間不夠長，效果也不好。因?yàn)檫@個(gè)強(qiáng)度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原。

　　只有在20分鐘后，才會動用脂肪為身體提供能量，因此，若要達(dá)到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的，至少步行20分鐘以上。

4吃米飯搭配三種食材減肥瘦身

　　吃米飯會胖?其實(shí)，米飯的熱量并不高，并不導(dǎo)致我們發(fā)胖。而普通的蒸米飯加上下面這三種食材，可以增加米飯的飽腹感，減肥效果更佳。

　　米飯是中國人重要的主食。從小，我們就會吟誦：鋤禾日當(dāng)午，汗滴禾下土。誰知盤中餐，粒粒皆辛苦。然而有人卻認(rèn)為吃米飯會胖，而拒絕吃米飯。其實(shí)，米飯是一種低熱量食物。正常的一日三餐并不會讓我們吃胖。如果真的擔(dān)心吃胖，不妨試試下面三種搭配，可以讓米飯更健康。

　　米飯搭配三種食材減肥瘦身：

　　糙米、黑米：

　　糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預(yù)防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂。而黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。往米飯中添加適量的糙米和黑米，能夠增加米飯的營養(yǎng)成分，又能增強(qiáng)米飯的飽腹感，減肥效果更佳。

　　豆類：

　　豆類食物含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。豆類食物還有抗衰老、美容養(yǎng)顏、減肥和防病。往米飯中加入一些豆類能夠大大提升米飯的飽腹感。

　　高纖維蔬菜：

　　蔬菜熱量低而且含膳食纖維素，飽腹感好，營養(yǎng)豐富。在米飯中加入一些蔬菜不僅能夠豐富米飯的口感，還能增加米飯營養(yǎng)，增強(qiáng)減肥效果。不過，蔬菜不宜煮太爛，所以蒸米飯的時(shí)候，蔬菜可以在米飯快熟的時(shí)候放。放得太早會破壞蔬菜的營養(yǎng)。

　　所以，如果吃膩了白米飯，可以試一試上面的搭配哦，只要在電飯煲蒸飯的時(shí)候?qū)㈦s糧或者豆類和白米一起放進(jìn)去就可以咯，而蔬菜則最好在米飯快熟的時(shí)候再放，既簡單又美味。

5一周清腸減肥食譜有哪些

　　減肥的方法有很多很多，對于減肥的人來說能夠迅速看到效果會激勵(lì)他們將自己的減肥大計(jì)堅(jiān)持下去，所以減肥最好的方法就是能夠見到效果，有一些減肥方法就可以在短時(shí)間內(nèi)見到效果，比如一周清腸減肥食譜就是這樣的，下面介紹一下一周清腸減肥食譜有哪些。

　　第一天：芹菜二米粥

　　將100克芹菜清洗干凈，之后切成小段，將大米100克和小米100克淘洗干凈，在鍋內(nèi)加入適量的清水，將淘洗好的大米小米放入鍋內(nèi)，大火煮沸，之后小火煮20分鐘，再放入芹菜段，煮五分鐘，放涼就可以食用了。

　　第二天：番茄豆腐豆芽湯

　　大番茄100克的一個(gè)清洗干凈，之后切成小塊，北豆腐100克也切成小塊，將豆芽50克去根，香菜少許清洗干凈之后切成小段，在鍋內(nèi)加入適量的清水，放入豆腐塊，大火煮開，再煮五分鐘，之后加入番茄塊、豆芽，煮開，放入適量的鹽，放上香菜就可以食用了。

　　第三天：熘魚片

　　將一條草魚的中段清洗干凈切成片，之后裹上干淀粉，放入溫油中滑熟，將木耳10克泡開，廣東菜50克清洗干凈，摘好，鍋內(nèi)倒入兩大匙色拉油，燒熱，放入適量的蔥姜末，超香，之后放入魚片，廣東菜和木耳，炒好，之后放入鹽調(diào)味，倒入料酒，之后放入水淀粉勾芡，就可以食用了。

　　第四天：芹菜炒墨魚

　　將芹菜150克清洗干凈切成段，墨魚150克去掉內(nèi)臟殺好，之后用花刀切好，用開水汆燙，之后瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油一大匙，燒熱，之后放入蔥姜末炒香，放入芹菜段翻炒幾下，之后放入墨魚，紅椒絲和黃椒絲也方進(jìn)入，最后放入適量的鹽，雞精等調(diào)味品攪拌均勻，就可以食用了。

　　第五天：玉米須菊花粥

　　新鮮的玉米須10克用溫水浸泡，之后清洗干凈，菊花10克去掉蒂，摘下花瓣，清洗干凈，大米200克淘洗干凈，鍋內(nèi)倒入適量的清水，將玉米須倒入鍋內(nèi)煮開，煮十分鐘，之后濾掉玉米須，之后加入大米煮成粥，之后放入適量的鹽、菊花、玉米須，煮開之后就可以吃了。

　　第六天：燕麥片粥

　　將燕麥片200克，放入鍋內(nèi)倒入適量的清水，煮開，之后用小火慢煮，等到燕麥?zhǔn)鞝€就可以食用了。

　　第七天：絲瓜燉豆腐

　　將絲瓜一根去掉皮，清洗干凈，之后七成小塊，豆腐1盒切成小方塊，在水里焯一下，瀝干水分待用，鍋內(nèi)倒入一大匙色拉油，燒熱，放入蔥姜末炒香，之后倒入豆腐塊，絲瓜金針菇等翻炒，等到快熟的時(shí)候放入適量的鹽，放上水淀粉勾芡，淋上香油就可以食用了。

　　一周清腸減肥食譜有哪些?上面介紹了一周的營養(yǎng)減肥食譜，大家可以試一下，效果還是不錯(cuò)的。

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