我覺得還是不要依賴于減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果 針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止后繼續(xù)暴飲暴食，體重就會反彈回去 12》教你如何能“吃”去脂肪 1、食用以下食物，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病癥。
   　　洋蔥：含前列腺素Ａ，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。 　　蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中導致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。
  實驗證明，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收。 　　大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。
   　　牛奶：含較多的乳清酸和鈣質(zhì)，這些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動脈血管壁，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。 　　燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動脈粥樣硬化。 　　玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。
  印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們長期以玉米為主食。 海帶：含豐富的?；撬?、纖維藻類，這些物質(zhì)可降低血脂及膽汁中的膽固醇。 　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
   　　番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。 　　韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。
   　　葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。 　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
   　　冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。 　　胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。 2、七日瘦身 靚湯幫你忙 　　湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒 　　做法：全放鍋里，熬成菜湯即可 　　吃法： 　　第一天：只吃青菜，喝湯；第二天：只吃水果，喝湯 　　第三天：吃水果青菜，喝湯；第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯 　　第五天：吃水果青菜，喝湯；第六天：只吃水果，喝湯；第七日：只吃青菜，喝湯。
   　　以上為“七日瘦身湯”，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題。 　　切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。 3、適合OL的瘦身飲品 　　工作繁忙的上班族，沒時間做瘦身餐，在這里推薦你幾種飲品，只要記住飲用時間，就能慢慢讓身體輕盈。
   4、姜汁紅茶餐后飲 　　原理：感冒時喝熱姜湯，能促進血液循環(huán)，進而排汗。紅茶也有相同效果，每天喝，就能夠加快新陳代謝，不致發(fā)胖。 　　瘦身方式及規(guī)則：1。三餐照常吃；2。三餐后喝一杯姜汁紅茶（把1小匙磨好的姜加入紅茶中即可，也可用姜片代替）。
  　　兩杯熱開水晨起喝。 5、飲用時間：早上剛起床時（睡醒后就開始喝） 　　原理：剛起床時，身體的新陳代謝率較低，起床馬上喝熱開水，給予腦部刺激，以提高新陳代謝率。 　　瘦身方式及規(guī)則：1。三餐照常吃。2。熱開水2杯。3。一起床馬上喝，不是早餐前才喝。
  4。不可以用其他飲料代替。 　　提示：按規(guī)定的時間飲用，就可以在兩星期內(nèi)看到效果。 　　減肥的時候除了合理地搭配膳食，更重要的是適當?shù)剡M行體育運動，只要堅持不懈就一定能夠收到最好的瘦身效果。 中國民間減肥三招 　　保持輕盈苗條的體態(tài)是古今中外所有女性的夢想，我們的老祖宗也不例外。
  流傳在民間的減肥方法，或許因為更適合“我國國情”而更加有效呢？丟掉西洋進口減肥藥，試試中國民間的減肥“瑰寶”吧。 1．桃花減肥 　　唐玄宗的貴妃楊玉環(huán)身材豐肥、漢成帝的皇后趙飛燕身材清瘦，兩人都是歷史上著名的美人，因此后世的“環(huán)肥燕瘦”的說法。
  但如果過于豐肥或過于清瘦，那就令人討厭了。過于肥胖不僅使人缺少風姿，而且影響身體健康，因此有必要進行減肥。史傳楊貴妃用單味桃花減肥，方法極簡單。川桃花10克泡水，不時飲用，不但能減肥，而且能使臉色白紅潤，可謂一舉兩得?！”痉皆凇吨夂蠓健?、《干金要方》中都有收載，均指出能“細腰身”，說明本品具有明顯的減肥作用。
  桃花之所以能減肥，是因為它具有蕩滌痰濁，使之從大便而出的功效。李時珍認為“走泄下降，利大腸甚快，用以治氣實人病水飲腫滿、積帶大小倒閉塞者，則有功無害”(《本草綱日》)?？梢娞一ㄓ腥ニ帧p肥的作用。(個人認為，這個方法還比較有用的) 2．毛巾擦身的鍛煉減肥 　　把毛巾浸在冷水(自來水)中擰掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復推擦10—20次。
  在推擦中反復浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。 冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內(nèi)的糖、脂肪所轉(zhuǎn)化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到調(diào)膚美顏的作用。（現(xiàn)在是冬天了哦^-^不知道你能不能堅持。還可以抗感冒的） 3．鬃刷刷身減肥 　　赤身裸體，以鬃刷依次由左上肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)，心上肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)，左下肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)，右下肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)及臀部、腰背部、后頸、腹部、胸部刷身。
  各部位反復刷至發(fā)熱，皮膚呈微紅色為止。亦可將鬃刷沾水濕刷身體，則減肥效果更佳。 　　此法除減肥外，并可預防感冒和高血壓病。久為之，可使皮膚變得光滑而紅潤富于彈性，亦為健美佳法。 五種泡澡瘦身法 （如果你有條件的話，可以考慮一下） 一、粗鹽浴 :用沒有經(jīng)過人工改造的天然粗鹽泡澡，就能在不知不覺中瘦身，這是許多日本女孩子的美體秘訣。
   　　１．將２匙左右的粗鹽，加入４０度的溫水中拌勻。 　?。玻谠「字屑s泡５分鐘，就要離開浴缸約３０秒，這樣反復約２-３次。 　?。常詈?，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭發(fā)也要洗哦!你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽。它可以使體內(nèi)的廢物快速排出，另外泡澡時會有許多礦物質(zhì)附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來，增加血液循環(huán)與新陳代謝，除了減重，它還對頭痛、怕冷、肩酸有療效。
   　　太餓、太飽、酒后，都不要泡澡。太餓泡澡，會有血糖降低而休克的危險，太飽泡澡，會影響你的消化功能。 二、精油浴 　　精油的超微分子，是瘦身的特攻隊，超快滲入皮膚底層，展開美化身材的作業(yè)。 　?。保畬⒃「追湃耄矗岸茸笥业南丛杷?　?。玻M入浴缸后滴入８-１０滴精油。
  迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。 　?。常吪菰柽呌昧ξ偷南阄叮尚约∧w的人可丟進一顆浴球。 　　檸檬、桔子等，都是瘦身排油的天后級精油，迷迭香可增強血液循環(huán)與排毒。 三、咖啡礦物玲瓏浴 　　咖啡中的礦物質(zhì)可以讓松松的皮膚愈泡愈緊，所以喝過咖啡后，千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。
   　?。保畬㈦S身包咖啡倒入鍋里煮，煮得要比平常更濃一些。 　?。玻畬⒅蠛玫目Х鹊谷朐「桌?，然后泡上１８分鐘。 　　泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。 四、溫熱雙享泡 　　除了原有的浴缸，你再準備一個大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了。
   　?。保扰菰冢矗捕鹊臒崴校莸缴眢w出汗為止。 　　２．離開浴缸，用干毛巾把身體擦干。 　?。常龠M入３５度的溫水中，直到身體適應水溫后，再進入熱水，這樣來回泡４-５次。 　　這種類似三溫暖的泡澡方法，可藉由血管不斷的擴張、收縮，增加血液循環(huán)，連末稍血管都不放過，這種方法的水溫與泡澡次數(shù)，可依個人體質(zhì)做調(diào)整，但有腦部、心臟血管疾病的女孩不要使用。
   　 五、健康瘦綠茶浴 　　綠茶是瘦身軍團的大頭目，你想不到泡它也能瘦吧！ 　?。保押冗^的綠茶渣（３次的量），或喝過的茶包３-５包，丟入絲襪或棉布袋中。 　?。玻汛臃湃胂丛杷锛纯上滤淮渭s泡２０分鐘。 　　一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。
  一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡喲。 苦瓜泡綠茶。就是苦瓜切薄片，放綠茶里一起泡著喝。多少隨意。 【怪味蔬菜多數(shù)有益健康 】 　 美國研究人員新近發(fā)現(xiàn)，多數(shù)口味并不十分好的蔬菜和水果中含有較多抗癌物質(zhì)，長期食用有益于健康。
   　 亞當·朱沃斯基博士說，許多人不喜歡某些蔬菜的味道，其實這些不佳味道正是植物在長期進化過程中，為保持自身發(fā)展而形成的天然殺蟲劑以及其它化學成分。食用這些化學物質(zhì)常常在生產(chǎn)食品時，把這些口味不佳但對人體有益的化學物質(zhì)通過各種手段除去。其實最好的解決辦法是把帶有苦、辣或澀的味道的蔬菜水果添入日常飲食中，然后通過佐料和烹調(diào)方法減少它們的異味。
   【為什么首選綠葉蔬菜?】 　　蔬菜的顏色豐富多彩，有紅、黃、紫、黑，但若就蔬菜整體形象來說，人們心中蔬菜的代表色永遠是靚麗的綠色。 　　蔬菜來自植物的不同部位，有根、莖、果、花和種子，但是最普遍的蔬菜是葉類蔬菜。綠葉蔬菜在蔬菜中的地位神圣，最重要的原因是它營養(yǎng)豐富。
  因為，植物是一個整體，各個部分有不同的功能，如根負責吸收，莖負責運輸和支持，果實是儲藏器官，而葉子是個合成器官，植物中大部分營養(yǎng)物質(zhì)的合成反應是在葉子中進行的。 　　要進行各種合成反應，就需要酶的參與，而酶是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。有了酶，還需要維生素、微量元素之類的物質(zhì)在酶反應中起到輔助作用，所以，葉子中維生素和礦物質(zhì)的含量比較高。
   　　這樣，我們就可以理解為什么葉子中的營養(yǎng)素含量是各種植物器官中最多的。把各類蔬菜營養(yǎng)來比較一番，評一評其中的維生素C、胡蘿卜素、鐵、鈣、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素，最終的全能冠軍肯定是綠葉蔬菜。根莖類、茄果類蔬菜也有些優(yōu)秀的代表，但是整體水平上與綠葉蔬菜相差甚遠，瓜類蔬菜相比之下是比較差的。
  需要說明的一點是，花是代謝非常旺盛的部位，植物的營養(yǎng)物質(zhì)優(yōu)先輸送到花里?；ㄒ彩菭I養(yǎng)豐富的部位，所以，在營養(yǎng)分類上常常把"嫩莖葉"和"花苔"類蔬菜放在一起。所以，每天的餐桌上至少應當見到兩三種深綠色的葉菜。許多國家的營養(yǎng)學家都把蔬菜分為"深綠色蔬菜"和"淺色蔬菜"兩類，建議國民每天必須吃200克以上深綠色蔬菜。
   【幾種減肥蔬菜】 　　許多身體偏胖或擔心發(fā)胖的人，總認為吃蔬菜不會發(fā)胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多攝入含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？ 　 黃瓜:黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。
  而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。 　 　 白蘿卜: 蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。 　　　　　　 　 韭菜: 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。
   　　　　　　 　 冬瓜: 冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強的通便作用 　 辣椒: 辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。 　 綠豆芽: 含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
   　 大豆及大豆制品 :　含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內(nèi)的膽固醇，促進脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關(guān)專家認為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。 　 醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒２一５分鐘左右（注意別炒焦）。
  待冷卻后，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒，即有減肥效果。有興趣的讀者不妨一試。 【減肥多吃“瘦身菜”】 　　蔬菜中的綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，食后產(chǎn)熱少，不易形成脂肪堆積，常食可減肥。
   　　黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制體內(nèi)脂肪的合成，因而也能減肥。韭菜、芹菜中含大量粗纖維，能促進腸蠕動，增加排泄，減少吸收，也是減肥佳肴。白蘿卜、山楂能消積化滯，促進脂肪的分解，同樣利于減肥。糧食中以玉米減肥效果最佳，玉米中含脂肪、蛋白質(zhì)都較少，食入后，因玉米缺乏一種人體必需的氨基酸，而難以合成蛋白質(zhì)，因而利于營養(yǎng)過剩型的肥胖者食用。
   46》幾種典型的減肥食物 冬瓜：冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)，粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿葡素等等。內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。尤其冬瓜含鈉低，又沒有什麼糖份，是糖尿病患者很好的食品。 芹菜：含有維他命A及C，但大部份為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。
  可以炒來吃，可以當沙拉吃，也可撒上一點鹽吃。 香菇：香菇含有三十多種酉每和十八種氨基酸，其中人體必需的八種氨基酸，就含了七種。所含核酸煩物質(zhì)，可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。它還能促進血液循環(huán)，抑制黑色素，滋養(yǎng)皮膚。我們在烹煮香菇前，都會先將它浸泡於水，它所含的很多營養(yǎng)成分都會溶於水中，所以千萬不要將水倒掉。
  有些人將菌柄丟掉，實在太可惜了，菌柄含大量纖維，素食者可將它當內(nèi)絲炒菜。近幾年科學家發(fā)現(xiàn)香菇所含香菇多 ，有抗癌作用，并可改善B型肝炎患者的肝機能。我常建議癌癥患者每日服食十五克香菇。我在此并且推薦其他菇類，如金針菇、蘑菇、草菇等等，都不具有熱量，是減肥者很好的食品。
   綠豆芽：現(xiàn)代人多缺少纖維素，所以多吃蔬菜，對健康有益。要吃芽菜，我建議你在家里將黃豆、綠豆、苜蓿等種子浸水，在暗處讓其發(fā)芽，一個星期左右就可以收成。因為市面上買的豆芽，浸於水中過久，維他命B、維他命C含量已大為減少。另外有些會含漂白劑或植物荷爾蒙等藥劑，反而對身體有害，所以希望你們先用熱水燙一下，除去漂白劑臭，再炒來吃。
  炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。 洋蔥：洋蔥含環(huán)蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，對脆性的血管有軟化作用，并可護膚美容，能促進表皮細胞對血液中氧的吸收，增強肌膚修復能力。 紅蘿卜：紅蘿卜含有豐富的維他命A，但維他命A為脂溶性，所以吃法大有講究。
  比方燉排骨可保留胡蘿卜素九叁％，炒菜保存了八十％，生吃只吸收十％胡蘿卜素。另外，也請不要與其他果菜，合打果菜汁，因為它含有多量抗壞血酸氧化 ，可破壞維他命C。很多人都犯了這些錯誤，所以我特地提出來。 醋：醋具酸性，可軟化血管，清除血脂，對高血壓、動脈硬化、冠心病、肥胖者均有益處，所以我建議欲減肥者?！赋源住?。
  比方用來涼拌黃瓜、醋拌海哲皮……等等。但醋有合成醋與釀造醋，我們應挑選釀造醋。 茄子：是鹼性食品，幾乎都是水分和纖維，但其含維他命P，可預防血管硬化，皂草 可降低膽固醇，所以適用來減肥。 簡易運動 輕松減肥 在藥物減肥、器械減肥、醫(yī)學減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運動。
  中國減肥協(xié)會的盧大夫說，運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。 　　 游泳塑造好身材 　　在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。 游泳利于減肥的原因在于： 　?。保斡鞠牡哪芰看蟆?br>  這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣２４倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
   　?。玻杀苊庀轮脱窟\動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險性大大降低。
   　?。常上硎芴烊坏陌茨Ψ?wù)：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。 跳繩減肥 　　國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。
  因為它具備眾多優(yōu)點： 　?。保唵我仔?。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
   　?。玻憻挾喾N臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
   　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳１分鐘，３天后即可連續(xù)跳３分鐘，３個月后可連續(xù)跳上１０分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳３分鐘，共５次，直到一次連續(xù)跳上半小時。
  一次跳半小時，就相當于慢跑９０分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。 雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： 　?。保K者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 　　２．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
   　?。常x擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。 　?。矗K時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。 　?。担秩撕椭心陭D女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。
   　?。叮K前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩后則可做些放松活動。 “怪走”健身 　　在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養(yǎng)生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例： 　　腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強，有利于三陰經(jīng)的疏通。
   　　腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動，以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以利于疏通三陽經(jīng)。 　　內(nèi)八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內(nèi)八字行走，可消除疲勞。 　　倒退行走：倒行時全身放松，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動，可刺激不?；顒拥募∪猓龠M血液循環(huán)。
  另外倒行還可防治腦萎縮，對于腰腿痛有顯著療效。 　　兩側(cè)行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進?？稍黾宇^部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。 快操減肥 　　１０分鐘的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。
  本套運動由５個動作組成，循環(huán)往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做４次。 　?。保嬲?兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。 　?。玻?雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做５次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做５次同樣動作）。
   　?。常┡P撐 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做５個俯臥撐。 　?。矗?、肩姿勢 做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。 　?。担忍崞?、放下 現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。
  （你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做２０次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。

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