瑜伽體位法的梵文為Asana，其意義為在某一個(gè)舒適的動(dòng)作或姿勢(shì)上維持一段時(shí)間。藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，及動(dòng)作間的止息時(shí)間，刺激腺體、按摩內(nèi)臟，有松弛神經(jīng)、伸展肌肉、強(qiáng)化身體、鎮(zhèn)靜心靈的功效。

　　瑜伽體位法的起源在7000年前，就有瑜伽體位法，那時(shí)的瑜伽行者，觀察動(dòng)物，發(fā)覺(jué)到它們的活動(dòng)、松弛、睡眠等本能的習(xí)性及這些動(dòng)物在生病時(shí)如何利用自然的方法來(lái)治療疾病，模仿一些對(duì)人有益的動(dòng)作（如蛇式、兔式）發(fā)展而成。還有一些體位法是瑜伽行者自行體驗(yàn)創(chuàng)造出來(lái)的體位法（如肩立式、扭轉(zhuǎn)式）。

　　Q1、瑜伽體位法有哪些種類？

　　瑜伽體位法的姿式多達(dá)上萬(wàn)個(gè)，適合一般人常練習(xí)的姿式有四十二個(gè)及一些身印（MUDRA），這些體位法可以分別刺激以七個(gè)脈輪為中心的某些腺體，依其作用可分為：

　?。?） 對(duì)身體益處較顯著的體位法。

　?。?） 對(duì)心靈益處較顯著的體位法。

　　Q2、瑜伽體位法的是怎樣命名的？

　　命名方式1： 依動(dòng)物的姿勢(shì)模仿得來(lái)的體位法如蛇式；命名方式2： 依該動(dòng)作的功效命名的體位法如肩立式（全身式）；命名方式3： 依姿勢(shì)架構(gòu)特性來(lái)命名的體位法如龜式；命名方式4： 依該動(dòng)作的發(fā)明者來(lái)命名的體位法如扭轉(zhuǎn)式。

　　Q3、瑜伽體位法有何作用？

　　功能1： 使身體及心靈得到平衡；功能2： 矯正不正常的腺體，去除疾病，使身體正常的發(fā)展；功能3： 去除消極的情緒，使心神達(dá)到鎮(zhèn)靜與平和；功能4： 活化腺體，使身體年輕化，富有彈性及充滿活力；功能5： 使身體心靈準(zhǔn)備好，接受更精細(xì)更高層的靈修。

　　Q1、瑜伽體位法有數(shù)萬(wàn)個(gè)是不是每一個(gè)都要練？

　　答：答案是不需要，因?yàn)槿祟惖纳眢w健康與否與七個(gè)能量中心有關(guān)，瑜伽體位法經(jīng)由伸展和壓縮主要也在強(qiáng)化這七個(gè)能量中心，因此在一般的情況下，只要選擇幾個(gè)體位法，針對(duì)自己的身體狀況，有規(guī)律的鍛煉即可。

　　Q2、在瑜伽體位法中哪些體式適合初學(xué)者練習(xí)？

　　答：在數(shù)萬(wàn)種的瑜伽體位法中，我們挑選了一些具有代表性的體位法和身印式，介紹給初學(xué)者，包括：攤尸式、瑜伽身印式、蛇式、大拜式、手碰腳式、風(fēng)箱式、頭碰膝式、吸氣壓腹式、困難背部伸展式、弓式、兔式、蝗蟲(chóng)式、駱駝式、肩立式、魚(yú)式、牛頭式、扭轉(zhuǎn)式、鋤式與輪式。

　　Q3、在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？

　　答：每個(gè)瑜伽體位法刺激不同的某些腺體，因此必須針對(duì)每個(gè)人的身體心理狀況練習(xí)不同的組合。其中有不少載于坊間所賣(mài)的瑜伽書(shū)籍中，且各個(gè)學(xué)習(xí)班也都像雨后春筍般，紛紛設(shè)立。但是必須強(qiáng)調(diào)的，就是“未經(jīng)受過(guò)訓(xùn)練的老師做正確的教示和指導(dǎo)，則練習(xí)哈塔瑜伽（即姿態(tài)功）可能會(huì)有危險(xiǎn)?！币?yàn)槟悴恢滥阏谌绾渭と悄愕纳眢w！你不知道那個(gè)動(dòng)作是適合你做的。許多初學(xué)者由于錯(cuò)誤的練習(xí)，而損害了健康、擾亂了心神。因此有關(guān)個(gè)人每天要練習(xí)的特別動(dòng)作，都應(yīng)該親自請(qǐng)教合格的教師。

　　Q4、男性和女性在練習(xí)瑜伽體位法有什么區(qū)別嗎？

　　答：練習(xí)瑜伽體位法主要刺激不同的能量中心調(diào)整相關(guān)的腺體，效果有如吃藥般，每一個(gè)人的情況不同，所選的體位法也不盡相同，所以最好請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師給與個(gè)別的教導(dǎo)由于男性女性生理結(jié)構(gòu)不同，適合練習(xí)的體位法也有差異，在一般的情況下男性練習(xí)效果較顯著的體位法有肩立式、魚(yú)式、困難背部伸展式、弓式、牛頭式與扭轉(zhuǎn)式，女性練習(xí)效果較顯著的體位法有瑜伽身印式、蛇式、大拜式、兔式與輪式。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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