健身如何正確輔助別人 健身怎么輔助別人

　　1、彎舉下蹲式保護(hù)，搭檔雙手掌心向上，對(duì)稱握距握住杠鈴桿，兩腿下蹲，使肘關(guān)節(jié)成直角，鎖死。搭檔隨臥推者舉起杠鈴始終發(fā)力保護(hù)。保護(hù)者的發(fā)力源發(fā)于腰腿，等于是搭檔在用深蹲動(dòng)作在為臥推者保護(hù)。如果單純用手臂承擔(dān)杠鈴重量，一旦臥推者發(fā)生杠鈴滑脫，非但起不到保護(hù)作用，甚至可能弄傷保護(hù)者自己的手腕。

　　2、正反握硬拉式保護(hù)，搭檔正反握對(duì)稱握距握住杠鈴桿，并隨臥推者舉放杠鈴進(jìn)行近似于硬拉式的保護(hù)。

　　健身怎么呼吸是正確的

　　1、極限或大重量時(shí)采用二次呼吸方法。

　　動(dòng)作未開始前，先進(jìn)行二、三次深呼吸。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)吸氣，一直到“頂峰收縮”或動(dòng)作到位時(shí)，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動(dòng)作接近回復(fù)前一段或還原時(shí)呼氣。

　　2、根據(jù)人體生理現(xiàn)象的呼吸方法：

　　不管在哪一個(gè)動(dòng)作中，當(dāng)胸部肋骨和肺部在擴(kuò)展時(shí)，采用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時(shí)，采用“呼氣”。這種呼氣方法，使肺部不會(huì)產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象。

　　3、在動(dòng)作的全過程中，從“開始位”到“完成位”，作為一個(gè)呼吸單元的呼吸方法；它是動(dòng)作一開始就“吸氣”，直到回復(fù)到超過中段或剩下最后的1/3時(shí)“呼氣”，直到開始位。

　　健身怎么拍照好看

　　第一招：別小瞧頂胯這個(gè)小動(dòng)作。自拍如果想拍全身，健身房的落地鏡是一個(gè)很好的選擇。不想露出全臉的人，可以選擇用手機(jī)擋住臉，最好是擋住一部分，露出你最自信的部分，用這種方式拍照的網(wǎng)紅相當(dāng)多。做這種自拍的時(shí)候，手機(jī)的位置比較高，最大的隱患是會(huì)顯得上身和腿一樣長，美感度會(huì)有所欠缺。所以你可以稍微往一邊頂一下胯，重心放在一條腿上，不僅可以拉長腿部線條，也會(huì)顯出腰肢。另外，單手叉腰也很加分。

　　第二招：展現(xiàn)你的女人味／男人味。你可能在健身房已經(jīng)練了3個(gè)小時(shí)，累得不行，癱坐在地上，如果你此時(shí)滿頭大汗，“面色紅潤”，那還是別自拍了。不管你的身材多么好，如果不挺起背，腹部還是可以堆起來肉肉，怎么會(huì)有女人味呢？背挺起來，從側(cè)面拍，臀部和腰部線條一下就出來了，如果你練出了蜜桃臀，一定要用這個(gè)姿勢。男生也可以通過擺不一樣的拍照姿勢來展現(xiàn)你的男人味，盡量展現(xiàn)你的肌肉感，同樣是坐姿，右邊就顯得更酷、更神秘、更強(qiáng)壯。另外，帽子、耳機(jī)、運(yùn)動(dòng)手表都是不錯(cuò)的健身照單品。

　　第三招：告別馬賽克、涂抹。背景打上馬賽克可能是想遮蓋雜亂的背景，或者是小秘密，但這樣會(huì)讓照片顯得特別粗糙，不如大大方方在健身房來張自拍，就算健身器械有點(diǎn)凌亂，也不會(huì)影響效果。此外，背景中還可以適當(dāng)出現(xiàn)一些其他物品，比如吉他、耳機(jī)、好看的窗簾、擺著健康食物的餐桌等，都能傳達(dá)出你擁有一個(gè)健康、有品味、有情調(diào)的生活。

　　第四招：穿能加分的衣服。通常黑色的衣服比較顯瘦，穿黑色緊身的服飾，能夠讓你的完美身材完全呈現(xiàn)出來。

　　健身怎么學(xué)

　　1、健身之前切記要先熱身。先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運(yùn)動(dòng)有放松肌肉拉伸關(guān)節(jié)，高抬腿運(yùn)動(dòng)，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。

　　2、健身之前切記要先熱身。先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運(yùn)動(dòng)有放松肌肉拉伸關(guān)節(jié)，高抬腿運(yùn)動(dòng)，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。

　　3、一般跑步時(shí)間建議45分鐘，如果堅(jiān)持不下來可以頻率慢一點(diǎn)，但是一定要跑起來。跑步帶動(dòng)全身各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)，是減肥增肌極為有效的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步完成后有條件的話可以去動(dòng)感單車，與跑步結(jié)合起來可以最大限度的激活肌肉。

　　4、新手的話可以選擇7.5至10公斤的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)，一組做十到十五個(gè)，做兩到三組即可。前期的力量訓(xùn)練時(shí)間不宜過多，建議最多20分鐘即可。

　　5、要注意適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)節(jié)，尤其晚飯要控制，少吃肥膩食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因?yàn)榍煽肆崃亢艽螅酝暌粔K巧克力估計(jì)要跑幾個(gè)3000米才能消耗掉。

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