你是否每天很容易就感到饑餓？你是否在白天都感到疲憊無力？也許是由于你不會均衡的飲食搭配，從而導致能量消耗過快，大腦無法正常運作的緣故呢。以下小編就來教你如何能在每天都能維持能量水平，活力四射。

        如果你想驅(qū)除疲勞，最好的辦法莫過于健康均衡的搭配好下列四組主要食物的比例：土豆，面包，米飯，面食等淀粉類食品；水果和蔬菜；牛奶和奶制品；肉，魚，蛋，豆類和其他非乳制品的蛋白質(zhì)來源。下面就具體來說說如何搭配這些食物，能讓你每天既能補充營養(yǎng)，又精神百倍。

        1.形成一個規(guī)律的用餐間隔時間

        如果你在固定的時間用餐，那么你的身體會知道你下一次用餐的時間，并會開始管理饑餓感，并維持你的能量水平。試著每天都吃三餐，并在兩餐的間隔時段控制吃零食的分量，尤其是高脂肪的零食。

        2.讓一天有個好開頭

        早餐能供給人體一天的能量所需。即使這樣，根據(jù)英國飲食協(xié)會表明，還是有超過三分之一的人群經(jīng)常不吃早餐。早餐應有個相對更健康的選擇，如一份水果粥，蔬菜煎蛋或涂上低脂肪果醬的全麥吐司。如果你不想在你一起床就吃東西，可以吃些高纖維的零食幫助體內(nèi)運行，而不是吃些高糖或高脂肪的零食。

        3.一天盡量攝入五種蔬果       大多數(shù)人都食用了過多的脂肪，糖分和鹽量，并且沒有攝食足夠的水果和蔬菜。水果和蔬菜是體內(nèi)攝取礦物質(zhì)，維生素，纖維以及人體所需營養(yǎng)物質(zhì)的最佳來源，它們能幫助人體正常地運作。盡量保證你每天的日常飲食中加進五份不同種類的蔬果，可以是新鮮的，冷藏的，罐裝的，干縮的，或是榨汁。

        4.減緩能量消耗速度        淀粉類食物（又稱為碳水化合物），如土豆，面包，谷類和面食，它們是健康飲食搭配的一個重要組成部分。同時，淀粉類食物是能量的良好來源，也是餐桌上攝取營養(yǎng)物質(zhì)的主要范圍之一。淀粉類食物的攝取量應占每日所吃食物的三分之一。在可能的情況下，選擇慢燃的各種全谷或全麥食物，因為它們能逐漸提供人體能量。

        5.對糖說“不”

        現(xiàn)在的成人和小孩吃入太多的糖。糖分不僅對你的牙齒有害，還會影響你的腰圍。糖能迅速補充能量，但也會迅速消耗能量。想要阻隔所有糖的來源幾乎是不可能的，在許多食物中，包括水果和蔬菜，會有天然糖分，你不必回避它們。但減少進食其它食物中多余的糖分是個不錯的辦法，如糖果，糕點，餅干，碳酸飲料，巧克力等。

        6.獲取足夠的鐵

        根據(jù)國家飲食與營養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，42%的青年人和33%的19至24歲的人群鐵元素攝取低下。鐵元素攝取不足可以使你感到疲憊無力，面色蒼白。紅色肉類，綠色蔬菜以及強化食品如早餐麥片，它們都是人體獲取鐵元素的良好來源，最重要的事情是從眾多食物的范圍獲取足夠量的鐵。

        7.明智的選擇飲品        請留意你攝入酒精的含量。酒精會讓人體脫水，這會使你感到疲倦。請保證你每天大約喝6-8杯液體，最好是水，牛奶或果汁。

        8.吃夠熱量即可

        確保你食用的份量與你的活動量相當。男性一天平均所需約2500卡路里，而女性每天平均所需2000卡路里。但請需要提醒一點，人們似乎容易高估自己活動的積極性。

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早餐錯搭配加速衰老　　混搭食物會中毒嗎　　混搭吃補養(yǎng)效果更足

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